Naučte se, jak dělat cvičení Pilates Sparkler Arm
Obsah:
V rámci repertoáru Pilates existují desítky cvičení váhy, které jsou určeny k tónování, tvarování a posílení horního těla. Tyto cviky tradičně vyžadují lehké váhy o hmotnosti přibližně 2 až 3 liber.Ačkoli se někdy mohou podobat klasickým cvičením starých škol, jsou jedinečné, protože všechna tato cvičení vyžadují specifické umísťování nohou, chodidel a břicha, zatímco současně pracují u paží. Požadavek Pilates na slávu je jeho schopnost přeměnit cvičení s jediným ostřením na multi-tasking pohyby, a toto cvičení není výjimkou.
Co je nejlepší výkon?
Cvičení ruky, nazývané "prskavky", je ideálním pohybem pro rychlé cvičení. Je to klasický klasický pohyb Pilates, který se provádí s lehkými činky. Historicky, toto cvičení patří k rutině větší hmotnosti ramene, ale samo o sobě zabaluje punč pro zbraně, které potřebují rychlý pick-me-up.
Cvičení je skvělé, pokud jste stisknuty na čas, protože pracuje současně většinu svalů paží. Správně provedené budete posílit ramena a paže a dokonce i utáhnout jádro a dolní svaly těla.
Pokyny krok za krokem
Uchopte lehkou sadu činky a začněte.Postavte se spolu s nohama a nohy v poloze Pilates (podpatky spolu a prsty od sebe). Zavěste ruce těsně před stehnami, přičemž dlaněmi, které jsou proti sobě, držíte uprostřed závaží. Otevřete lehce lokty, abyste napínali vaše bicepsové svaly. Přemístěte tělesnou hmotnost lehce směrem k přední části nohou a současně vytáhněte břicho směrem dovnitř a nahoru. Hrudní končetiny by měly být utaženy a hřbety nohou by měly táhnout dohromady.Udržujte svoji nejvyšší postoj a začněte dělat malou rychlý kruhy s rukama. Během kruhu postupně zvyšujte zbraně. Vezměte osm kruhů, chcete-li zvednout ruce celou cestu, a poté pozastavte. Spusťte ruce a otočte kruhy o dalších osm opakování. Jedna úplná sada je dokončena, když jste provedli osm kruhů na cestě nahoru a osm kruhů na cestě dolů. Proveďte 3-4 plné sady.
Existuje tucet způsobů, jak tento krok podvádět, takže zde máte několik tipů ne dělat. Je užitečné podívat se na to, co dělá pohyb v první řadě. Z návodu cvičení zní jednoduše, ale je to fakticky podvodně náročné. Nejtěžší částí pro většinu lidí je udržení jádrové síly a stability, zatímco vaše paže rychle krouží po cestě nahoru a dolů. Vaše tělo se samozřejmě pokusí vyvážit změnu těžiště tím, že se bude pohybovat dozadu a dopředu nebo změní vaše zarovnání páteře. Odmítněte to za každou cenu. Tím, že pracujete s nejhlubším břichem a bojujete za stabilní trup, budete co nejrychleji využívat všech výhod tohoto pohybu. Je také lákavé příliš ohýbat lokty, zkrátit vzdálenost ramen a snížit zatížení a intenzitu ramen. Pokud je to možné, prodlužte ramena bez uzamčení kloubů. Udržování dlouhých ramen s lehkým ohybem na lokte je ideální polohou k provedení tohoto pohybu. Konečně pracujte po celou dobu. Když se tolik děje v náručí, může být snadné nechat váš krk nebo ramena vypadnout z vyrovnání. Místo toho držte trup dlouhý a napnutý, abyste zajistili stabilní kotvu pro pohyblivé rameno. Řada Pilates rameno hmotnost je skvělý doplněk k vašemu Pilates mat práci nebo vaše doma Pilates rutina. Zvažte učení, jak postupovat: Nezapomeňte, že i v rámci jednotlivých cvičení Pilates by měly platit všechny důležité zásady metody Pilates. Proto se nezaměřujte pouze na vaše paže, ale také na břicho. vaše končetiny, vaši koordinaci a kontrolu, stejně jako vaše dýchání. Je to cesta Pilates. Tajemství úspěchu
Více Pilates se přesune k učení
Jak dělat cvičení jednoho nohového cvičení
Cvičení s jednou nohou pomáhá posílit glutes, hamstringy a jádro. Naučte se, jak to udělat správně a vybudovat tupý a jádrovou sílu.
Naučte se, jak dělat nohu Pull Front Pilates cvičení
Naučte se, jak dělat cvičení Pilates v přední části nohy, které se dotýká každé části těla a vytváří nestabilitu k napadení břicho.
Naučte se, jak dělat cvičení Pilates Sparkler Arm
Naučte se cvičení prstu - klíčový pilates se pohybujte, aby ste vyřezali, posílili a zpevnili ramena a paže pomocí lehkých závaží.