Tipy pro lepší spánek během těhotenství s násobky
Obsah:
- Take Naps
- Vyzkoušejte polštář těla
- Vyzkoušejte křeslo
- Jíst a pít správně
- Zeptejte se svého lékaře
- Relaxovat
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Září 2024)
Většina rodičů očekává, že zažijí bezesné noci, když jejich dvojčata jsou děti. Nicméně, mnoho těhotných mamin je překvapeno, jak obtížné je dostat správný odpočinek během těhotenství s násobky.
Fyzické nepohodlí a úzkost mohou vyvolat příležitostný neklid nebo plnou falešnou nespavost. Co můžete dělat, abyste získali větší oko během těhotenství? Postupujte podle těchto tipů.
1Take Naps
Chytit se ve spánku během dne může zmírnit únavu po neklidné noci. Vaše tělo vám sdělí, kdy odpočinout, tak najít klidné místo a podřídit se vaší ospalosti. Dokonce i rychlá cvičení 20 nebo 30 minut vás osvěží.
2Vyzkoušejte polštář těla
Tělový polštář vám může podporovat těhotnou formu v pohodlné poloze a ulehčit zátěž vašich svalů a páteře. Podívejte se na jeden, který je dlouhý nejméně pět stop a je navržen tak, aby podporoval záda a kolébku břicho.
Tělesné polštáře jsou určitě užitečné investice, ale nejsou vhodné pro všechny. Můžete improvizovat pomocí kombinace pravidelných postelí. Některé ženy zjistily, že tyto děti nabízejí trochu větší pružnosti, protože se v těhotenství dále rozšiřují.
3Vyzkoušejte křeslo
Pokud se nemůžete pohodlně posadit do postele, zvážit prostorné lehátko. Může to být pohodlnější než lžička.
Než si koupíte nebo necháte svého partnera přetáhnout křeslo do domu, ujistěte se, že to funguje pro vás. U použitých lehátků se ujistěte, že nedošlo k problémům, jako jsou rozbité pružiny nebo nepohodlné polštáře, které vám nebudou spát.
Také se ujistěte, že se můžete dostat dovnitř a ven. Možná to nejprve zní hloupě, ale jak postupujete v těhotenství, pochopíte tuto radu.
Jíst a pít správně
To, co jste vložili do úst, může být příčinou problémů se spánkem. Během dne vypijte spoustu vody, abyste zůstali hydratovaní, ale večer se uvolněte ve vašem příjmu, abyste se vyhnuli častým výletem do koupelny po celou noc.
Také zkuste snížit na pikantní nebo slané pokrmy a zcela vyhnout se kofeinu. Teplo mléko je uklidňující a dodává vám dodatečnou podporu vápníku, takže dávání, že pokus není špatný nápad.
5Zeptejte se svého lékaře
Netrpěli. Pokud se neustále házíte a otáčíte, vyhledejte pomoc. Váš lékař vám může doporučit přípravek, který je pro vás bezpečné a nebude mít vliv na vaše děti. Mohou mít také další triky, které můžete vyzkoušet.
Pamatujte si, že váš lékař mluví s mnoha těhotnými ženami, takže možná ví o něčem, o čem jste nepomysleli.
Diskutujte o příčinách nespavosti. Je to fyzické nepohodlí, jako je pálení žáhy nebo křeče nohou? Je to úzkost? Označení příčiny pomůže lékaři najít nejúčinnější řešení.
6Relaxovat
Jste těhotná, takže jak se dá očekávat, že se dostatečně uvolní, aby usnul? Cokoli, co vás uklidní, stojí za to vyzkoušet: teplé koupele, teplé mléko, jemnou hudbu, dobrou knihu.
Prostředí spánku by mělo přispět k uvolnění. Snažte se rozptýlit osvětlení místnosti a snížit hluk. Zvažte přidání útulného prádla a udržujte pokoj v příjemné teplotě.
Požádejte svého partnera o pomoc. Masáž, jemné kartáčování vlasů nebo nožní tření mohou dělat trik.
Pochopení doby odpočinku během těhotenství s násobky
Matky, které jsou těhotné dvojčata, triplety, čtyřnásobné nebo více, pravděpodobně narazí na komplikace, které vyžadují odpočinek na lůžku. Další informace.
10 Těhotenství Sleep Tipy pro lepší noci
Během těhotenství není neobvyklé mít poruchy spánku. Zjistěte, jak můžete během těhotenství lépe spát.
Má psoriáza lepší nebo horší během těhotenství?
I když psoriáza nemá žádný vliv na reprodukční systém, symptomy tohoto stavu kůže se mění jak během těhotenství, tak po těhotenství.