8 Příčiny neúmyslného zvýšení hmotnosti
Obsah:
- 1 - Dietní a stravovací návyky
- 2 - Nedostatečná fyzická aktivita
- 3 - Ztráta spánku
- 4 - Odvykání kouření
- 5 - Léky
- 6 - Endokrinní poruchy
- 7 - srdeční onemocnění
- 8 - Jiné lékařské problémy
- Slovo od DipHealth
The Vanishing of Flight 370 (Září 2024)
Získání váhy, když nechcete, je v západních společnostech tak běžné, že je skoro pravidlem než výjimkou. A zatímco většinu času je příčinou to, co si myslíte, že je - jíst více kalorií, než potřebujeme, a ukládat nadbytek jako tuku - existují další možné příčiny neúmyslného přírůstku hmotnosti.
Pokud získáváte váhu a skutečně nevíte, proč je zde osm důvodů přírůstku hmotnosti, které byste si měli být vědomi.
1 - Dietní a stravovací návyky
To je samozřejmě velký.A ačkoli je pravda, že počet kalorií, které ukládáme jako tuky, může být redukován na jednoduchou rovnici (jmenovitě spotřebované kalorie minus spálené kalorie se rovnají uloženým nebo ztraceným kaloriím), lidská fyziologie získává nebo ztrácí váhu trochu komplikovanější než to.
Pro naše tělo jídlo nereprezentuje pouze kalorie a výživu; potraviny jsou také data. Druh jídla, který jíme, sděluje našemu tělu něco o našem prostředí a v reakci na tyto informace změní naše tělo způsob, jakým se naše jídlo zpracovává a uchovává, a přizpůsobuje, zda jsou naše chutě podněcovány nebo potlačeny, a nakonec se zpomaluje nebo zrychluje náš metabolismus. Tak co potraviny, které jíme, mají také dopad na naši váhu, kromě toho, kolik kalorií jíme.
Například zvážit, co se stane, když jeme hodně sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Zvyšujeme hladinu inzulínu. Můžeme myslet na inzulín jako tlustý žalář - zablokuje tuk v našich tukových buňkách a odmítá uvolnit ho, abychom ho mohli vypálit. Vyvarováním sacharidů (zejména glykemického typu) můžeme snížit hladinu inzulínu a pomáhat mobilizovat náš "uvězněný" tuk.
Jíst vzory může také ovlivnit přírůstek hmotnosti. Konzumace pět menších jídel denně, místo dvou nebo tří velkých jídel, bylo spojeno se sníženým rizikem nadváhy. Pravidelné konzumace snídaně je také myšlenka snížit riziko přírůstku hmotnosti. Na druhé straně, jídlo v noci před spaním bylo spojené s obezitou (a poruchami spánku).
Mějte na paměti, že vzhledem ke stáří, způsobu, jakým naše těla zvládnou změny kalorií, a my inklinujeme k získání váhy mnohem snadněji, než jsme udělali v naší bezstarostné mládí. Toto zvýšení tělesné hmotnosti se často vyskytuje bez jakékoliv zřetelné změny ve stravě nebo úrovních aktivity - takže je "nevysvětlitelná".
Pokud hledáte ztrátu váhy, kterou jste neúmyslně získali, je klíčová rovnováha správné kalorie. Zadejte své údaje do kalkulačky kalorie pro snížení tělesné hmotnosti níže a zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst pro hubnutí.
2 - Nedostatečná fyzická aktivita
Žijící sedavý životní styl je silně spojen s přírůstkem hmotnosti. A konzumace spousty elektronických a sociálních médií je sedavé chování, které zřejmě nejvíce zvyšuje riziko vzniku cukrovky a obezity. Pravidelné cvičení nejenže spaluje kalorie přímo, ale také může jazzovat na náš metabolismus, abychom vypálili více kalorií mezi cvičením. Přečtěte si, kolik cvičení skutečně potřebujete.
3 - Ztráta spánku
Získání méně než 7 hodin spánku za noc souvisí s nárůstem hmotnosti. Důvodem je přinejmenším částečně, že omezování spánku zvyšuje hormon potlačující chuť k jídlu leptin a zvyšuje hormon stimulující chrupavky ghrelin. Takže, když jsme spáni, jsme hladoví a jíst víc.
4 - Odvykání kouření
Odvykání kouření, což je hlavní přínos pro zdraví, může vést k přírůstku hmotnosti. Ve skutečnosti odborníci naznačují, že programy odvykání kouření by měly vždy zahrnovat dietní a cvičební komponenty, aby se zabránilo nadměrnému přírůstku hmotnosti.
5 - Léky
Několik léků na předpis bylo spojeno s přírůstkem hmotnosti, včetně:
- Několik léčiv používaných k léčbě psychiatrických poruch, jako je schizofrenie, deprese a bipolární poruchy
- Steroidy
- Antikoncepční pilulky
- Některé léky proti cukrovce
- Některé léky používané pro záchvaty
Pokud jste léčeni některým z těchto problémů s léky na předpis, poraďte se s lékařem o tom, zda váš přípravek může přispívat k přírůstku hmotnosti.
6 - Endokrinní poruchy
Několik poruch endokrinního systému často vede k nárůstu hmotnosti. Tyto zahrnují:
- Cushingův syndrom
- Hypotyreóza
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
- Nedostatek růstového hormonu
Můžete se obrátit na svého lékaře, abyste zjistili, zda byste měl být hodnocen pro některé z těchto problémů.
7 - srdeční onemocnění
Srdeční selhání je důsledkem několika druhů onemocnění srdce a je spojeno s přírůstkem hmotnosti kvůli zadržování tekutin. Zatímco klasicky lidé se srdečním selháním rozvíjejí edém v nohách, může být v těle udržováno až 10 - 12 liber tekutiny, aniž by došlo k viditelnému edému.
8 - Jiné lékařské problémy
Několik dalších lékařských problémů může způsobit zvýšení hmotnosti tím, že způsobí zadržování tekutin. Například poruchy ledvin, zejména nefrotický syndrom, mohou vést k významnému zvýšení hmotnosti z edému. Stejně tak mohou problémy s játry, jako je cirhóza, vyvolat zadržování tekutin, zejména v břiše (stav nazvaný ascites). Lymphedémy, retence tekutin způsobené zablokováním v lymfatickém systému, mohou také způsobit přírůstek hmotnosti.
Slovo od DipHealth
Pro lidi, kteří mají nevysvětlitelnou hmotnostní přírůstek, nejčastější příčina je zdaleka spojena se špatnými stravovacími návyky a suboptimální fyzickou aktivitou.
Pokud však získáte váhu bez jakéhokoli zřejmého důvodu a věříte, že jíte rozumně a získáváte dostatečné množství fyzické aktivity, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, zda byste mohl mít jednu z dalších možných příčin přírůstku hmotnosti.
Jsou přípravek na zvýšení tělesné hmotnosti bezpečný a účinný?
Informujte se o používání, bezpečnosti a účinnosti užívání doplňků a pilulek, abyste získali větší váhu, a naučit se o alternativách.
Překvapující příčiny zvýšení hmotnosti
Zvýšení tělesné hmotnosti může být způsobeno základními zdravotními podmínkami. Zjistěte, co jsou a proč mohou způsobit neúmyslné zvýšení hmotnosti.
Zvýšení tělesné hmotnosti s dvojitým těhotenstvím
Zjistěte, jakou váhu by měla žena během těhotenství dvojčat a těhotenství získat.