4 Fun Cardio pro optimální zdraví srdce
Obsah:
- Zlomte pot s Pon de FLO
- Využijte LIFTONIC
- Get Wound Up, pak Chill Out na Box + Flow
- Nastavte si srdce s SKATEROBICS
Cardio Warmup by Lea Light | crivit PRO | Powered by FIT FOR FUN | Lidl lohnt sich (Září 2024)
Srdeční onemocnění je skutečné. A s největší pravděpodobností je to realita, o které víte.Možná jste slyšeli statistiky, jako že onemocnění srdce je vražda žen nejčastěji, tvrdí, že život každoročně přibližně jedné ženy, nebo že asi 790 000 lidí ve Spojených státech trpí srdečními infarkty každý rok, což představuje zhruba 114 000 úmrtí, nebo možná váš život byl osobně ovlivněn onemocněním srdce nějakým způsobem.
Navzdory rozšířenému povědomí o problému uvádí zpráva amerického sdružení Heart Association v lednu 2017, že se věci jen zhoršují, přičemž diagnózy srdečního selhání by měly do roku 2030 vzrůst o 46%. Podle zprávy je část zvýšení lze přisoudit lepšímu screeningu a lékařskému pokroku, ale je nemožné ignorovat dopad obezity a diabetu na kardiovaskulární rizikové faktory a onemocnění.
Zatímco srdeční onemocnění je určitě komplikovanou záležitostí, která vyžaduje mnohostranný přístup k prevenci a léčbě, existuje důvod, proč American Heart Association poskytuje pokyny pro cvičení Američanům - pravidelné cvičení bylo prokázáno jako účinné při prevenci srdečních onemocnění. Podle zpravodajství AHA z ledna 2017 však pouze 22% dospělých Američanů v roce 2015 splnilo navrhované pokyny, aby každý týden nahromadily nejméně 150 minut cvičení se středně intenzivní intenzitou.
Co se děje?
Pokud onemocnění srdce zabije lidi (což dělá) a existují poměrně snadné způsoby, jak pomáhat předcházet srdečním onemocněním (které existují), proč už nejsou lidé více následovat?
Samozřejmě, existuje mnoho odpovědí na tuto otázku, ne všechno, které lze řešit zde, ale pokud jste přeskočili kardio, protože trávení času na běžeckém trenažéru je váhavě nudné. pak se vaše výmluvy zastaví. Postarejte se o své tikety tím, že se zavážete k zábavným kardio aktivitám, jako jsou tyto čtyři up-a-přicházející potu-vyvolávat zkušenosti.
Zlomte pot s Pon de FLO
Nemůžete popřít, že aerobní taneční kurzy jako Zumba dokáží nastavit vaše srdce a pokud hledáte nový obrat na vaši oblíbenou kardiologickou třídu, zvážíte-li Pon de FLO. Na rozdíl od Zumby, tato taneční třída využívá neverbální koučování a vysokou intenzitu tréninku, která pomáhá účastníkům pracovat na potu. Co je jiné, že Pon de FLO nabízí karibské reggae-stylu hudebních a tanečních pohybů, které vám dávají pocit, že jste v klubu na ostrovech.
V současné době jsou kurzy nabízeny pouze v New Yorku, ale místa se rozšiřují.
Ne v New Yorku? Házejte svůj oblíbený seznam skladeb a tancujte po celém vašem domě po dobu jedné hodiny. Zkušenosti budou postrádat zábavu choreografii Pon de FLO, ale stále ještě zvýší vaše srdeční frekvence a zároveň vám pomůže hromadit tolik potřebných minut fyzické aktivity.
2Využijte LIFTONIC
Nesmíte myslet na silový trénink jako na typickou kardiologickou aktivitu, ale je to vše v dodávce. Skupina LIFTONIC, která se nachází na Manhattanu v prosinci 2016 a která se otevřela v Manhattanu, kombinuje tradiční silový trénink s programováním ve stylu obvodů a prostředí butikového studia, které zaručuje, že vaše srdce a vaše svaly čerpaly.
