Můžete pít alkohol při školení pro maraton?
Obsah:
DAKOTA 38 - Full Movie in HD (Září 2024)
Školení pro maraton vyžaduje měsíce závazku. Během tréninku budete možná muset změnit stravu, včetně toho, kdy a jaký alkohol konzumujete. Alkohol vás dehydratuje a také narušuje váš spánek, takže není dobré ho konzumovat v noci před dlouhou trasou nebo závodem. Ale nemusíte se během svého tréninku zcela vzdát piva, vína nebo jiných alkoholických nápojů. Je dobré mít v noci nějaké víno nebo pivo, když nebudete dělat svůj dlouhý běh druhý den. Pokud odcházíte a opravdu chcete mít jednu noc alkoholické nápoje před dlouhou dobou, ujistěte se, že pijete spoustu vody.
Pití alkoholu po běhu
Je dobré pít nějaké pivo, víno nebo jiný alkoholický nápoj po dlouhém běhu nebo závodě. Ve skutečnosti můžete nalézt alkoholické nápoje podávané na cílové čáře závodu. Někteří běžci chtějí oslavit tvrdou jízdu nebo závod s sklenkou vína nebo piva.
Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že alkohol zvyšuje produkci moči, a proto by měl být omezen ihned po cvičení, když chcete získat rehydrataci. Nejlepší je počkat na několik hodin nebo více po závodě, než se dopustíte více než několika džbáním. Tehdy můžete být ujištěni, že jste doplnil ztracenou tělesnou vodu a elektrolyty. Uvědomte si také, že alkoholické nápoje, a zejména červené víno, mohou způsobit pálení žáhy a žaludeční potíže. Pivo bude obvykle trochu lépe tolerováno než víno nebo destilovaná lihovina, protože poskytuje více tekutin na objem alkoholu.
Buďte opatrní, abyste je nepřehnuli. Pokud se zdržíte pití alkoholu během tréninku, zjistíte, že vaše tolerance je mnohem nižší, než když jste začali trénovat. Pokud užíváte pití na cílové čáře, dehydratace může způsobit, že pocítíte účinky alkoholu rychleji. Ujistěte se, že vezmete nějaké jídlo současně, takže nepijete na prázdný žaludek.
Běží s Hangover
Není rozumné běhat s kocovinou. Hlavním důvodem, proč se pití alkoholu nesmí mísit s během, je, že alkohol má dehydratační účinek. Když máte pocit hladu, jste velmi dehydratováni. Máte-li špatnou kocovinu na začátku běhu, už začínáte dehydratovat svůj běh, což nikdy není dobrá věc. Mohli byste se dostat krátkou jízdu s kocovinou (stále se nebude cítit skvěle), ale je nebezpečné, že se snažíte projít dlouhým tréninkem s kocovinou, protože byste mohli skončit vážně dehydratovaně.
Pravděpodobně se budete cítit nekoordinovaně a nemotorně, když máte kocovinu, což zvyšuje riziko pádu při běhu.
Pokud zjistíte, že máte pocit hladu a přesto chcete jít na běh, ujistěte se, že vypít trochu vody, než vyrazíte a přineste s sebou láhev s vodou. Ujistěte se, že vaše běh je krátký a snadný.
Školení pro maraton na běžícím pásu
Dokážete se dostatečně připravit na závod, pokud je většina vašeho tréninku na běžeckém pásu? Zjistěte výhody a nevýhody a jak to efektivně dělat.
Co můžete očekávat během školení Lockdown Drill
Zjistěte, co můžete očekávat během běžného školení uzamčení, takže vy i vaše dítě můžete připravit.
Můžete pijete alkohol při užívání léků proti artritidě?
Zjistěte, jestli je bezpečné užívat alkohol při užívání léků proti artritidě, jako jsou imunosupresiva, NSAID a metotrexát.