Jak se spánku mění a problémy během těhotenství
Obsah:
- Účinky těhotenství na spánek
- Jak hormony mění spánek
- Studie odhalují změny vzorků spánku v těhotenství
- Možné poruchy spánku v těhotenství
- První trimestr
- Druhý trimestr
- Třetí čtvrtletí
- Práce a doručení
- Slovo od DipHealtha
Growth Mindset vs. Fixed Mindset (Září 2024)
Ať už jste v prvním, druhém nebo třetím trimestru nebo v začátcích práce, těhotenství může mít výrazný vliv na schopnost spát. Změny hormonů mohou změnit povahu spánku těhotné ženy. Předčasné poruchy spánku se mohou zhoršit a nové se mohou objevit s každou fází těhotenství a představují nové výzvy. Přečtěte si, jak nejlépe spát v těhotenství, včetně úlohy hormonů, možných řešení problémů se spánkem a nejlepších pozic pro zmírnění bolesti zad a nespavosti.
Účinky těhotenství na spánek
Rozsáhlé účinky těhotenství na spánek nelze podceňovat: ke změnám dochází v kvalitě, množství a samotné povaze spánku. Pro ty, kteří mají základní poruchy spánku, se tyto stavy mohou zhoršit. Kromě toho existuje mnoho problémů se spánkem, které se v těhotenství objevují poprvé. Přestože se tyto problémy mohou začít brzy po koncepci, obvykle se zvyšují frekvence a trvání těhotenství. Téměř všechny ženy zaznamenávají zvýšené noční probuzení, zejména během třetího trimestru. Mohou existovat fyzické nepohodlí, psychologické úpravy a změny hormonů - všechny mohou mít vliv na spánek a způsobit nadměrnou denní spavost a únavu.
Jak hormony mění spánek
Jak to dokládá každá těhotná žena, existují dramatické hormonální změny, které doprovázejí těhotenství. Tyto změny ovlivňují mnoho aspektů těla a mozku, včetně nálady, fyzického vzhledu a metabolismu. Změny hormonů také ovlivňují vzhled spánku nebo spánkovou architekturu.
Progesteron uvolňuje hladký sval a může přispívat k častému močení, pálení žáhy a kongesce nosu - které mohou být spíše rušivé. Také snižuje bdělost během noci a snižuje množství spánku rychlého očního pohybu (REM), což je stav spánku charakterizovaný živými obrazy snů. Kromě toho zkracuje dobu potřebnou k usnutí.
Dalším důležitým hormonem v těhotenství je, že estrogeny mohou ovlivnit i spánek, pokud zvětší krevní cévy procesem nazývaným vazodilatace. To může vést k otokům nebo otokům nohou a nohou a může také zvýšit přetížení nosu a přerušit dýchání během spánku. Navíc, jako progesteron, může estrogen snížit množství spánku REM.
Jiné hormony se mohou během těhotenství měnit také s různými účinky. Studie ukázaly, že hladiny melatoninu v těhotenství jsou vyšší a zvýšené hladiny prolaktinu v těle mohou vést ke spánku s pomalými vlnami. Během noci mohou vyšší hladiny oxytocinu způsobit kontrakce, které narušují spánek. Toto zvýšení oxytocinu může také vést k vyššímu výskytu porodu a porodu během noci.
Studie odhalují změny vzorků spánku v těhotenství
Vzory spánku se během těhotenství výrazně mění. Studie s polysomnografií ukázaly, jak se mění charakteristika spánku. Jednou z hlavních témat je, že doba strávená spánkem v posteli nebo účinnost spánku se postupně snižuje. To je většinou způsobeno zvýšeným počtem probuzení v noci.
- První trimestr (První 12 týdnů): Kolem týdne 10 těhotenství se celková doba spánku zvyšuje s delší dobou spánku v noci a častými denními np. Spánek se stává méně účinným při častých probuzeních a množství hlubokého nebo pomalého spánku se snižuje. Mnoho žen si stěžuje na špatnou kvalitu spánku.
- Druhý trimestr (Týdny 13 až 28): Spánek má tendenci se zlepšovat s lepší účinností spánku a méně času stráveného při spánku po spánku v noci. Na konci druhého trimestru se však počet probuzení během noci opět zvyšuje.
- Třetí čtvrtletí (Týdny 29 až semestr): Ženy v posledním trimestru těhotenství zažijí více noční probuzení a v noci tráví více času v noci. Oni také spí častěji během dne, takže účinnost spánku je opět snížena. Navíc je spánek lehčí a častěji se vyskytuje ve stádiu 1 nebo 2 spánku.