Radan Sturm, australský fitness expert a mozky za rutinou, zdůrazňuje, že právě proto, že LIFTONIC je třída založená na vážení, to neznamená, že to není dobré ani pro kardio. "Je to nepřetržitá 50-ti minutová třída a děláme soupravy pro střední opakování s velmi malým až žádným odpočinkem mezi cvičeními, takže vaše srdeční frekvence obecně zůstává zvýšena mezi 120 až 170 tepů za minutu. A kvůli třídnímu programování se vaše tepová frekvence bude pohybovat nahoru a dolů, jak to bude v tradičních kardiologických intervalech."
Radan dělá obzvláště dobrý bod, když říká: "Nezapomeňte, že váhy provedené správnou cestou mohou být také kardio, přesto většina forem cardio vám nikdy neposkytuje silový tréninkový trénink." Jinými slovy, s tréninkem, jako je LIFTONIC, zasáhli dva ptáci s jedním kamenem. Kdo to nemá rád?
Ne v New Yorku? Házejte na špatný seznam skladeb a vyzkoušejte rutinní trénink založený na váženích jako tento. Vše, co potřebujete, je sada činků a časovač.
3Get Wound Up, pak Chill Out na Box + Flow
Dalším butikovým zážitkem z fitness v New Yorku je Box + Flow, což je konečné srdce zdravé fitness mash-up boxu a jógy. Každých 55 minut tréninku zahrnuje pět minut zahřívání, 35 minut shadowboxingu, těžké práce v pytlích a intervaly rychlosti, po nichž následuje 15minutový tok jógy, který se ochladí a roztahuje a zároveň se zaměřuje na hluboké dýchání.
Krása této kombinace spočívá v tom, že prospívá srdci dvěma způsoby. Nejprve máte rádi kardiovaskulární výzvu vážného boxerského tréninku, pak si užíváte výhody stresu z jógy. Stejně jako LIFTONIC hity dva ptáci s jedním kamenem, stejně tak Box + Flow.
Ne v New Yorku? Nepoužívejte ho! Můžete vyzkoušet tento boxový trénink doma a zabalit ho s touto jednoduchou řadou jógy a meditace.
4Nastavte si srdce s SKATEROBICS
Svět by byl pravděpodobně být lepší místo, pokud každý strávil část svého dne rollerskating. Opravdu by to mělo být pravděpodobně být povinné. Nejenže je bruslení vynikající (a poměrně nenákladná) forma cvičení, je to prostě zábava.
Tanya Dean, osobní trenér a zakladatel SKATEROBICS, je důstojník New York City Department of Corrections Captain. Jinými slovy, jestli někdo ví nebo co potřebuje použít cvičení jako způsob, jak po těžkém dni pracovat, je to ona! A celá představa programu SKATEROBICS spočívá v kombinování fitness a zábavy.
Dokonce i když nejste zkušený bruslař, je to v pořádku. Studenti jsou vyučováni základy bruslení předtím, než pokročí k náročnějším dovednostem.A dokonce i při nižších intenzitách budete pořád těšit na trénink posilující srdce s odhadovaným spálením kalorií až do 750 kalorií v každé třídě. Jak Dean říká: "Dokonce i při mírných rychlostech může kolečkové brusle poskytnout aerobní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární zdraví."
Ne v New Yorku? Vydejte se na místní kluziště a pronajměte pár bruslí po dobu několika hodin. Je to skvělý způsob, jak se aktivit s celou vaší rodinou.
Srdce-zdravé potraviny: Jsou dobré pro srdce?
Zvážte přidání těchto 12 supermarketů do zdravé stravy. Zjistěte, co jsou tyto potraviny, s dobrými nápady, jak jíst.
Nápady pro čtení materiálu pro zdraví a zdraví mozku
Duševní kondice je o vašem mozku najít nové spojení a vidět svět novým způsobem. Zde je několik nápadů, jak číst materiál, abyste to udělali.
Tuk pro zdraví jaterního oleje a přínosy pro zdraví
Co je olej z tresčích jater? Jaké jsou výhody používání? Získejte lžíci na tento doplněk, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D.