Jak provést přímou nohu zvyšovat cvičení
Obsah:
- Výhody přilby SLR
- Jak správně provést námahu rovnou nohu zvyšovat cvičení
- Přiložené SLR cvičení Tipy a úpravy
- Slovo od DipHealtha
ОБЗОР ПОКУПОК С АЛИЭКСПРЕСС: ОДЕЖДА, ОБУВЬ, ШТОРЫ (Září 2024)
Máte-li bolesti zad nebo bolesti kyčle, můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit mobilitu a zvládnout příznaky. Jedna součást vašeho rehabilitace může zahrnovat provádění cvičení, které pomohou zlepšit sílu dolních svalů a boků. To může pomoci zlepšit způsob, jakým chodíte, nebo může pomoci při dosahování a udržení správného držení těla.
Jedním z důležitých cvičení, které může být součástí vašeho páteře, kyčle nebo dolní končetiny rehab je námaha rovný nohy zvednout (SLR) cvičení. Toto cvičení, také známé jako náchylné nožní vleky nebo náchylné rozšíření kyčle, je snadné provádět doma jako součást domácího cvičebního programu. Jedná se o posilovací cvičení, které působí na gluteální svaly boků a dolní svaly zad.
Výhody přilby SLR
Některé běžné problémy, při kterých můžete mít při provádění rehabilitačního cvičení námahu SLP námahu, patří:
- Bolest dolní části zad
- Po bederní operaci
- Bolest kyčle
- Po celkové náhradě kyčelního kloubu
- Jako součást postupu SLR po operaci kolena
- Jako součást programu prevence úrazů pomáhá zlepšit sílu a stabilitu kyčle.
Nástroj pro námahu SLR také pomáhá zlepšit aktivitu vašeho bočního pohybu (ROM).
Provádění námahy rovných nohou zvyšování cvičení je snadné dělat. Jen se ujistěte, že jste se přihlásili u svého fyzického terapeuta nebo lékaře předtím, než začnete, nebo jakýkoli jiný cvičení.
Jak správně provést námahu rovnou nohu zvyšovat cvičení
Chcete-li provést námahu cvičení SLR, začněte hledáním vhodného místa k ležení, které je bez překážek.
- Lehněte lícem dolů (skloněnou) na podlahu.
- Jemně utáhněte jádro vaše svaly tím, že udržuje břišní svaly zapojené. Měli byste být stále schopni dýchat, když to děláte.
- Udržujte abs a kolena rovně pomalu zvedněte jednu nohu vzad. Měli byste si držet koleno rovně, jak se vaše stehno zvedne z podlahy.
- Držte rovnou nohu ve vzduchu po dobu dvou vteřin a poté pomalu spusťte nohu zpět na podlahu. Ujistěte se, že při zvedání nohy neotáčíte záda ani pánev.
- Proveďte cvičení pomalu po dobu 10 až 15 opakování a opakujte cvičení pro opačnou nohu.
Přiložené SLR cvičení Tipy a úpravy
Někteří lidé chtějí střídat nohu zvyšování během námahy SLR, zejména při výkonu cvičení jako součást programu cvičení spodního zadního rehabilitačního cvičení.
Provedení cvičení může způsobit mírný vzestup neklidu v dolní části zad. Pokud cvičení způsobí jakýkoli akutní nebo prudký nárůst bolesti v dolní části břicha, boků nebo nohou, přestat je provádět a zkontrolovat s poskytovatelem zdravotní péče nebo fyzickým terapeutem.
Toto cvičení můžete provést jednou nebo dvakrát denně a je dobré si u svého PT ověřit frekvenci cvičení pro konkrétní stav.
Můžete také přidat další výzvu k náchylnému SLR tím, že přidáte hmotnost jednoho nebo dvou liber na manžetu, abyste zvýšili množství odporu při cvičení. Odporové pásmo, jako je Theraband, může být také použito k zajištění odolnosti a zvýšení výzvy pomocí výložníků na nohou.
Pokud chcete vyzkoušet ještě náročnější postup SLR náhodou, zkuste jej provést na všech čtyřech místech, jako například v plazmové pozici. Provedení nožních výtahů v poloze desky ještě více zvýší výzvu.
Slovo od DipHealtha
Bolest dolní části zad, kyčle nebo nohy může být způsobena mnoha různými faktory.Pokud váš fyzikální terapeut zjistí, že můžete mít prospěch z posilování gluteálních svalů a svalů dolní části zad, může vám předepsat námahu, který vám pomůže zlepšit sílu boků a stabilitu bederní páteře.
Jump Lunge cvičení pro lepší nohu
Zjistěte více o skoku, silné variantě základního výletu, který zvyšuje intenzitu plyometrie a kardiovaskulární kondicionování.
Jak provést cvičení na stabilizaci míče stability
Pohybujte se nad rámec základního push-up a rozvíjejte silnější a vyváženější horní část těla a jádra tím, že se snažíte tlačit pomocí stabilizační koule.
Naučte se, jak dělat nohu Pull Front Pilates cvičení
Naučte se, jak dělat cvičení Pilates v přední části nohy, které se dotýká každé části těla a vytváří nestabilitu k napadení břicho.