Zdravé swapy pro jídlo na diabetické strava
Obsah:
- Namísto zpracovaných a předbalených potravin
- Místo bílých chlebů, rafinovaných těstovin, rýže a krekrů
- Místo souborů cookie, cukroví a čipů
- Místo Fried Foods
- Namísto vysoce zpracovaného masa
- Namísto konzervovaných potravin s přidaným sodíkem a cukrem
Tko je Rada Borić? (Září 2024)
Je těžké snížit jídla z vaší stravy. Ale když víte, co jíst, je snazší provést dietní změny.
Tyto "jíst toto, ne že" nápady pomohou vytvořit vyvážený přístup k jídlu, které obsahují více zdravých celých potravin a méně přísad. Snížení příjmu nezdravých přísad by také mohlo snížit riziko vývoje obezity a diabetu 2. typu.
Namísto zpracovaných a předbalených potravin
Jezte více domácích jídel a méně zpracovaných snacků.
Zpracované, připravené a předem zabalené potraviny často obsahují sodík, přidávají cukry a tuky a kvalita je obvykle horší než jídlo, které vyrábíte. Když vaříte pro sebe, můžete přesně řídit, co jde do jídla, které jíte.
Začněte s celkovými nezpracovanými přísadami (jako jsou barevné ovoce a zelenina, fazole, chudé maso, celozrnné a zdravé tuky) a pak připravte lahodnou a vyváženou stravu
2Místo bílých chlebů, rafinovaných těstovin, rýže a krekrů
Jezte více celozrnných a celozrnných chlebů, těstovin a krekrů.
Rafinovaná zrna, jako je bílá mouka, byly zbaveny otrub a klíčků - dvou nejzdravějších částí zrna. Otruby dodávají vlákninu, zatímco klíčky obsahují některé vitamíny.
Celá zrna, na druhé straně, udržují celé zrno neporušené. Vzhledem k tomu, že mají více vlákniny, trvají delší dobu, než vaše tělo může trávit a může vám pomáhat udržet si hladinu cukru v krvi.
3Místo souborů cookie, cukroví a čipů
Občerstvit ořechy, semena, celozrnné krekry, ovoce a zeleninu, spárované s bílkovinami.
Cookies, cukrovinky a čipy jsou lákavé a pohodlné, ale poskytují prázdné kalorie a sacharidy, které vaše tělo nepotřebuje (a navíc zřídka uspokojují hlad). Místo toho přidejte občerstvení na zdravé sacharidy plus bílkoviny.Například celozrnné krekry s řetězovým sýrem nebo jablkem s arašídovým máslem.
4Místo Fried Foods
Jezte potraviny vařené lehce se zdravými tuky.
Hluboce vyprážené potraviny mají vysoký obsah kalorií a tuku. Bez ohledu na to, zda vaříte doma nebo jdete ven, vyberte položky, které byly upečeny, pečené, grilované nebo pečené. Tímto způsobem budete jistě držet přidaný tuk a kalorií pod kontrolou.
5Namísto vysoce zpracovaného masa
Jezte čerstvé libové maso, ryby a jiné zdravé bílkoviny.
Zpracované maso, jako je klobása, maso na oběd a slanina jsou typicky velmi sodné a mohou mít vysoký obsah nasycených tuků. Optovat místo toho pro štíhlejší bílkoviny, jako jsou řezy masa, které byly ořezány z tuku, bezkatou drůbež a ryby. Zvažte také vegetariánské zdroje bílkovin, jako jsou fazole a tofu.
6Namísto konzervovaných potravin s přidaným sodíkem a cukrem
Jezte potraviny bez přidané soli a bez přidaného cukru.
Když kupujete zpracované potraviny, jako jsou konzervované fazole nebo ovoce, podívejte se na položky, které říkají, že neobsahují přidanou sůl nebo (v případě konzervovaného ovoce) "konzervované v ovocném džusu".
Ještě lépe nakupujte ovoce a zeleninu čerstvé nebo zmrazené. Tímto způsobem si můžete být jisti, že nedostáváte další sodík nebo přidané cukry.
7 zdravé super mísy občerstvení a swapy
Využijte tyto zdravé recepty na rychlé občerstvení Super Bowl a nápady na výměnu jídla, abyste mohli jíst méně během velké hry nebo kdykoliv v průběhu roku.
Komfortní potravní háčky pro zdravé jídlo
Komfortní jídlo nemusí být pro vás špatné. Zde je 5 způsobů, jak uspokojit váš hlad bez přetížení na kalorie.
Jídlo během chemoterapie: Neutropenická strava
Chemo může způsobit neutropenii, čímž je zranitelnější vůči infekcím a horečkám. Napájení neutropenické stravy a používání některých postupů bezpečnosti potravin může chránit vaše zdraví.