Velké množství cvičení pro triceps
Obsah:
- Vytvořte si vlastní Triceps cvičení:
- Jeden paže Triceps
- Triceps údery
- Kickbacks na jedné noze
- Core Kickbacks
- Rozšíření Triceps
- Ležená rozšíření tricepsu
- Jeden ramen Triceps rozšíření
- Tricepsové rozšíření s kuličkou Med
- Tricepsové rozšíření s pásmem
- Přední zdvih s rozšířeními tricepsu
- Zavřít Grip Bench Press
- Drtiče lebek
- Band Pushdowns
- Pokles
- Triceps trojúhelníkový posun
- Jeden paže Triceps Pushups
- Triceps Pushups na míč
Schmiedmann BMW F30 S3 335I - From stock to ultimate F30 (Září 2024)
Následující cvičení ukazují příklady cvičení, které se zaměřují na triceps, na ty klíčové svaly na zádech zbraní, které vám pomohou udělat vše, od tlačíte otevřít dveře, aby vytlačilo tělo z podlahy (snad proto, že děláte pushup a ne proto, že padli jste).
Nejčastější cvičení na tricepsu zahrnují narovnání zbraní, aby se zabránilo tricepsům, jako jsou údery, prodlužování a poklesy. Existuje také několik cvičení, které jsou efektivnější než jiné, které vám mohou pomoci při výběru cvičení.
Níže je řada tricepsových cvičení, které zasahují do svalu z každého směru, na který si myslíte.
Vytvořte si vlastní Triceps cvičení:
- Začátečníci: Vyberte 1-2 cviky a proveďte 1-2 sady 12-16 opakování. Vyzkoušejte různé typy cvičení, jako například zpětný ráz následovaný rozšířením.
- Inter / Adv: Zvolte 1-2 cviky z každé skupiny, údery, rozšíření a kliky pro 2-3 sady 8-12 opakování, odpočívající mezi sady
- Použijte dostatečnou váhu, abyste mohli POUZE dokončit požadovaný počet opakování
- Před zahájením zvedání závaží se ujistěte, že se zahřejete světlem kardio
Jeden paže Triceps
Odraz je pravděpodobně jedním z nejvíce klasických tricepsových cviků, pracujících všemi třemi hlavami svalů tricepsu. Otočte se a roztáhněte rameno za vámi. Klíčem k tomuto kroku je udržet loket stabilní u každého zástupce.
Triceps údery
Jedná se o intenzivnější verzi zpětného rázu, protože nemáte podporu pro horní část zad a obě ruce se dělají současně. Chraňte kolena mírně, aby nedošlo k poškození spodní části zad. Pokud se cítíte v zádech, vrátil bych se k ruce tricepsu.
Kickbacks na jedné noze
Pokud chcete, aby při tréninku tricepsu vyvstala rovnováha, a opravdu, kdo ne, můžete je vyzkoušet na jedné noze. Šílený? Možná, ale nejenže pracujete s tricepy, pracujete také s jádrem a spodním tělem. Miluji práci více svalů najednou.
Core Kickbacks
Jádrové údery vytvářejí ještě více klíčové výzvy, protože děláte cvičení z pozice na prkně. Je zřejmé, že jde o pokročilé cvičení a měli byste vědět, co děláte, než to zkusíte. Můžete upravit tím, že položíte jednu nebo obě kolena dolů.
5Rozšíření Triceps
Tady je další klasika a přijmout zpětný úder, i když nyní sedíte nebo stojíte tak, že proti vám působí gravitace. Tímto můžete držet vysokou hmotnost nad hlavou a snížit váhu za hlavou. Měli byste se snížit, dokud nejsou vaše paže v úhlu asi 90 stupňů. To začíná snadno a rychle se stává.
6Ležená rozšíření tricepsu
To je pravděpodobně jeden z mých oblíbených tahů pro začátečníky, protože vaše celé tělo je podporováno a můžete se skutečně soustředit na ty triceps. Klíčem je táhnout trochu lehčí a vzít závaží vedle uší. Snažte se neočekávat tvář.
7Jeden ramen Triceps rozšíření
Jedná se o velkou variaci rozšíření. Přidání cvičební koule činí pohyb náročnější a zapadá do jádra. Navíc jste v úhlu, který činí gravitace mnohem nápadnější.
8Tricepsové rozšíření s kuličkou Med
To je skvělá verze rozšíření, protože med míč je obvykle široký, dopisy lokty ohnout v jejich přirozeném úhlu. Mohli byste také přidat háček, aby jste to udělali zábavně. Jen se ujistěte, že je tam někdo, kdo ho chytil.
9Tricepsové rozšíření s pásmem
Další rozšíření, a ano existuje mnoho, používá odporový pás. Klíčem je udržet nepracující paži stabilní a přiložit ruce k sobě, abyste dostali dobré napětí na kapele.
10Přední zdvih s rozšířeními tricepsu
Chcete-li pracovat s několika svalovými skupinami, můžete přidat trochu přední zvednutí, abyste narazili na ramena. Pravděpodobně budete chtít jít trochu lehčí a ujistěte se, že udeříte každé cvičení pomalými a kontrolovanými pohyby. Zvedněte, pauza, zvedněte nad hlavou a ohněte lokty. Když se narovnáte, pozastavte a poté spusťte.
11Zavřít Grip Bench Press
Tlačítko s úzkým uchopením je dalším skvělým tricepsovým cvičením, které se rovněž zaměřuje na hrudník. Mám rád tento krok společně s hrudními cviky pro tento extra bang. Ano, potřebuji život. Klíčem je udržet ruce blízko sebe v úzkém uchopení … odtud název "úzký úchop".
12Drtiče lebek
Mám rád drtiče lebek, a to nejen kvůli jménu. To je v podstatě prodloužení, ale děláte to s činky a vaše dlaně čelí. Takže, když dojde dole, zády vašich rukou by měly být nad čelem. Nedělejte si lebku.
13Band Pushdowns
Mám rád pushdowns, protože se skutečně zaměřují na triceps a netrvá dlouho, než cítím toto cvičení. Klíčem je začít s lokty asi o 90 stupňů a pak zatlačit dolů. Snažte se neohýbat více, protože to může způsobit, že se lokty posunou dopředu a pak právě používáte hybnost.
14Pokles
Pokles. Kdo nemá rád kapky? Možná lidé s problémy s rameny. Klíčem k poklesu je udržení boků v blízkosti lavice nebo židle. Jdete-li příliš daleko, zatlačte ramena. Ulehčte tím, že nohy držíte dovnitř. Vydejte se nohama ven a dělejte je na jedné noze.
15Triceps trojúhelníkový posun
Wow, to jsou opravdu těžké a pravděpodobně nebudete schopni dělat tolik, zvlášť pokud je uděláte na prsty. Jsou-li příliš těžké, vyzkoušejte je na kolenou.
16Jeden paže Triceps Pushups
Tyto kliky jsou mnohem tvrdší, než vypadají, a můžete mít velmi krátkou škálu pohybu, když budeme stavět sílu ve vašem tricepsu. Začal bych nahoře a jen trochu dolů, dokud nezjistíte, jak daleko můžete jít.
17Triceps Pushups na míč
Chcete-li, aby tyto práce, vaše ruce by měly být blízko sebe a vaše tělo je jako houpačka, jak si ohnout lokty do pushup. Snažte se čelit rostlinám, lidem.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Jak zvýšit nízké množství mléka pro kojení
Pokud vaše kojené dítě má potíže s přibíjením na váhu nebo máte nízkou hladinu mléka, mohou vám tyto 7 tipy pomoci zvýšit produkci mateřského mléka.