Jak daleko může zdravá osoba chodit za 8 hodin nebo za den?
Obsah:
- Dokonce i začátečníci snadno prožijí 6měsíční procházku ve dvou hodinách
- Blistry při vyšších kilometrech
- Školení na vybudování kilometrů
- Zdravá osoba může chodit 20 až 30 mil za den
- Chůze 20 mil nebo více den po dni
- Dlouhé neočekávané procházky
#허경영 콜로라도강연'한민족의세계통일'4(H.K.Y&#Korea unify world④Korean should do #digital, #DNA, energy #technology) (Září 2024)
Jak daleko zdravý a fit člověk může chodit nepřetržitě za osmi hodinách nebo vzdálenost, kterou byste mohli dosáhnout za den, je otázka, která může přijít při plánování dobrodružství trek.Další situace, která by mohla vyžadovat, je nečekaně procházet kvůli dopravní poruchám při přírodní katastrofě nebo osobním nouzovým situacím. Zatímco vaše tělo je vyrobeno pro chůzi, vzdálenost, kterou můžete dosáhnout při průměrném kroku rychlosti 3,1 mil za hodinu, závisí na tom, zda jste pro ně vycvičil nebo ne. Vyškolený chodec může chodit po 26,2 milém maratonu za osm hodin nebo méně, nebo chodit 20 až 30 mil za den.
Neustálé budování kilometrů s tréninkem vám umožňuje projít těmito dlouhými vzdálenostmi s menším rizikem zranění.
Dokonce i začátečníci snadno prožijí 6měsíční procházku ve dvou hodinách
Neopomenutelní chodci si mohou užít dvouhodinovou, 6-milovou procházku s jednoduchým tempem, obvykle bez špatných efektů. Důkazem toho pochází charitativní procházka a americká Volkssportová asociace 10 kilometrů volksmarchových procházek. Lidé, kteří neděli žádnou specializovanou chůzi, většinou dokončují tyto procházky bez problémů, ačkoli mnozí zjistí, že potřebují lepší vycházkovou obuv.
Blistry při vyšších kilometrech
Chůze 10 mil (přes tři hodiny), i když jste zvyklí na chůzi po 6 mil, je spíš výzva. Můžete to udělat, ale většina lidí pravděpodobně vytvoří puchýře na nových místech. Boty a zařízení, které fungovaly po dobu dvou hodin, nemusí být ideální po dobu čtyř hodin. Blistry na špičkách, podpatcích a kouli nohou ukažte, kde se vaše boty a ponožky otřese špatně. Může se také rozvinout roztržení v podpaží, pod prsou a v rozkroku, protože pot vytváří drobné krystalické soli. Použití lubrikantu může pomoci chránit kůži, zatímco můžete zpevnit kůži vašich nohou tím, že neustále vylepšujete chůzi.
Školení na vybudování kilometrů
Měli byste postupně zvyšovat svůj kilometr, než abyste šli z chůze po šest hodin. Při výcviku na 13,1 mil dlouhém maratónu nebo 26 mil dlouhém maratónu kráčíš každý týden dlouhý den a zvyšuješ počet kilometrů o 1 mil za týden nebo 2 mil za dva týdny.
Existuje úžasný tréninkový efekt, který se stane. Dvanáct kilometrů se mohlo zdát velmi obtížné, když jste poprvé dosáhli této vzdálenosti. Ale šest týdnů později, když procházíte 18-milé dny, prvních 12 mil je snadné a žádné napětí vůbec.
- Vlak projít po maratonu
- Vlak projít po polmaratonu
- Školení pro Camino de Santiago
Zdravá osoba může chodit 20 až 30 mil za den
Ale jak daleko může chodit fit, vyškolená osoba za osm hodin? Mnoho vyškolených chodců dokončilo 26,2 mil míle pro milovníky chodců po sedmi hodinách, bez přestávek. Pokud je chodec dobře vyškolený a bere přestávky a jídlo, pak je 20 mil denně za rozumnou. Pokud neuděláte žádné přestávky a rychle jedete, možná budete schopni pokrýt 30 mil, jestliže jste trvale stavěli svůj kilometr v průběhu tří až šesti měsíců.
Procházky po celodenním trendu Camino de Santiago obvykle procházejí 12 až 20 mil denně na terénu, který zahrnuje mnoho kopců.
Chůze 20 mil nebo více den po dni
Chystáte se chodit po osmi hodinách denně, například na procházce po celém kontinentu nebo při procházce Camino de Santiago? Ti, kteří to udělali, mají v prvních pár týdnech spoustu bublinkových problémů, ale buď buď vypadnou nebo jdou pokrývat 20 kilometrů nebo více každý den. Západní průkopníci zpravidla pokryli 20 kilometrů denně vlakovými vozy, z nichž většina chodila spíše než jet.
