Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Obsah:
- Výběr cvičení
- Barbell High Rows
- Zpětný let
- T-táhne
- Y-táhne
- Horní zadní páska Squeeze
- High Row s kapelou
- Horizontální řádky
Schmiedmann BMW F30 S3 335I - From stock to ultimate F30 (Září 2024)
Vaše zadní svaly jsou některé z nejdůležitějších svalů vašeho jádra, zvláště ty z horní části zad, které nám pomáhají mít dobrou pozici. Nebo alespoň přejeme, abychom měli dobrý postoj, ne?
Chcete-li pracovat s horní částí, typicky děláte spoustu tahů a veslování. Jedná se například o pohyby, které děláte, když pracujete se svými laty, s výjimkou důrazu a umístění změn, takže vaše horní zadní část dělá všechnu práci.
Výběr cvičení
- Začátečníci: Zvolte 1-2 cviky a proveďte 1-2 sady 12-16 opakování
- Inter / Adv: Zvolte 2-4 různé cviky - Například vysoká řada činky následovaná T-pullem s odporem zpět. Vyzkoušejte různé pohyby s různými typy zařízení, abyste pracovali svaly jiným způsobem. Vyzkoušejte 2-3 sestavy o 8-12 opakováních, které spočívají mezi sadami
- Použijte dostatečnou váhu nebo odpor, abyste mohli POUZE dokončit požadovaný počet opakování
Barbell High Rows
Barbell vysoké řádky jsou perfektní pro práci na horních zadních svalech, zejména mezi lopatkou. Klíčovým prvkem je, aby se kolena mírně ohýbala, aby byla chráněna dolní část zad a aby se zablokovala abs.
Chcete přinést barbu na hrudník spíše než na vaše břicho tlačítko, stejně jako u pravidelných řádek činky.
2Zpětný let
Reverzní mušky jsou jedním z mých nejoblíbenějších způsobů, jak pracovat jak na horním, tak na zadním úseku. Skutečným klíčem k tomuto kroku je, nejdříve, trochu lehčí, abyste našli formulář. Za druhé, nevyvažujte závaží. Chtěli byste si vést s lokty, ale zastavte, až se dostanete na úroveň trupu.
Příliš často se lidé snaží vytahovat závaží kolem těla, což není příliš účinné.
3T-táhne
Miluju odporovou kapelu pro práci v horní části zad, obzvláště t-pull. S těmito smyčkami zaklapnete kolem nohou (mám plochý pás, ale můžete použít i trubku) a držte paže rovně, jak vytáhnete ruce ven po stranách, jako je T. Proto jméno.
Y-táhne
Název tohoto cvičení také popisuje pohyb, který byste měli dělat. Stejně jako T-Pulls, slučujete pás kolem nohou a nyní přitáhnete ruce nahoru do polohy y. Opravdu vytlačte lopatky, abyste cítili svaly horní části zad.
Pro větší intenzitu střídněte T-Tah s Y-Pull.
5Horní zadní páska Squeeze
Jedná se o jednoduchý způsob, jak pracovat na horní části zad, když nemáte mnoho vybavení nebo místa. Jednoduše držte pásku přímo před vámi a otevřete ramena a vytlačte lopatky.
Budete chtít spoustu napětí v kapele a budete také chtít mít zbraně většinou rovný, jen mírný ohyb v loktech.
6High Row s kapelou
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zaměřit tělo na držení těla, je vysoký počet řádků. Se skupinou zakotvenou před vámi chcete vytažením loktů tak, aby byly rovně s rameny a rovnoběžné s podlahou, a skutečně vytlačily ty lopatky dohromady.
7Horizontální řádky
Miluji toto cvičení! Jste v podstatě ve stejném postoji jako běžná ramena, ale vaše dlaň je obrácená k zadní části místnosti. Takže, jak vytahujete váhu, vaše koleno vybledne, kolmo k tělu. Je to jako kdyby sis přitáhl váhu nahoru k podpaží.
Takže se zaměřuje spíše na horní část zad než na lats.
Stálé cvičení pilates pro rovnováhu a držení těla
Stálá cvičení Pilates zlepšují rovnováhu a držení těla. Naučte se dvě rutiny pro nohy a nohy, aby vyzkoušely vaše nohy a tvar stehna.
Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Horní zadní cvičení může být nejlepší způsob, jak opravit horní část zad a postavení ramen. Zkuste tohle začít.
Hrudní kofóza a zadní držení těla
Dozvíte se o křivkách páteře a co se stane, když máte v horní části zad příliš mnoho křivky.