Den díkůvzdání kalorií: Jak daleko budete muset chodit?
Obsah:
- Den díkůvzdání kalorií a chůze
- Spálení kalorií na Den díkuvzdání
- Burn Off díkůvzdání kalorií s procházkou
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Jak daleko byste museli chodit, abyste vypálili sváteční kalorie díkůvzdání? Podívejte se na tento diagram a zjistěte, jak daleko budete muset chodit v mílích, kilometrech a krocích.
Průměrná večeře díkůvzdání může snadno celkem 3 000 kalorií a je obvyklé přidávat dalších 1500 kalorií s některými občerstvením a nápoji před a po. Co o tobě? Berte na vědomí vzdálenost potřebnou pro vaše oblíbené pokrmy a připravte si plán pro chůzi.
Den díkůvzdání kalorií a chůze
Nápoje: |
Kalorie |
Miles |
KM |
Kroky |
1 směsný nápoj |
250 |
2.9 |
4.7 |
5,882 |
1 sklenené víno |
120 |
1.4 |
2.3 |
2,824 |
1 šálek kávy se smetanou a cukrem |
50 |
0.6 |
0.9 |
1,176 |
1 sklenený mošt nebo jiskřivý hroznový džus |
120 |
1.4 |
2.3 |
2,824 |
1 šálek vaječného krému |
343 |
4.0 |
6.5 |
8,071 |
Občerstvení: |
Kalorie |
Miles |
KM |
Kroky |
1 celerový stébel se smetanovým sýrem |
45 |
0.5 |
0.9 |
1,059 |
1 cracker se sýrem |
70 |
0.8 |
1.3 |
1,647 |
1/2 šálku smíšené surové zeleniny |
25 |
0.3 |
0.5 |
588 |
1/2 šálku smíšených matic |
440 |
5.2 |
8.3 |
10,353 |
1/2 šálku čerstvého ovoce |
60 |
0.7 |
1.1 |
1,412 |
1 ounce tortilly nebo bramborové lupínky |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
1 polévková lžíce na čipy |
75 |
0.9 |
1.4 |
1,765 |
Saláty: |
Kalorie |
Miles |
KM |
Kroky |
3 šálky salátu s obvazem |
100 |
1.2 |
1.9 |
2,353 |
1 lžíce rančového dresingu |
75 |
0.9 |
1.4 |
1,765 |
1/2 šálku želatiny s ovocem |
120 |
1.4 |
2.3 |
2,824 |
1/2 šálku Waldorfového salátu |
110 |
1.3 |
2.1 |
2,588 |
Hlavní chod: |
Kalorie |
Miles |
KM |
Kroky |
6 uncí sušené šunky |
300 |
3.5 |
5.7 |
7,059 |
6 uncí bílé a tmavé krůty |
340 |
4.0 |
6.5 |
8,000 |
6 uncí primární žebro |
330 |
3.9 |
6.3 |
7,765 |
1/2 hrnek nádivka |
180 |
2.1 |
3.4 |
4,235 |
1/2 šálku brusinkové omáčky |
190 |
2.2 |
3.6 |
4,471 |
1/2 šálku brambor |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
1/2 šálku omáčky |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
1 pečené brambory se zakysanou smetanou |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
1/2 šálku zeleného fazolového pekáče |
225 |
2.6 |
4.3 |
5,294 |
1/2 šálku zelených fazolí |
50 |
0.6 |
0.9 |
1,176 |
1/2 šálku kandovaných sladkých brambor |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
1 oběd večeře |
110 |
1.3 |
2.1 |
2,588 |
1 pat másla |
45 |
0.5 |
0.9 |
1,059 |
Dezert: |
Kalorie |
Miles |
KM |
Kroky |
2 čokoládové mincovny |
60 |
0.7 |
1.1 |
1,412 |
2 malé čokoládové cookie |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
1 ks jablečného koláče (1/8 z 9-palcového koláče) |
410 |
4.8 |
7.8 |
9,647 |
1 ks pekanového koláče (1/8 z 9-palcového koláče) |
480 |
5.6 |
9.1 |
11,294 |
1 ks dýňový koláč (1/8 z 9-palcového koláče) |
180 |
2.1 |
3.4 |
4,235 |
1/2 šálku šlehačky |
75 |
0.9 |
1.4 |
1,765 |
1/2 šálku zmrzliny |
145 |
1.7 |
2.8 |
3,412 |
1 malý kus fudge |
70 |
0.8 |
1.3 |
1,647 |
Zbytky: |
Kalorie |
Miles |
KM |
Kroky |
1 krůtí sendvič s májovou a brusinkovou omáčkou |
450 |
5.3 |
8.5 |
10,588 |
1 otevřený krémový sendvič s výplní a omáčkou |
290 |
3.4 |
5.5 |
6,824 |
Tato čísla jsou založena na americkém průměru a průměrné délce kroku 2 000 kroků na míli. Váš kilometrový výkon se může lišit, protože kalorie vypálené na míli závisí na vaší hmotnosti. Také počet kroků, které jste vzali za míli, se liší podle délky vašeho kroku.
