Použijte cervikální roli při spánku ke zvládnutí bolesti krku
Obsah:
- Anatomie krku
- Správné držení těla pro udržení krční lordózy
- Kde získat cervikální roli
- Použití cervikální role během spánku
#224a 4-24-19 BOOK CLUB: Ordeal of Civility: The Jewish Struggle With Modernity (Září 2024)
Cervikální váleček je malý polštář, který je umístěn uvnitř vaší polštáře, aby vám pomohl při krku spát. Váleček pomáhá udržet krk v příznivé poloze, když ležíte na zádech nebo na vaší straně.
Máte-li bolesti v krku nebo bolesti pažemi pocházející z krku (cervikální radikulopatie), pak chápete, jak může bolest omezit schopnost otočit hlavu, vyhledat nahoru nebo dolů nebo dokončit základní funkční úkoly, jako je mytí vlasů nebo čtení knihy.
Existuje mnoho příčin bolesti krku, ale někdy se zdá, že se bolest náhle objeví bez varování. Můžete se dokonce probudit ráno s bolestem krku po zdánlivě klidném nočním spánku.
Pokud se u Vás objeví náhlá náhlá akutní bolest v krku, je třeba udělat pár věcí, které byste měli udělat okamžitě. Nezapomeňte na paniku, začněte jemnou škálu cvičení pohybového krku a při posezení udržujte správnou polohu.
Udržování správné držení těla je nezbytné pro zvládnutí bolesti krku. Ať už sedíte, stojíte nebo ležíte, musíte držet krk a páteř v správném držení těla, zatímco váš stav se uzdravuje.
Anatomie krku
Váš krk nebo krční páteř je složen ze 7 kostí, které se nazývají obratle a jsou navzájem stohovány. Mezi každou kostí leží malý disk, který působí jako tlumič nárazů.
Když se podíváte na páteř ze strany, měli byste si všimnout, že v krku je malá dopředná křivka. Tato křivka, nazývaná lordóza, je důležité udržovat po celou dobu, zvláště pokud trpíte bolesti krku. Udržování vaší cervikální lordózy pomáhá udržet tlak ve vašich páteřních kotoučích a kloubech, což může zase udržovat tlak na nervy, které vystupují z vašeho páteřního kanálu a cestují po ruce nebo pažích.
Správné držení těla pro udržení krční lordózy
Když sedíte na židli, můžete snadno udržet správné držení krku pomocí malého bederního kotouče, který podporuje dolní část zad. Když je vaše spodní část ve správné poloze a podepírá se malý bederní polštář, bude váš krk přirozeně ve správné poloze s dopřednou křivkou v ní.
Když ležíte, musíte také udržet vaši cervikální lordózu, abyste udrželi krk v optimální poloze. To lze dosáhnout použitím cervikální role.
Kde získat cervikální roli
Hledání na internetu odhaluje mnoho různých obchodníků, kteří nabízejí krční rolky. Nejsou příliš drahé a lze je zakoupit za přibližně 20 USD. Vaše místní lékárna může také prodávat krční rolky.
Nízká cena a jednoduchý způsob, jak podpořit krk během spánku, je vytvořit si vlastní krční rolku pomocí ručníku. Tato volba, i když je účinná, nemusí nabízet stejné množství podpory a pohodlí jako skutečná cervikální role.
Použití cervikální role během spánku
Použití cervikální role k udržení vyrovnání krku při spánku je snadné.Jednoduše umístit krčník do obalu na polštář a přesunout ho na jeden konec polštáře. Válka by měla běžet po celé délce polštáře.
Umístěte polštář na lůžko s krčkem v krku. Cervikální válec by měl být na místě, takže když položíte hlavu na polštář, kotouč podporuje krk.
Když ležíte na zádech, měli byste pocit, že krční hůl jemně přitlačí k zadní části krku a podepíše ji. Pokud se otočíte na jednu nebo druhou stranu, cervikální válec by měl ještě držet krk a vyplnit oblast mezi hlavou a ramenem.
Nedoporučuje se spát na břiše, jestliže trpíte bolestí krku.
Když poprvé použijete cervikální roli, můžete si všimnout nějakého nepříjemného pocitu, jak si zvyknete na rolku. Po několika nočích byste si měli všimnout, že válec poskytuje podporu na krk bez jakéhokoliv dalšího nepohodlí.
Pokud vaše bolest v krku přetrvává nebo se zhoršuje v průběhu času nebo je doprovázena slabostí paže nebo necitlivostí nebo brnění, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že máte správnou léčbu. Váš lékař vás může obrátit na fyzikálního terapeuta, který vám pomůže léčit vaše příznaky. Váš PT může předepsat správné cvičení pro vás, může vám pomoci udržet si správné držení těla nebo vám může nabídnout další léčebné postupy, jako je například cervikální trakce, které vám pomohou léčit bolest.
Pokud máte bolesti v krku, musíte si během spánku udržet krk ve správné poloze. Použití cervikální role v obalu na polštář je jednoduchý, levný a efektivní způsob, jak podpořit krk. Může být jednou ze součástí léčby, která vám pomůže rychle a bezpečně odstranit bolesti krku.
Domácí léčebné prostředky pro zvládnutí bolesti prsou
Naučte se identifikovat bolest prsu podle typu a místa a pak ji ošetřete doma. Použijte nějaké jednoduché domácí prostředky, abyste získali úlevu od bolesti prsu.
Příčiny a zvládnutí bolesti tkáňového expandéru
Proč tkáňové expandery pro rekonstrukci prsu způsobují bolest? Zjistěte, co můžete udělat sami, abyste se vyrovnali s nepohodlí a jak vám může lékař pomoci.
Mechanická cervikální trakce pro bolesti krku
Mechanická cervikální trakce může být jednou možností léčby, která vám pomůže snížit bolesti krku a zlepšit celkovou pohyblivost krku.