Možné poruchy spánku v těhotenství
Jaké jsou problémy s spánkem během těhotenství? Kromě změn ve vzorcích spánku a spánku, jak je popsáno výše, mohou také existovat důležité příznaky a poruchy spánku, které se mohou objevit v těhotenství. Ženy se základním poruchou spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom nepokojných nohou, mohou zjistit, že se v těhotenství zhoršuje. Některé ženy budou navíc trpět poruchou spánku poprvé v životě během těhotenství.Tyto problémy lze rozdělit podle tříměsíčního období a vyvrcholit účinky práce a doručení:
První trimestr
První trimestr těhotenství může způsobit únavu a nadměrnou denní ospalost. Studie ukázaly, že ženy, které jsou mladší nebo mají nízkou hladinu železa před těhotenstvím, zvýšily únavu. Až 37,5% těhotných žen během 6 až 7 týdnů si stěžuje na ospalost. Předpokládá se, že se týká zvýšené hladiny hormonu progesteronu a výsledné fragmentace spánku. Různé fyzické změny a příznaky mohou také narušit spánek, včetně: nevolnosti a zvracení (ranní nemoci), zvýšené frekvence močení, bolesti zad, citlivosti prsou, zvýšené chuti k jídlu a úzkost. Úzkost může být obzvláště problematická, jestliže těhotenství nebylo plánováno nebo je nedostatek sociální podpory. Může to mít za následek nespavost.
Druhý trimestr
Dobrou zprávou je, že spánek se obvykle zlepšuje během druhého trimestru těhotenství. Nevolnost a frekvence močení se snižují, protože se zvyšují hladiny energie a ospalost. Ke konci tohoto období mohou ženy zaznamenat nepravidelné kontrakce (nazývané Braxton-Hicks kontrakce) nebo bolesti žaludku, které mohou narušit spánek. Kromě toho mohou ovlivnit pohyby plodu, pálení žáhy a chrápání v důsledku nosní kongesce. Mnoho žen má během této doby zvýšenou energii a lepší náladu.
Třetí čtvrtletí
Spánek se během posledního trimestru stává více neklidným a narušeným. Studie naznačují, že 30,3% těhotných žen bude mít během tohoto období neklidný spánek a vícečetné noční probuzení postihují 98% z nich. Problémy, které ovlivňují spánek během tohoto období těhotenství, jsou četné, včetně:
- Časté močení
- Křeče v nohou
- Dýchavičnost
- Pálení žáhy
- Nucená poloha těla v posteli
- Bolesti zad
- Bolest kloubů
- Syndrom karpálního tunelu (znecitlivění v rukou)
- Mírná prsa
- Svědění
- Živé sny nebo noční můry
- Úzkost
Všechny tyto problémy mohou vést ke ztrátě spánku a denní ospalost může postihnout 65% žen. Může být obtížné najít pohodlnou polohu pro spaní a možná budete muset použít polštáře, abyste získali více bederní opěrky ke snížení bolesti zad. Kromě toho vzrůstá výskyt syndromu spánkové apnoe a syndromu neklidných nohou. Více žen bude pociťovat noční pálení žáhy nebo gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Některé ženy rádi používají klínový polštář pro snížení těchto příznaků. Během této fáze těhotenství může dojít k preeklampsii, která má vliv na načasování spánku nebo cirkadiánního rytmu.
Práce a doručení
Není překvapením, že porod a porod mohou mít také negativní dopad na spánek. Vzhledem k nárůstu oxytocinu, který vrcholy během noci, mnoho žen zažije silné kontrakce, které začínají v noci. Přiložená bolest a úzkost spojená s kontrakcemi během pracovního poměru mohou nepříznivě ovlivnit spánek a léky užívané během tohoto období mohou také mít vliv na spánek. Bohužel mnoho těhotných žen není schopno spát při práci, a to i při použití pomůcek na spaní.
Slovo od DipHealtha
Spánek se může výrazně změnit během hlavních trimestrů těhotenství. Hormony ovlivňují strukturu spánku a tělesné onemocnění, které doprovázejí těhotenství, mohou vést k přerušení spánku. Naštěstí mnoho problémů souvisejících se špatným spánkem během těhotenství rychle vyřeší, jakmile dítě bude doručeno. Pokud zjistíte, že se snažíte spát během těhotenství, promluvte se svým porodníkem. V některých případech může být doporučeno, aby ošetření spánkového onemocnění, jako je spánková apnoe, nespavost a syndrom nepokojných nohou, bylo užitečné k tomu, aby se jednalo o doporučení lékaře spánku. Pokud se potýkáte, oslovte se, abyste získali pomoc, kterou potřebujete ke zlepšení spánku.
Řešení problémů s náladami během těhotenství
Změny nálady jsou běžné během těhotenství. Zde je důvod, proč se vyskytují a jak se vypořádat!
Důsledky nedostatku spánku během těhotenství
Zjistěte, jak špatný spánek nebo nedostatek spánku během těhotenství mohou mít vliv na zdraví matky a nenarozeného dítěte.
Léčba onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po těhotenství
Další informace o pokynech pro léčbu onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po něm, včetně toho, jak kojit s problémy se štítnou žlázou.