3 jídlo, které se musí vyhnout ztrátě hmotnosti
Obsah:
Djarara week 2 (Září 2024)
Dieta odborníci často říkají, že byste měli vyčistit vaše spíž, skříně a vaši ledničku, když začnete nový plán hubnutí. Proč? Vzhledem k tomu, že existují potraviny, které mají zabránit zhubnutí a je důležité nastavit kuchyň k úspěchu, pokud jste opravdu vážně hubnutí. Často však dieři nemají čas na kompletní opravu kuchyně.
Jste-li nedostatek času, ale jste se zavázali k tomu, že jste se naklonili a zapadli, zde je plán rychlého startu pro vyčištění kuchyně.Chyťte koš, otevřete dveře chladničky a vypusťte tyto tři položky, abyste snížili příjem kalorií a rychleji zhubli.
Potraviny, které mají zabránit ztrátě hmotnosti
Samozřejmě, měli byste zhodnotit celý stravovací plán při zahájení programu na snížení tělesné hmotnosti. Pokud se jednáte o přejídání žádný jídlo, můžete se jej zbavit, abyste dosáhli rovnováhy v nutriční oblasti.
Existují ovšem určité potraviny, které většina lidí považuje za zdravé, což může znamenat značný pokles v energetické rovnováze. Smutné jsou to potraviny, které nepodporují esenciální mikroživiny (vitamíny a minerály) nebo důležité makronutrienty (zdravé tuky, uhlohydráty šetrné k srdci, chudé bílkoviny). Takže jaké jsou potraviny? Otevřete vaši chladničku a zkontrolujte tyto produkty.
Zálivka
Salát zní jako perfektní dietní strava. Naplňte oběd plné zdravých vegetariánů a ztratíte váhu, že? Špatně! V mnoha případech je váš salát dieta. A mnohokrát, salát dressing je to, co přidává nejvíce tuku a kalorií.
V malých množstvích není šalát příliš špatný. Ale kdy je naposledy měřeno množství, které jste vylila na váš salát? Kalorie v salátovém dresingu mohou zničit energetickou bilanci za den.
Dokonce i beztukové obvazy mají nevýhodu. Často jsou tyto produkty plné cukru a stále mají vysoký obsah kalorií. Lepší možností je přidat pikantní, chutné přísady, jako jsou papriky nebo ředkvičky, na zeleninu a jít zdarma. Nebo oblečte salát s citronem.
Dalším inteligentním řešením je olivový olej. Zatímco olivový olej je tuk, je zdrojem mononenasycených tuků, což je lepší pro vaše srdce než nasycený tuk. Můžete také použít alternativní olivový olej, jako je avokádový olej nebo lněný olej. Jen si nezapomeňte změřit obvaz před přidáním do salátu. Přiměřená velikost porce je jedna až dvě lžíce šalátu.
Ochucený kávovar
Pokud si přečtete štítek s údaji o nutričních hodnotách, obsah kalorií a tuků v ochuceném smetaně nevypadá příliš špatně. Ale když čtete mezi řádky, příběh není tak pěkný.
Ochucené smetany jsou jednou z nejčastějších jídel, které přejídáme. Víte, co je jedna dávka smetany? Jediná dávka tekuté smetany na kávu je jen jedna polévková lžíce. Většina z nás nalévá mnohem více než do každého šálku kávy. A mnozí z nás pijí několik šálků kávy, takže pokud vynásobíte skutečnou velikost porce krát počet kalorií a tuku v jedné porci, můžete být překvapeni … nebo vyděšený.
Dalším problémem s kávovou smetanou jsou přísady. Uvidíte, že mnoho populárních značek uvádí jako primární složku hydrogenovaný olej. Hydrogenované oleje jsou trans-tuky - typ tuku, který zdravotní odborníci doporučují, abychom se jim vyhnuli.
Bohužel, pokud si myslíte, že beztukové smetany jsou lepší? Ani náhodou. Krémové mléko bez mléčných tuků je jedním z nejběžnějších zdrojů skrytého tuku a mnoho z nich poskytuje značný obsah gramů přidaného cukru k našemu dennímu příjmu.
Můžete použít výrobky vyrobené z skutečných plnotučných mléčných výrobků (spíše než oleje), abyste získali krémovou konzistenci, kterou chcete. Pokud však používáte produkty, které jsou více "přirozené", nedostanete na kalorie a tukové gramy zlom. Lepší možností je učit se dělat zdravější ochucené kávové nápoje doma. Používejte mléko s nízkým obsahem tuku nebo si dopřejte plnou tukovou odrůdu a buďte si vědomi velikosti vaší porce.
Šťáva
Znovu, džus zní jako by měl být součástí zdravé stravy-přátelské snídaně. Ve skutečnosti někteří dieři dělají šťávu celé jídlo. Ale spodní čára je, že když pijete ovocný džus, pijete sklenici plnou cukru.
Čerstvá šťáva obsahuje vitamíny, které jsou pro vás dobré, ale proč nejen jíst celý kus ovoce? Možná vás překvapí, když zjistíte, že když srovnáváte kalorie v oranžové s kalorií ve sklenici pomerančového džusu, ovoce lépe. A celé jídlo je mnohem uspokojivější než usrkávání kalorií pomocí slámy.
Slovo od DipHealth
Jediná věc, kterou tyto potraviny mají společné, je to, že mnoho dieters se domnívá, že jsou zdravé, protože obsahují zdravou složku nebo protože mají zdravě vypadající štítek. Často jsme přejížděli potraviny, které nesou "zdravotní halo", a skončíme konzumací nadbytečného tuku, kalorií a přísad, které pro nás nejsou dobré.
Samozřejmě, pokud vyhnout těmto potravinám zhubnout, ztráta hmotnosti není slam dunk. Odkládání těchto předmětů je jen začátkem úplného vyčištění kuchyně. Pokud však můžete tyto tři věci zničit, budete na vaší cestě k zdravější stravě a štíhlejší postavení.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nejjednodušší diety, které mají následovat při ztrátě hmotnosti
Podívejte se na tento seznam snadných diet, které můžete sledovat s nejlepšími tipy v každé kategorii. Nejjednodušší strava pro vás může být odlišná od nejjednoduššího plánu pro někoho jiného.
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
Jídlo, změny chuti k jídlu a ztráta hmotnosti u demencí
Další informace o změnách chuti k jídlu a problémech s jídlem při demence, stejně jako 16 praktických strategiích k zastavení neúmyslného úbytku hmotnosti.