Spálení kalorií na Den díkuvzdání
Zajímá vás, jestli spalujete kalorie při vašich obvyklých aktivitách díkůvzdání?
Můžete to zkontrolovat a pracovat trochu víc aktivity do vašeho dne.
- Vaření mil: Jste-li jediná večeře na vaření díkůvzdání, můžete se dostat do mnoha kroků mezi chladničkou, troubou a stolem. Pokud nosíte Fitbit nebo jiný pedometr, můžete si vzít úvěr za všechny míle, které jste si vyzdvihli vaření a hostování.
- Krok nahoru během hry: Fotbaloví fanoušci, kteří tráví většinu díků dívek, sledují hry, potřebují najít způsoby, jak pracovat s aktivitou do dne, aby spálili kalorie a snižovaly zdravotní rizika, která jsou spojena s posezením. Používejte krokoměr a ujistěte se, že zaznamenáváte nejméně 250 kroků za hodinu. A co dělat 100 kroků vítězství pro každého prvního, který jste si udělali, a 250 kroků pro každý přistání? Vstaňte a pohybujte se během každé obchodní přestávky. Strávit půlhodinu na procházku po okolí nebo pomáhat založit nebo vyčistit svátek.
Burn Off díkůvzdání kalorií s procházkou
Zatímco si možná budete přát, abyste začali s vypalováním Halloweenu zachází s kalorií, není nikdy příliš pozdě, než začnete pálit nadbytečné kalorie, které se dostanou na podzim a zimu:
- Užijte si procházku díkůvzdání: Oddechte od jídelníčku a hodujte se na vycházku s rodinou a přáteli. Jakmile je krůta v troubě, jděte na procházku po okolí nebo v místním parku. Chůze spolu je přirozený způsob, jak dohonit lidi, kteří často nevidíte.
- Projděte nebo běžte s místním Tureckým klusem: Použijte vyhledávač k nalezení charitativní procházky nebo jízdy, kterou si můžete vychutnat na Den díkůvzdání nebo víkend před nebo po. Můžete předvést nebo spálit hody kalorií, zatímco baví. Noste svůj nejlepší poutní nebo kroketový kroj, abyste se dostali do ducha.
- Prožijte osvěžující procházku v parku: Najděte nedaleký park nebo přírodní oblast, kde můžete procházet uprostřed stromů a zeleně. Studie zjistily, že to pomáhá paměť a relaxaci, právě to, co potřebujete, když se prázdninová sezóna naplní.
- Chůze a nakupování v černém pátku v pondělí Cyber: Můžete zaznamenat spoustu kilometrů nakupování, ať už je to uvnitř v nákupním středisku nebo venku na oblíbené nákupní ulici. Noste pohodlnou obuv a oblečení, takže vaše chůze je příjemná, i když to znamená, že se míchá a hýbe se davem.
- Běžecké pásy k záchraně: Je počasí venku strašlivé? Běžecký pás je nádherná alternativní forma chůze. Nakupujte online ze trenažéru a vyhněte se davu. Pokud nemáte domácí běžecký trenažér, je to správný čas, abyste se dostali do tělocvičny, jakmile se opustí prázdniny.
- Létáte nebo řídíte přestávku na Den díkůvzdání? Tyto dlouhé sedavé úseky mohou způsobit, že zůstane aktivní. Zde je, jak se pohybovat 10 000 kroků za den při létání a při cestě po silnici.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Počítání kroků: přehled o měření a aplikace související se zdravím. Sportovní medicína. 2016;47(7):1303-1315.
Jak daleko může zdravá osoba chodit za 8 hodin nebo za den?
Pro zdravou a vhodnou osobu zjistěte, kolik kilometrů lze projít za necelých 8 hodin, nebo za jeden den v průměru za krokem.
7 nejchytřejších způsobů, jak snížit den díkůvzdání kalorií
Zjistěte, kolik kalorií díkůvzdání budete pravděpodobně jíst, a pak si prohlédněte nejchytřejší způsob, jak jíst méně v den Turecka a ještě si užívat dovolenou.
Jak dlouho budete muset použít CPAP?
Léčba spánkového apnoe pomocí stroje CPAP pomáhá, ale uživatelé často uvažují, jak dlouho budou muset použít jeden. Zjistěte způsob, jak se dostat mimo terapii CPAP.