Jak cvičit vědomí při běhu
Obsah:
Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk (Září 2024)
Vědomí je umění udržet svou mysl v přítomnosti. Nemyslíte se na minulost nebo se obáváte o budoucnost, ale spíše se soustředíte na to, co děláte, ať už hrajete se svým dítětem, jíte jídlo, běžíte na stezce nebo píšeme e-mail. Dbát na to, abyste si pamatovali, že ovládáte své myšlenky a vaše tělo.
Jak můžou mít prospěch běžec prospěchu?
Pro běžce je nutno věnovat pozornost tomu, jak jejich fyzické pocity, myšlenky a emoce reagují na běh a jak jsou všechny propojeny. Bežci si chtějí navzájem poradit: "Spusťte míle, v níž jste," a pozornost to dělá právě - zůstat soustředěna na váš běh, vaše pohyby, vaše tělo, vaše myšlenky.
Vědomí může pomoci běžcům soustředit se na vaše tělo pocity, které můžete ovládat, jako je vaše běžné formě a dýchání. Spíše než se soustředíte na to, co ubližuje, nebo kolik kilometrů jste nechali běžet, soustředíte se na to, kde je tělo. Můžete se soustředit na zhluboka nadechnutí, udržení dobré běžné formy nebo zlepšení obratu.
Stejně jako meditace nebo rytmické dýchání, které bývá obvykle vykonáváno v sedící pozici, může být pozornost při běhu pomáhat soustředit vaši mysl a snížit fyzické napětí. A přinejmenším jedna studie ukázala, že kombinace meditace a fyzického cvičení výrazně zlepšila symptomy u depresivních pacientů. Dokonce i účastníci studie bez diagnózy deprese také zaznamenali pokles ruminativních myšlenek, úzkosti a celkové zlepšení motivace.
Jak přidat pozornost k vašim běhům
Být více pozorný, když běžíte, se může zdát obtížné zpočátku, zvláště pokud jste typ běžec, který používáte oddělení (myšlení mimo tělo), abyste se během jízdy odvrátili. Ale pokud budete držet na tom, můžete skutečně sklízet výhody uvědomění, a to jak ve vašem běhu a dalších aspektech svého života. Zde jsou některé způsoby, jak můžete zůstat v přítomnosti během vašich běhů.
1. Běh venku. Je snadnější cvičit pozornost, když běžíte venku. Vaše smysly dávají mnohem více příležitostí k připojení. Stezky jsou ideálním místem pro cvičení, protože je důležité si uvědomit, co děláte, soustředit se na terén a vyhnout se pádu. Tam je také mnoho přírodní krásy pozorovat při běhu na stezkách.
2. Nechte své sluchátka doma. Při poslechu hudby může být užitečné pro některé běhy, pokud chcete cvičit pozornost, budete se chtít vyvarovat rozptýlení hudby. Budete mnohem jednodušší zaostřit a propojit s okolím a myšlenkami.
3. Ujistěte se, že máte nějaké hluboké dýchání. Cvičení hluboké břicho dýchání, než vyrazíte na svůj běh. Pomůže vám uvolnit a soustředit se na přípravu na běh. Dýchat hluboko přes nos a ven skrz ústa. Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho, abyste zajistili, že se vaše membrána (ne hrudník) nafukuje vzduchem. Do pěti až šesti hlubokých dechů před zahájením běhu. Můžete to udělat ihned poté, co uděláte nějaké předběžné zahřívací cvičení.
4. Začněte pomalu a věnujte pozornost tělu. Všimněte si, jak se změní váš dechový poměr. Cítíte, jak vaše srdce bije a rytmus vašich nohou se skáká na zemi. Pokud máte pocit, že se vaše mysl odklání od přítomnosti v okamžiku, zaměřte se na vaše dýchání. Cítit, jak se vaše tělo začíná zahřát, když se stále pohybujete. Jak se vaše svaly cítí? Jak se cítíte? Tvoje nohy? Jak je vaše běžící forma? Všimněte si, že zbytečně tensujete některé části těla. Dávejte pozor na jakoukoli napjatost, kterou můžete cítit.
