Chůze může zkrátit nebo zabránit dolní bolesti zad
Obsah:
- Chůze předepisuje nízkou bolest zad
- Postavení je důležité
- Chůze je stejně účinná jako ostatní cvičení pro nízkou bolest zad
- Chůze opravdu zabraňuje nízké bolesti zad?
Bolesti těla v propojení s myslí (Září 2024)
Pokud máte bolesti v zádech, lékař pravděpodobně doporučil, abyste zůstali fyzicky aktivní. Chůze je součástí klinických pokynů pro vlastní léčbu bolestí zad. Přehled výzkumných studií ověřuje důkazy, že chůze je vhodná pro osoby s nízkou bolestí zad, což pomáhá předejít opakování.
Chůze předepisuje nízkou bolest zad
Lékaři a chiropraktici mají dlouhou předepsanou chůzi pro pacienty s nízkou bolestí zad a to je zapsáno do pokynů klinické praxe po celém světě. Pokyny klinické praxe obecně doporučují lidem s akutní epizodou bolesti dolních končetin, aby zůstali aktivní a nepoužívali odpočinek v posteli. Staré věty o odpočinku a lůžka La-Z-Boy pro bolest zad jsou už dávno pryč.
Americká akademie ortopedických chirurgů konstatuje, že při regeneraci z bolesti v dolní části hlavy se doporučuje trénovat 10 až 30 minut jednou až třikrát denně. To může zahrnovat chůzi na běžeckém pásu nebo pomocí stacionárního kola. Zatímco může být obtížné motivovat vás, abyste se i přes bolest pohybovali, měl by být výsledek méně bolesti a rychlejšího zotavení. Zvláštní cvičení na zádech nejsou doporučovány pro akutní zranění. Pokud se bolest dolní části chrbtice stává chronickou, pokyny pak vyžadují supervizi cvičení.
Postavení je důležité
Máte-li nízkou bolest v zádech, musíte procvičovat dobrou pozici chůze, abyste uvolnili stres na dolní části zad. Chcete, aby vaše páteř byla v neutrální poloze, aniž by se opíral dopředu ani dozadu, s břišními svaly nasazenými. To chrání dolní část zad, když chodíte. Kromě toho, že se naklánějí, jiné chvilky při chůzi zahrnují nedokonalost hlavy a oči vpřed. Jednoduché opravy vašeho chodícího postoje mohou zabránit bolestem dolních končetin, když budete chodit a pomáhat při úlevě od bolesti a uzdravení pro ty s nízkou bolestí zad.
Chůze je stejně účinná jako ostatní cvičení pro nízkou bolest zad
Studie publikovaná v roce 2013 zkoumala, zda běžecký program běžící běžecký pás pracoval, stejně jako zpětný cvičební program pro osoby s chronickou bolestí zad. Bylo to 52 sedavých lidí, kteří měli chronickou bolesti dolní části zad. Rozdělila je do dvou skupin. Jedna skupina dostala šest týdnů klinického svalového posilovacího programu, který vyžadoval tři cvičení týdně. Druhá skupina namísto toho běžela v mírně intenzivním úsilí (například při rychlých procházkách). Chodili po dobu 20 minut a pak až 40 minut pro dvě až tři sezení týdně. Obě skupiny měly významné zlepšení v šestiminutovém testu chůze, zkouškách zátěže zad a břicha, a funkční stupnici Nízké bolesti zad (LBPFS).
Vedoucí výzkumný pracovník Dr. Michal Katz-Leurer poukázal na výhody chodícího programu, který nevyžaduje čas nebo vybavení terapeutů. Může to být lepší využití zdrojů než klinický záchranný program a pacienti mohou být trénováni, aby to učinili doma.
Chůze opravdu zabraňuje nízké bolesti zad?
Studie s více než 5000 staršími dospělými zjistila, že ti, kteří šli více, měli menší pravděpodobnost, že budou mít nízkou bolest zad. To bylo významné, protože čtvrtina účastníků studie měla bolesti zad.
Systematické recenze studií nenalezly přesvědčivý důkaz, že chůze zabraňuje bolestem dolních končetin lepší než jiné formy cvičení. Jedná se ale o snadno přístupné cvičení, které na zádech nevytváří nové napětí.
Zatímco vědci jako Dr.Katz-Leurer si myslí, že chůze může mít ochranný účinek pro prevenci bolesti a bolesti, což ještě musíme prokázat. Dobrou zprávou je, že se to nezdá být zraněno. Je pravděpodobné, že budete muset vyčistit boty, pokud máte malou bolest.
Může Soda zkrátit naše životy?
Může soda učinit nám věku rychleji? Co jíst a co je třeba se vyhnout, a další věci, které by mohly způsobit zpomalení stárnutí našich buněk.
10 tipů, jak zabránit bolesti zad a zranění
Pokud máte ztuhlý krk nebo bolesti zad, podívejte se na svůj životní styl. Způsob, jakým spíte, zvedáte a otáčíte tělem, může způsobit bolesti zad a někdy i zranění.
Může meditace pomoci snadné chronické bolesti dolní části zad?
Během pouhých šesti měsíců se 60 procent pacientů ve skupině MBSR zúčastnilo zlepšování v jejich každodenní činnosti.