Jak udělat otevřenou rovnováhu nohou s kouzelným kruhem
Obsah:
- Otevřená rovnováha nohou s kruhem cvičení
- Otevřená rovnováha nohou s kruhem cvičení
- Rozšířené nohy - otevřená rovnováha nohou s cvičením
Jak udělat tlakový obvaz - první pomoc při silném krvácení (Září 2024)
Použití kouzelného kruhu Pilates (také známého jako kruh pro fitness a cvičení mezi jinými jmény) s otevřeným cvičením na rovnováze nohou ukazuje výhody kruhu jako tréninku. Přidává prvek odolnosti, který má v tomto případě další výhodu vnitřního tonování stehna; přidává koordinační výzvu a přidává nějakou vizuální a smyslovou zpětnou vazbu. Uvedu tyto prvky, když procházíme instrukcemi pro cvičení.
Otevřená rovnováha nohou s kruhem cvičení
Než začneme, pokud nejste obeznámeni s otevřenou rovnováhou pilates, možná budete chtít nejprve zkontrolovat to. Také, pokud nemáte kruh pro cvičení, můžete to zkusit se středním / malým míčem cvičení.
- Nastavení: Otevření rovnováhy nohou pomocí cvičení
- Posaďte se na své kosti se svými ohnutými koleny směřujícími ke stropu a nohy na podlaze.
- Umístěte podložky cvičebního kroužku těsně nad kotníkové kosti.
- Zatlačte ramena dozadu a dolů a nechte je uvolněná, když položíte ruce na vnější stranu nohou.
Otevřená rovnováha nohou s kruhem cvičení
- Vytáhněte své břišní svaly a zvedněte a prodlužte páteř, když používáte vaše břišní svaly, abyste si vystrčili kolena k vašim ramenům a zvedali dolní nohu.Současně zaujměte vnitřní stehna a nechte cvičení kroutit troškou, když se zvedne. Udržujte je na úrovni.Tento pohyb vytváří prodlužující se křivku bederní páteře, která je podporována vašimi lopatkovými břišními svaly. Vaše váha se mírně posunula za sedací kosti.
- Vyvažte zde - použijte kontrolu z břišních svalů. Dýchej z hluboka. Žádné zbytečné napětí.
- Pokud máte rovnováhu a máte pocit kontroly, jděte na další krok. Pokud tomu tak není, dejte nohy dolů a několikrát opakujte postup. Bude to jednodušší.
Tip na vědomí: Ačkoli je kruh na noze nízký, máte pocit, že iniciujete stlačování kruhu z cesty nahoru. Možná si myslíte, že vytahujete své kosti. Nezapomeňte, že toto je lehké stlačování kruhu. Nemůžete to rozdrtit.Cítíte zpětnou vazbu, že odpor z kruhu posílá zpět do vašeho jádra?
Tipy pro zvýšení povědomí: Všimněte si vnitřního tonizačního efektu stehna, ale také, jak udržování tlaku na kruhu udržuje záběr na nohu a do pánevního dna a jádra, a to i když se s nohama dostanete.Mějte na paměti, že to není jen rovnováha se vzpřímeným záhybem na bedra jako loď.Vaše břišní svaly potřebují pracovat, aby udržely nohy zvednuté a lehké, a tam je dlouhá kopeček, kde ocasní kosti zdá se dostanou k vašim podpatkům a současně vaše páteř se prodlužuje, když posíláte energii skrz vrchní část hlavy.
Extra Credit Move Vezměte tuto rovnováhu přímo do Pilates Open Leg Rocker - s kroužkem. Prsten vám dá spoustu vizuální a hmatové zpětné vazby o tom, jak vyvážený jste vedle sebe. Navíc udržuje ty vnitřní stehna zapnuté. Kouzelný kruh je tradiční cvičební zařízení Pilates. Srovnávat ceny Rozšířené nohy - otevřená rovnováha nohou s cvičením
Problémy s nohou a nohou nohou v těhotenství
Vaše nohy a nohy mohou být ovlivněny těhotenstvím. Mnoho žen má ploché nohy, bolesti patek, otoky, křeče v nohách, křečové žíly a nehty.
Palm Press s kouzelným kruhem je cvičení v pánevním podkladu
Naučte se palmový tisk s kouzelným kruhem jako cvičení pánevního dna, které také posiluje obličeje.
Druhy ortézy nohou nohou
Ortéza kotníku nohou nebo AFO je zařízení, které se nosí na noze, aby pomohlo udržet neutrální polohu kotníku.Další informace.