Pokud se chystáte na velký trek, je třeba trénovat předtím, než vyjedete, nebo se dostanete k vyléčení puchýřů, odřenin, bolesti svalů a dokonce i stresových zlomenin v prvních dnech. Naneštěstí uvidíte radu na fórech pro cyklisty Camino, že je dobré začít trek netrénované, s teorií, že "Camino vás bude trénovat." To je špatná rada - nový trekker bude v utrpení a může dokonce muset zastavit kvůli zranění.
Dlouhé neočekávané procházky
Je to úplně jiná míčová hra, pokud se budete muset vydat na dlouhou procházku, když jste nečekali, že budete muset, jako například vycestovat z oblasti katastrofy nebo dlouhý slog za pomoc, pokud se vaše vozidlo rozpadne. Je třeba podniknout kroky, které zahrnují:
- Boty, ponožky a prevence blistry: Vyberte si nejpohodlnější pár tenisky nebo za špatného počasí, své nejlepší boty na trati nebo pohodlné boty. Na první dlouhou procházku nezkoušejte nic nového. Protože jste příliš nechodili, budete potřebovat připravit nohy, abyste zabránili puchýřům. Použijte kukuřičný škrob v ponožkách, aby vaše nohy byly suché. Drobná vazelína na prsty a paty může také pomoci zabránit puchýřům. Vyberte ponožky ze syntetických nebo vlněných ponožků, a nikoli ponožky z bavlny - pomohou vám odvrátit pot a zabránit puchýřům.
- Vrstva oblečení: Jak to dělají turisté, je třeba se plně připravit na dlouhou procházku vrstvením svého oblečení, pokud je to možné. Vyberte si vnitřní potahovou vrstvu z polyesteru, ne bavlny. Vyberte izolační vrstvu, jako je vlněná košile, polyesterová fleecová vesta nebo košile nebo spodní vestu, pokud jsou teploty chladné. Přiveďte vnější vrstvu proti větru. Tyto tři vrstvy vás mohou vidět ve většině podmínek, ať už na horách nebo v městské džungli. Budete chtít přidat nebo odstranit vrstvu při zahřátí nebo ochlazení. Také si přemýšlejte o ostatních náležitostech, včetně klobouku, dobrého balení, láhev s vodou, opalovací krém a ochranu rtů.
- Přenášení vašich věcí: Taška nebo kufřík naruší váš postoj, pokud jej budete nosit déle než několik minut. Pro jakoukoli vzdálenost, jakou jste chtěli, podívejte se na batoh, který vám umožní bezpečně přenášet své věci při zachování dobré držení těla. Batoh s pásem rozděluje zátěž v těžišti, kde to příroda zamýšlí.Pokud máte jen pár věcí, které je třeba nosit, vložte je do balíčku nebo do kapes bundy nebo kalhot.
- Hydratace: Držte velkou sklenici vody 90 minut před vaším chodem. To dává vašemu tělu dobrou počáteční hydrataci a čas eliminovat další. Když kráčíš, máš každou půl hodiny šálek vody. Když dokončíte svou procházku, nechte další vysokou sklenici vody.
- Jíst: Před vaší chůze si připravte malé vyvážené jídlo bílkovin a sacharidů. Pokud jste citliví na laktózu, vyvarujte se mléčných výrobků před procházkou. Nechcete začít prázdné, ale nechcete, aby se vám při žaludku hromadilo příliš mnoho jídla. Po dvou hodinách máte malé občerstvení, pokud musíte jít na velmi dlouhou procházku.
- Chůze ve tmě: Váš neochotný výlet pěšky může trvat od setmění až do úsvitu. Budete chtít nosit reflexní oblečení a nejlépe nosit světlé oblečení. Zajistěte bezpečnostní opatření, jelikož je s vozidly méně vidět. Noste baterku.
Muži by měli chodit 2 mil za den pro sexuální zdraví
Muži by měli chodit po sexuálním zdraví a snížit riziko impotence a erektilní dysfunkce. Dvě míle denně, začínající ve středním věku, přináší výhody.
Den díkůvzdání kalorií: Jak daleko budete muset chodit?
Použijte graf kalkulačky díkůvzdání kalorií a zjistěte si večerní kalorie v den díkůvzdání. Podívejte se, jak daleko musíte chodit, abyste je vypálili, s tipy.
Jak daleko zdravá osoba může chodit bez výcviku
Jak daleko může chodit zdravý člověk? Potřebujete přípravu na pěší procházku 5K nebo 10K? Zjistěte, jak daleko byste se mohli vydat pěšky.