Snadná nízkokalabová lněná jídla Snídaně Pudding recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Možné mixy a toppingy
- Proč byste měli přidávat lnu k vaší stravě
- Posypeme to nebo ho smícháme s ostatními potravinami
- Udělejte si sladkou nebo chutnou instantní kaši
- Ohodnoťte tento recept
Vertikální balicí stroj s oto?ným stolem (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 221 Tuk 17g Carbs 8g Protein 11g Show Nutrition Label Skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 221 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 17g | 22% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 186 mg | 62% |
Sodík 79 mg | 3% |
Celkový obsah sacharidů 8g | 3% |
Dietní vláknina 8g | 29% |
Celkový cukr 1g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 11g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 99 mg | 8% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 297 mg | 6% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tento jednoduchý nízkolepý lněný recept na pudinkovou snídani si můžete dát do mikrovlnné trouby za méně než 5 minut!
Semena z lnu jsou skvělým zdrojem vlákniny a dobrých tuků (převážně omega-3 mastných kyselin), ale přinášejí také lahodnou oříškovou chuť. Ještě lepší, mleté lněné semínko je nízký obsah uhlovodíků a neobsahuje pšenici ani lepek, což je skvělá volba bez lepek pro teplou snídani pudinkové základny.
Tento recept je také neuvěřitelně všestranný. Můžete přidávat bobule nebo jiné "mix-ins", abyste vytvořili nové příchutě v závislosti na vaší náladě - a máme několik skvělých návrhů níže. Můžete dokonce použít tento recept jako základ pro zdravější dezertní variantu. Nechte svou fantazii létat!
Složení
- 1/4 šálky lněné semínko
- 1/4 šálku vody
- 1 velké vejce
- 1 balení stevia
Příprava
- Smíchejte 1/4 šálku lněného semínka, 1/4 šálku vody (některé tekutiny mohou být bez cukru v případě potřeby) a 1 velké vejce v mikrovlnné troubě.
- Mikrovlnná trouba je vysoká asi 45 sekund. Přesuňte vařenou část pudingu směrem ke středu misky a přidejte požadované mixy.
- Mikrovlnná trouba po dobu dalších 45 až 60 sekund, v závislosti na mixu, které si vyberete (zmrazené ovoce bude potřebovat ještě delší vaření, protože ochladí pudink). Míchat a jíst.
Možné mixy a toppingy
Informace o výživě nezahrnují tyto doplňky.
- Čerstvé nebo zmrazené bobule nebo jiné ovoce
- Neslazený kokosový ořech
- Arašídové máslo nebo jiné máslo z ořechů
- Malé kostky smetanového sýra (jakákoliv hladina tuku)
- Přidaný javor bez cukru nebo jiný sirup
- Přidáno bez cukru džem nebo konzervy
- Nakrájené ořechy
Proč byste měli přidávat lnu k vaší stravě
Semena lnu jsou velmi výživné. Mají spoustu vlákniny a zdravého tuku a mají velmi nízké sacharidy. Zbytek dobré zprávy? Jsou chutné, s jemnou oříškovou chutí. A je velmi snadné zpracovat lnu do vaší stravy.
Slovo opatrnosti: Lněné semínko je velmi vláknové, takže pije hodně tekutiny, nejlépe vodu, zatímco jedí len. Celá lněná semínka se bude plavat přes trávicí systém lickety-split. Chcete-li získat maximální užitek z lněného semínka, rozemlejte ho na jídlo (nebo ho zakoupit tímto způsobem). Zde jsou některé jednoduché a chutné způsoby, jak přidat lněné semínko do vaší stravy.
Posypeme to nebo ho smícháme s ostatními potravinami
Přidejte celé nebo mleté semena lnu na:
- Jogurt a ovoce
- Chata nebo ricotta sýr a ovoce
- Jogurt nebo ricotta se syrovátkem bez cukru
- Smoothies a koktejly
- Smíchejte ho do palačinky nebo do muffinového těsta, nebo do jiného pečeného zboží (budete pravděpodobně muset přidat trochu více vody)
Udělejte si sladkou nebo chutnou instantní kaši
Myšlenkou je nalít vroucí vodu přes lněné semínko, aby se vyrobila jaksi kaše, která může být ochucena mnoha způsoby, jak sladká, tak slaná.
Množství vody se bude lišit podle chuti, ale asi dvakrát větší množství vody jako lněná semínka je dobré výchozí místo. Také bych rád přidal špetku soli, a jestli půjdu na sladkou stranu, je to také trochu sladidla. Nechte to zahustit po dobu několika minut, zatímco semena pohlcují vodu. Pokud je příliš hustá a "gelovitá", přidávejte další vodu.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Zdravá nízkokalabová jídla, která nevyžadují vaření
Jednodenní denní menu, které vám ukáže, jak mít zdravou stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu, aniž byste zapálili sporák nebo stiskli tlačítko na mikrovlnné troubě.
Jak používat lněné semínko a lněné semínko
Zde je návod, jak přidat lněné semínko do své stravy, abyste získali přínosy živin, vlákniny a jejich nízkouhlíkových vlastností.
Bezlepková nízkokalabová karfiol Sýrová polévka recept
Zahřejte na recept s tvarohem, který je málo uhlohydrát a má vysokou chuť. Zkuste to s dalšími směsnými zeleninami nebo zeleninou.