Jak přirozeně zvyšovat testosteron k spálení více tuku
Obsah:
- 1. Odstraňte cukr a zpracované potraviny
- 2. Zvyšte příjem dobrých tuků
- 3. Omezte příjem alkoholu
- 4. Nepokládejte na spánek
- 5. Ujistěte se, že získáte správné vitamíny a minerály
- 6. Zvedněte těžké závaží
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Září 2024)
Pokud si myslíte, že testosteron je jen něco, co muži potřebují, tak byste se mýlili. Zatímco testosteron je primární mužský pohlavní hormon, ženy mají - a potřebují - testosteron. Mezi jeho mnoha funkcemi je testosteron rozhodující pro zdravou metabolickou funkci. Ve skutečnosti je to jeden z nejúčinnějších hormonů spalujících tuky v lidském těle. A jak diktuje genetika, ženy obvykle mají asi patnáct až dvacetinásobně nižší koncentrace testosteronu než muži.Naštěstí existují jednoduché způsoby každý zvýšit jejich hladiny testosteronu přirozeně a naopak spálit více tuku.
1. Odstraňte cukr a zpracované potraviny
Kdykoli budete jíst sladké potraviny nebo rafinované sacharidy, váš inzulin a krevní cukr vzroste, což snižuje hladinu testosteronu. Jezte méně rafinovaných, zpracovaných potravin a více proteinově zabalených potravin, jako jsou ryby, vejce, ořechy, fazole a maso. Také začlenit spoustu ovoce a zeleniny do vaší stravy - křížová zelenina jako brokolice nebo listová zelenina jako špenát jsou nejlepší pro zvýšení testosteronu.
2. Zvyšte příjem dobrých tuků
Nyní pravděpodobně víte, že tuk samotný není vždy nepřítel - je to typ tuku, který jíte, který ovlivňuje vaše zdraví (a váhu). Vyberte zdravé tuky - lněný, olivový a arašídový olej, avokádo a ryby. Zvažte přidání lněného nebo rybího oleje do stravy. Tyto typy tuků jsou nezbytné pro produkci testosteronu; snažte se získat 20 až 30% vašich kalorických potřeb, které tyto zdravé tuky splňují.
3. Omezte příjem alkoholu
Většina z nás si užívá pěknou sklenku vína nebo pár koktejlů, ale pravdou je toto: alkohol má potenciál rušit mnoho přirozených hormonálních procesů, včetně produkce testosteronu. Zatímco denní alkoholický nápoj nebude škodlivý, mohlo by to ještě více ovlivnit produkci testosteronu ve vašem těle. Takže pokud se snažíte spálit tuk a získat svaly, omezte příjem alkoholu.
4. Nepokládejte na spánek
Ne, nejste jediný člověk na planetě, pro který doporučení CDC pro získání nejméně 7 hodin spánku za noc neplatí! Spánek je stejně důležitý pro budování svalů a spalování tuku jako pro váš trénink sám. Během spánku dochází k mnoha důležitým procesům, které pomáhají obnovit vaše tělo, udržují zdravý metabolismus a posilují. Skimping ve spánku zabraňuje produkci testosteronu ve vašem těle a zvyšuje hladinu kortizolu, čímž se vaše tělo drží na tuku místo toho, aby ho vypálilo.
5. Ujistěte se, že získáte správné vitamíny a minerály
Doplňte zdravou výživu pomocí zinku, hořčíku a vitamínu D: tyto tři výkonné vitamíny a minerály podporují produkci testosteronu a zvyšují kapacitu budování svalů, kromě toho, že jsou skvělé pro vaši náladu a duševní zaměření. B6 je další vitamin citovaný pro svou důležitou roli ve výrobě testosteronu, stejně jako jeho imunitní funkce.
6. Zvedněte těžké závaží
Krátké, intenzivní cvičení jsou klíčové pro zvýšení produktivity testosteronu a budování svalů. Vyzkoušejte cvičení HIIT, které zahrnují krátké záblesky cvičení s vysokou intenzitou. Jděte těžkými váhy; ne tak těžké, že se budete zranit, ale dost těžké, že je to velmi náročné. Toto těžké zvedání je to, co zvýší vaše hladiny testosteronu - naopak vám pomůže spalovat tuky a budovat svaly.
Vyzkoušejte tyto šest taktiky, abyste zvýšili schopnost spalování tuku a ne - Nebudete růst knír nebo se přeměňovat na kulturistu přes noc, ale ano, budete si všimnete, jak se silnější a štíhlejší!
Kalibrace tělesného tuku: Získejte okamžité procento tělesného tuku
Použijte tento instantní kalkulátor tělesného tuku, abyste zjistili procentní podíl tělesného tuku. Pak zjistěte, jak různé metody měření porovnávají a jak se ztrácejí tuky.
Celkový obsah tuku: Definice a různé typy tuků
Přečtěte si správnou definici celkového tuku včetně vysvětlení různých typů tuku, které jsou pro vaše tělo dobré nebo špatné.
Jak spací klínový polštář pomáhá chrápání a pálení žáhy
Co je spací klín polštář? Zjistěte, jak může speciální spací plocha uvolnit chrápání, spánkovou apnoi a pálivost v důsledku refluxu kyseliny u dospělých.