Zdravá nízkokalabová jídla, která nevyžadují vaření
Obsah:
- Zdravý a nízkokalabský den bez vaření
- Vytvořte si vlastní denní kuchyňský a nízkokarvový denní plán jídla
Lud, zbunjen, normalan Ep 219 - Tiho kreće naša četa (CIJELA EPIZODA) (Září 2024)
Pro některé je myšlenka vaření nebo dokonce časové omezení vaření problematické. Pokud se vám nelíbí vaření, netrefte už víc. Existují způsoby, jak zajistit zdravou a nízkokalorickou dietu, aniž byste zapálili sporák nebo stiskli tlačítko na mikrovlnné troubě.
Tento plán stravování může zahrnovat průjezd a může zahrnovat jídlo čerstvé nebo studené, ale vše, co musíte udělat, je otevřít vaši ledničku.
Zdravý a nízkokalabský den bez vaření
Následujícího jídelního plánu je denní jídlo. Celkový počet karbamátů je 33 gramů čistých sacharidů, 25 gramů vlákniny, 120 gramů bílkovin a 1 567 kalorií.
Doba jídla | Potraviny |
---|---|
Snídaně |
1/2 šálku všech obilných otrubů s extra vlákninou 1/2 šálku mléka 3/4 šálku jahod 3 lžíce plátky mandlí |
Oběd | Jděte do Wendy's. Objednejte dva grilované sendviče z kuřecích prsíček a caesarův salát. Nejíst buchty a krutony. |
Svačina | 3 velké houby, každá s 1 lžící smetanové smetany na bázi sýra |
Večeře |
Kuřecí klub obtéká pomocí 3 velkých listů hlávkového salátu (můžete použít tortilly s nízkým obsahem karbidu, ale budete muset upravit množství karbidu a vlákniny) 4 oz. Vařené kuře z lahůdky nebo z supermarketu celá pražená kuře 1/2 šálku nakrájené červené papriky 1 slivková rajčata, nakrájená na plátky 1/2 avokádo 1 lžíci majonézy |
Dezert | Malinový vanilkový krém - bez vaření, ale vyžaduje 5 minut mixér |
Kalorie se mohou měnit přidáním a odečítáním bílkovin a tuku, nebo pokud se vaše zvláštní potřeby uhlohydrátů liší od toho, změnou množství sacharidů.
Můžete si vytvořit vlastní jídelní nabídku pro den otáčením jídel sešívkami.Například obiloviny a smoothies jsou dobrou volbou pro snídani, zatímco různé druhy salátů jsou obvykle dobrou volbou na oběd nebo večeři. Většina sacharidů v zelenině a salátových přísadách pochází z vlákniny, takže čistý počet karbamidů je extrémně nízký. Použijte listovou zeleninu, jako je hlávkový salát, zelí, kapusta a špenát, abyste vytvořili základnu, a poté přidávejte zeleninu s nízkým obsahem karbidu, aby se zbarvená paprika, cuketa a okurka rozjasnila a stlačte nějakou citronovou šťávu. Chcete-li jazz svůj salát, udělejte z něj středomořský salát, který přidává hroznové rajčata, sýr feta, olivy, ocot z červeného vína a konzervovaný tuňák. Snídaně může být nízkouhlíkovou obilovinou s vysokým obsahem vlákniny s mlékem a bobulí. Nebo to změňte a provokujte protein, což je skvělé, pokud ho potřebujete chytit na cestách. Proteinové koktejly mohou obsahovat bílkovinový prášek s nízkým obsahem karbidu, čerstvé bobule, drcené ořechy a mandle nebo kokosové mléko. Další skvělé ráno, polední nebo občerstvení mohou být organické nebo bez dusičnanov, které můžete jíst s nebo bez sýry. Rychlé občerstvení restaurace je také možnost, pravidlo palce s udržováním vaší stravy low-carb je jíst bílkoviny a příkop chléb, brambory, nebo škrobové potraviny.Vytvořte si vlastní denní kuchyňský a nízkokarvový denní plán jídla
Snadná nízkokalabová lněná jídla Snídaně Pudding recept
Lněný recept na pudinkovou snídani si můžete dát do mikrovlnné trouby asi za 5 minut. Len má vlákno, dobrý tuk a pěknou oříškovou chuť.
Zdroje vápníku, které nevyžadují krávu
Mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji vápníku, ale z těchto rostlinných potravin můžete získat dostatek vápníku - žádná kráva není potřeba. Další informace.
Bezlepková nízkokalabová karfiol Sýrová polévka recept
Zahřejte na recept s tvarohem, který je málo uhlohydrát a má vysokou chuť. Zkuste to s dalšími směsnými zeleninami nebo zeleninou.