10 tipů, jak zabránit bolesti zad a zranění
Obsah:
- Zvedněte bezpečně
- Minimalizujte a vyvarujte se kroucení pohybu
- Pít hodně vody
- Žijte aktivní život a posilujte své schopnosti
- Udržujte zdravou váhu
- Najděte nejlepší spaní
- Zahřát se
- Ochladit
- Úmyslně přerušit dlouhé období sednutí
- Vyzkoušejte holistický přístup
Cvičení v těhotenství - protažení zad a relaxační polohy (Září 2024)
Zabránit bolesti zad může být nejjednodušší způsob, jak s tím vypořádat. V tomto článku najdete tipy, které vám pomohou zabránit bolesti zad.
1Zvedněte bezpečně
Bezpečné zvedání znamená použití nohou, abyste ušetřili záda. Ohnout kolena, utáhněte břišní svaly a držte předmět zdvižený blízko těla. Další tipy naleznete v části Bezpečná zdvihací technika, která poskytuje ilustrovaný průvodce krok za krokem.
Je také dobrý nápad si uvědomit nebezpečné zvedací techniky, abyste je mohli vyhnout. Nebezpečné techniky zvedání obvykle zahrnují polohy, které způsobí, že se napnete, když přidáte zatížení.
2Minimalizujte a vyvarujte se kroucení pohybu
Použití kroucení by mělo být pečlivě sledováno a podle potřeby změněno. Při zvedání těžkých předmětů je třeba vyhnout se zkroucení. Když děláte těžkou práci, například domácí práce, snažte se udržet zkroucení na minimum. V ostatních aktivitách věnujte velkou pozornost tomu, jak se pohybujete v páteři, stejně jako varovné signály, jako je bolest nebo těsnost, což může znamenat potíže. Změňte měřítko zpět na zkroucení podle varovných značek, které vám vaše tělo dává.
Pít hodně vody
Naše tělo se skládá z přibližně 70% vody. Dostatečná voda nás udržuje tekutinou, spíše než tuhou. Pití spousty vody zvyšuje výšku meziobratlových disků a udržuje je zdravé tlumiče. Voda je nezbytná pro téměř každý tělesný proces, takže je dobré mít ve velkorysé zásobě, nejméně 6-8 8-unce sklenic denně. Je téměř nemožné vypít příliš mnoho vody. Pro fakta o dehydratace, přečtěte si Dehydration: What a Pain!
Žijte aktivní život a posilujte své schopnosti
Cvičení a činnost udržují svaly páteře silné. Nejdůležitějšími svaly posilujícími, aby se zabránilo bolesti zad jsou břicho. Zahrňte roztahování ve svém fitness programu, abyste zabránili ztuhnutí, což způsobuje bolest. Dalším důvodem, proč zůstat flexibilní, je to, že tuhé svaly jsou předzvěstí zranění.
5Udržujte zdravou váhu
Udržení zdravé hmotnosti je obecně vynikajícím způsobem, jak zabránit všem druhům nemocí a nepohodlí. Pro páteř zabraňuje stlačení a zatížení meziobratlových disků, zabraňuje posturálním abnormalitám, jako je přední panvový sklon a přeruší sedavý životní styl, s doprovodnými tuhými a / nebo slabými svaly.
Najděte nejlepší spaní
Nalezení spící pozice, která vám pomůže předejít zbytečnému namáhání na zádech nebo krku. Lékaři mají tendenci měnit se při doporučování ideálních pozic spánku, takže se řídí vaší úrovní pohodlí a pomocí vlastního úsudku jsou dobrým doprovodem k jeho radám. Editor o poruchách spánku, kardinál Florencie, má několik skvělých tipů pro umístění spánku.
Zahřát se
Pro ty, kteří cvičí, a to by měl být každý, zahřívání je nutností. Zahřívání znamená 5-10 minut lehké aerobní aktivity těsně před cvičením. Účelem zahřátí je aklimatizovat svaly na intenzivnější aktivitu, která je dostatečně postupná, aby se předešlo zranění a tudíž bolesti. Doporučení odborníků se liší, zda zahřátí by mělo zahrnovat protahování.
8Ochladit
Doba vychladnutí po období tréninku musí zahrnovat protahování. Během vychladnutí jsou vaše svaly stále z tepla z cvičení a jsou velmi vnímavé k protahování. Během vychladnutí bude protahování méně bolestivé. Protahování uvolňuje svalovou těsnost, což je jedna z příčin bolesti zad. Napínání také pomáhá vyrovnávat působení svalů, zvyšuje ideální vyrovnání a zhoršuje kloubní napětí.
9Úmyslně přerušit dlouhé období sednutí
Pokud budete delší dobu sedět, nenechte se zvednout z křesla stejně, jako to dovolí pracovní prostředí. Sedět nakládá páteř a komprimuje disky, což vede k problémům s diskem. Přemýšlení nad počítačem po delší dobu může také způsobit problémy s držením těla, jako je například kyfóza a problémy s krkem.
10Vyzkoušejte holistický přístup
Holistické techniky a systémy karoserie, jako je masážní terapie, jóga, Pilates, Feldenkrais, Chiropraxe nebo akupunktura, jsou skvělým způsobem, jak udržet struktury páteře naladěné na celý život!
Chůze může zkrátit nebo zabránit dolní bolesti zad
Chůze se obvykle doporučuje pro osoby s chronickou bolesti dolní části zad. Výzkum ukazuje, že chůze může být stejně účinná jako záchranný program.
Prstenci zranění zranění a zranění ze svatební kapele
Poranění prstu v důsledku prstence může způsobit vážné poškození krevních cév a pravděpodobně vést k amputaci prstů.
Neúčinné způsoby, jak zabránit bolesti zad
Zjištění, co dělat, abyste zabránilo bolesti zad, může být ohromující na základě četného výběru. Zjistěte, co funguje a co ne.