Délka tréninkových a tréninkových plánů o délce 1500 metrů
Obsah:
IBabyl - 7lz x WEBNETeSports (PointBlank) (Září 2024)
Pokud běžíte závod o délce 1500 metrů, běžíte těsně pod jednou mílí (přesně). Rovněž se rovná 1,5 kilometru. Běh 1500 metrů je oblíbenou traťovou a polní disciplínou, od účasti mládeže až po olympijskou úroveň. Kolo většiny běžeckých tratí se rovná 400 metrů, takže by to trvalo 3,75 kol na stejnou vzdálenost 1500 metrů. Mnoho amerických vysokých škol uvádí závod na míle (čtyři kola trati) ve svých závodních tratích a polích, spíše než 1500 metrů.
Historie 1500 metrů na olympijských hrách
1500m dlouhý závod běžel na letních olympijských hrách od zahájení her v roce 1896. Byl k dispozici pouze jako součást mužských medailových sportů až do roku 1972, kdy byla představena 1500 žen. Má tři kvalifikační kola, aby zúžila pole závodníků na 12 sportovců.
Trénink na závod 1500 m
Pokud byste chtěli zlepšit svůj čas v události 1500 metrů nebo doufáte, že stavíte na 1500 metrů bez zastávky, můžete využít školení a rady. Přestože jsou tyto plány a tipy na míle vzdálenosti, vzdálenosti jsou tak blízko, že přístup je stejný.
Zlepšení vašeho míle času
Chcete-li spustit rychlejší míli, budete pracovat na několika různých věcech. Začněte s vylepšením běžícího formuláře, abyste se ujistili, že používáte správné držení těla, pohyb ramen a nohou. Práce na vašem kroku obrat s vrtáky pro rychlejší kadenci krok. Intervalové tréninkové školení, které zahrnují rychlejší a pomalejší intervaly, pomohou při vytváření rychlosti, zatímco opakování kopců vytvoří efektivitu a sílu. Musíte také běžet dál než kilometr, abyste vylepšili vytrvalost přes míli.
Čtyřtýdenní program začínajícího míče
Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro absolventy běžeckých / pěšících, kteří se chtějí postavit na míru. Tento program je běh / chůze k nepřetržitému běhu programu. Každý týden učiníte mírný nárůst provozní vzdálenosti a snížení vzdálenosti. Do konce čtyř týdnů budete moci běžet jednu míli bez zastavení.
Pro měřicí účely je nejlepší cvičit na trati, která je obvykle 400 metrů nebo asi 1/4 míle. Spusťte každou jízdu pěti až desetiminutovou zahřátou procházkou a dokončete pět až deset minut chůze.
Chcete-li se vydat na míli, aniž byste se zastavili nebo jste se přestěhovali, můžete pracovat na několika věcech. Za prvé, ujistěte se, že dýcháte správně a brát hluboké břicho dechy, spíše než mělké hrudní dechy. Potřebujete kyslík, takže nebudete rychle dýchat a potřebujete se zpomalit. Udržujte svůj postoj rovný a nehýbejte se. Mějte své tempo na úrovni, kde můžete stále mluvit v plném větu.
Když začínáte nejprve, je nejlepší, aby se nepracovaly dva dny po sobě. Můžete si odpočinout nebo udělat jinou aktivitu, jako je pěší turistika, cykloturistika nebo plavání. Pokud je tempo příliš náročné, zopakujte týden, než se přesunete na příští týden. Využijte program pro vás.
Proveďte lepší převzorkování pěnového válce s lepším elitem
Tento základní pěnový válec má až roky použití a poskytuje vynikající myofasciální masáž, která je perfektní jak pro začátečníky, tak pro elity sportovce.
Jak mluvit s dětmi o válce
Válka a teroristické činy mohou být matoucí a děsivé pro všechny - zejména pro děti. Zde je, jak s dětmi mluvit o válce zdravým způsobem.
Cvičení na trampolínu o délce 40 minut, které můžete přidat do své rutiny
Tento 40-ti minutový trampolínový trénink zaručuje, že vaše tělo bude čelit od hlavy až k patě. Je to celková tělesná síla a kardio rutina.