Naučte se, jak dělat nohu Pull Front Pilates cvičení
Obsah:
- Přední cvičení nohy - začněte v prkně / čelní opěrce
- Zvedněte jednu nohu pryč z mat
- Tipy pro výkon nohy Pull Front Pilates cvičení
PILATES FOR BUTT LEGS AND THIGHS ???? toning for the hamstrings and glutes (Září 2024)
Stejně jako prkno / přední opěrka, přední noha je konstrukcí jádra, která zabírá všechny části těla. Natažení přední části nohy vede k dalšímu kroku.Tím, že zvednete jednu nohu z podlahy, uvedete nestabilitu, která způsobuje, že břicho a ramena udržují kmen a pánve stabilní při pohybu. Natahování nohy je považováno za počáteční úroveň cvičení Pilates. Na to nepotřebujete žádné vybavení, jednoduše cvičnou podložku. Můžete to udělat doma nebo v posilovně nebo ve studiu Pilates.
Přední cvičení nohy - začněte v prkně / čelní opěrce
- Začínáte vytažením nohy v přední a zadní podpěře.
- Začněte na kolenou. Položte ruce na podlahu před vámi, prsty směřující přímo vpřed. Udržujte ruce rovně a lokty odemčené.
- Zapojte své břicho a prodlužte páteř, procházejte horní částí hlavy, zatímco se nakloníte dopředu, abyste váhu položili na ruce.
- Vaše ramena by měla být přímo nad zápěstí a usadit se v zádech. To znamená, že mezi rameny a uši je spousta prostoru.
- Se svými břichem zvednete nohy zpátky tak, aby byly rovně a společně. Vaše prsty jsou zkroucené tak, že nějaká váha je na mílích vašich nohou.
- Vaše uši, ramena, boky a paty by měly být v jedné dlouhé čáře.
Zvedněte jednu nohu pryč z mat
- Rozšiřte jednu nohu z bedra tak, aby vaše noha zvedla z rohože několik centimetrů. Vaše noha může jemně ukazovat, jakmile je uvolněna z rohože.
- Při rozšiřování nohy z bedra se vaše kyčle lehce zvedne, ale výzvou je udržet zbytek těla stabilní v plošině. To vyžaduje extra práci z břicha, ramen a zad.
- Je důležité, abyste zahájili tento krok s vaší elektrárnou a přes bok, a to nejen ze zadní části nohy. Snažte se dostat napětí; používejte jen tolik energie, kolik potřebujete, abyste udrželi dokonalou podobu. Zaměření na délku pomůže hodně.
- Vraťte nohu na rohož a prodlužte druhou nohu.
- Zvedněte výtah pětkrát až sedmkrát na každé straně
Tipy pro výkon nohy Pull Front Pilates cvičení
- Přemýšlejte o vytažení přední části nohy jako opoziční úsek, kde se energie pohybuje v opačných směrech, přes paty a ven z horní části hlavy.
- Dýchate hluboko po celé délce vašeho páteře a plně do spodních žeber a zad.
- Zjistíte, že držení vašich nohou a zadku v záběru a zatáhnutí směrem do středu bude trvat na nějakém tlaku z horní části těla, čímž vznikne vyváženější cvičení.
- Zatímco noha cvičí přední cvičení zabírá mnoho svalů, budete nejprve cítit to u telat, protože to je primární cíl. Sekundární svaly se zabývají hamstrings, glutes, quadriceps, slabiny, abdominals, a ramena.
Naučte se, jak dělat cvičení Pilates Sparkler Arm
Naučte se cvičení prstu - klíčový pilates se pohybujte, aby ste vyřezali, posílili a zpevnili ramena a paže pomocí lehkých závaží.
Jak provést přímou nohu zvyšovat cvičení
Naučte se, jak posílit vaše svaly dolní části zad a kyčle s námahou nohou rovnou nohou zvýšit cvičení, běžně předepsané fyzickými terapeuty.
Naučte se, jak dělat cvičení Pilates Sparkler Arm
Naučte se cvičení prstu - klíčový pilates se pohybujte, aby ste vyřezali, posílili a zpevnili ramena a paže pomocí lehkých závaží.