Jen to pozorujte a uvědomte si to. Nemusíte se snažit zbavit se. Možná zjistíte, že právě to, abyste si uvědomili napětí, vám to přirozeně pomůže uvolnit.
5. Všimněte si, jak vaše mysl reaguje. Zaměřte se na své pocity a myšlenky. Cítíte potěšení, že jste dostali přestávku a nějaký čas na sebe? Cítíte se vděčný za to, že jste dost zdravý, aby jste mohli běžet? A co vaše myšlenky? Přemýšlíte o svém dlouhém seznamu úkolů? Znovu hrajete poslední rozhovor v hlavě? Je vám fyzická aktivita příjemná?
6. Zaměřte pozornost na vše, co se děje kolem vás. Užijte si pocit, že vítr vrazí tvář. Všimněte si pamětí a zvuků kolem vás.Nepokoušejte se ve všem kolem sebe, ale zaměřte se na některé konkrétní věci, jako je živá barva listů nebo květin, nebo architektonické detaily budovy. Podívejte se na věci, které vás upoutávají vaší pozornosti nebo něco, co jste si možná ještě nevšimli na známé cestě.
7. Zaměřte se na úder nohou. Zaměřte se na pocit nohy, která zasáhla zem. Slyšení rytmu vašich úderů nohou může být velmi uvolňující. Pokuste se lehce spustit pomocí rychlých kroků. Přemýšlejte sami sebe: "Světlo na nohou, světlo na nohou." Zaměřte se na klouzání nad vozovkou, aniž byste plodili. Ujistěte se, že vaše nohy přistávají pod boky, nikoliv před vámi, takže nejste přeskakující.
8. Dávejte pozor na bolesti nebo nepohodlí. Je to v pořádku, abyste si uvědomili bolest. Přemýšlejte, zda to znamená, že musíte zastavit nebo zpomalit, nebo zda byste měli pokračovat v tom, co děláte. Zkušení běžci se naučí běžet s některými nepohodlí. Pokud jste novější k běhu, možná budete chtít přestat, když budete nepohodlní a postupně budovat svou vytrvalost.
9. Zaměřte se na to, jak se cítíte po dokončení. Když ukončíte běh, přemýšlejte o tom, jak se vaše pocity a myšlenky změnily. Prohlédněte si své tělo, věnujte pozornost pocitům a všimněte si jakýchkoli fyzických rozdílů. Pocíváš? Žíznivý? Teplý? Cítíte se uvolněnější? Zbavíš se bez jakéhokoliv utišení, které jsi cítil před svým běháním? Udělejte si nějaké post-běhání a zaměřte se na to, jak se vaše svaly cítí. Dále věnujte pozornost účinkům vašeho běhu v příštích několika hodinách. Někteří běžci zjistí, že po pohotovosti je vhodná doba pro vedení meditaci s vedením, pro pokračování jejich uvolněného a klidného stavu.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Alderman, B.L., et al. Trénink MAP: kombinace meditace a aerobního cvičení snižuje depresi a ruminace a současně zvyšuje synchronizovanou aktivitu mozku Translační psychiatrie (2016) 6, e726.
Jak cvičit Pilates při cestování
Nenechte cestu odhodit svou rutinu. Tyto tipy vám pomohou udržet si praxi Pilates na cestě, když cestujete.
Jak zacházet s heckler a obtěžujícím při běhu
Postupujte podle následujících pokynů, pokud někdo začne slovně obtěžovat nebo vás ohrožuje, když jste mimo provoz.
Jak spálit více kalorií při běhu
Chcete spustit spálení kalorií při spuštění? Vyzkoušejte některé z těchto nápadů, pokud jste dosáhli nárůstu hmotnosti.