Schopnost vypořádat se s poruchou osobnosti osobnosti
Obsah:
- Jaké jsou dovednosti v oblasti řízení dovedností?
- Proč se dozvíte nové dovednosti v oblasti dovedností?
- Přehrávat hudbu
- Dělej něco
- Najděte podporu
- Vyjděte
- Být dbalý
- Uzemněte se
- Dýchej z hluboka
- Modlit se
- Vezměte teplou vanu nebo sprchu
- Pomozte někomu jinému
- Jak se naučit zdravější dovednosti při zvládání
Schopnost uspět v MLM (Září 2024)
Když máte silné emoce, může být těžké vědět, co dělat. Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), vaše emoce mohou být ohromující.
Příznaky BPD, včetně nepravidelných změn nálad, sebepoškozujícího chování, sebevražda, intenzivní emotivní zážitky, citlivost na problémy ve vašich vztazích a problémy s impulzivním chováním, mohou být spojeny s jedním hlavním rysem: emoční dysregulace.
Kvůli této emocionální dysregulaci můžete mít velmi silné emoční reakce a potíže s řízením těchto reakcí. Bohužel, mnoho lidí s BPD se obrací na nezdravé chování, které se snaží vypořádat se s emocionálními bolestmi, jako je násilí, sebepoškozování nebo zneužívání návykových látek.
Zlepšování dovedností může pomoci snížit emocionální dysregulaci a další příznaky BPD.
Jaké jsou dovednosti v oblasti řízení dovedností?
Vzhledem k tomu, že emoční dysregulace je tak důležitou vlastností BPD, mnohé léčebné postupy pro BPD zdůrazňují význam budování schopností zvládat lépe zvládat emoce, když vzniknou. Co přesně jsou dovednosti zvládat? Jsou zdravější způsoby řešení situací a jejich emocí.
Proč se dozvíte nové dovednosti v oblasti dovedností?
Proč je důležité se učit novým, zdravějším způsobům zvládnutí? Použitím zdravých schopností zvládat můžete:
- Snižte intenzitu emočního utrpení, které cítíte
- Zmenšete pravděpodobnost, že uděláte něco škodlivého (např. Zapojte se do sebepoškozujícího chování), abyste se pokusili uniknout emocionálnímu utrpení
- Snižte pravděpodobnost, že se budete chovat v chování, která zničí vztahy (např. Fyzickou agresi)
- Zlepšete svou schopnost i nadále fungovat i při stresových situacích
- Zvyšte důvěru v schopnost zvládat obtížné situace
- Nakonec snížit celkovou zkušenost s dysregulací emocí
Existují doslova tisíce různých dovedností, které lidé používají ke zvládnutí stresových situací a emocí, které jsou výsledkem. Zde je několik typů dovedností, které pracují pro mnoho lidí.
1Přehrávat hudbu
Přehrávejte hudbu, která vytváří pocit, který je opakem toho, s nímž se potýkáte. Například, pokud se cítíte velmi smutně, hrajte šťastnou a optimistickou hudbu. Pokud máte pocit úzkosti, hrajte pomalu, relaxační hudbu.
2Dělej něco
Tato schopnost zvládat je někdy označována jako "aktivace v chování". Zapojte se do velmi aktivní činnosti. Televizní nebo počítačové aktivity zde nepočítají - ty jsou příliš pasivní. Místo toho se projít, tančit, vyčistit dům nebo podniknout nějakou jinou aktivitu, která vás zaujme a odvádí vás od vašich současných emocí.
3Najděte podporu
Oslovení ostatních může opravdu pomoci, když se potýkáte se silnými emocemi. Zavolejte přívětivého přítele nebo člena rodiny. Nemáte-li na mysli někdo, kdo podporuje a jste v krizi, můžete zavolat na telefonní linku, jako je například National Suicide Hotline, na adrese 1-800-273-TALK.
4Vyjděte
Špička nejsilnějších emočních reakcí a naléhavé touhy po škodlivých činnostech trvat několik minut a pak začnou ustupovat. Chyť časovač vajec z kuchyně a nastavte jej na 10 minut.Počkejte 10 minut a trénujte vyjíždějící emoce.
5Být dbalý
Využijte pozornosti svých emocí. Všimněte si emocí, které máte, a nechte ji zažít jako vlnu, aniž byste ji pokoušeli zablokovat, potlačit nebo držet. Snažte se přijmout emoce za to, co to je. Snažte se zůstat v okamžiku, abyste s sebou nesnívali minulé emoce.
6Uzemněte se
Když se zdá, že emócie vás vyvedou z aktuálního okamžiku, jako jste vy, když se začnete cítit "vyloučené", udělejte něco, co byste si sami sebe udělali. Chyť kostku ledu a držte ji v ruce na chvíli, nebo přitiskněte pryžovou kapela na zápěstí, abyste se dostali z vašich negativních myšlenek.
7Dýchej z hluboka
Dýchání hluboce je jednou z nejjednodušších relaxačních metod. Posaďte se nebo položte někde do klidu a přiložte svou pozornost na vaše dýchání. Dýchat rovnoměrně, pomalu a hluboce. Sledujte, jak se váš žaludek zvedá a padaje s každým dechem. To vám může pomoci zůstat na zemi v přítomnosti.
Pokud hluboké dýchání nestačí k relaxaci, zkuste další relaxační cvičení jako progresivní svalová relaxace.
8Modlit se
Jste náboženská nebo duchovní osoba? Pokud jste nebo jste zvažovali navštěvování náboženských obřadů, modlitby a návštěvy týdenních shromáždění mohou být nesmírně užitečné v době extrémního stresu.
9Vezměte teplou vanu nebo sprchu
Zkuste se ztratit v pocitů teplé vody nebo vůně mýdla. Nechte pocity, aby vás odvrátili od situace, v níž jste naštvaní, a zaměřte se na uvolnění svalů.
10Pomozte někomu jinému
Dělejte něco hezkého někomu jinému. Nemusí to být něco velkého; můžete jít do nejbližšího obchodu, koupit si balíček gumy a dát pokladníkovi úsměv a říct "mít skvělý den." Může to znít hloupě, ale drobná gesta, jako je tato, může skutečně snížit emocionální bolesti a spojit vás s vnějším světem.
Jak se naučit zdravější dovednosti při zvládání
Jste připraveni naučit se některé nové, zdravější způsoby zvládnutí? Jeden způsob, jak to udělat, je hledat léčbu. Mnoho psychologických ošetření pro BPD, včetně kognitivních behaviorálních léčeb, jako je Dialektická terapie chování (DBT), se zaměřuje na výuku zdravějších schopností zvládat zvládnutí silných emocí. Existují stránky o prostředcích, které vám pomohou najít kognitivní behaviorální terapeuta nebo poskytovatele DBT.
Pokud jiní nerozpozná vaši fibromyalgii, dokážou se vypořádat
Bolí to, že je řečeno, že "nic není špatné", když máte onemocnění fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem. Získejte nápady, jak s nimi pracovat.
Vypořádání se s obsedantně kompulzivní poruchou a demencí
Někdy jsou náročné chování v počáteční fázi demence v podobě obsesivně-kompulzivních (OCD) akcí. Naučte se, jak na ně reagovat.
Schopnost vyrovnat se s poruchou osobnosti osobnosti
Hraniční porucha osobnosti zahrnuje intenzivní emoce, které mohou vyvolat škodlivé chování. Vyzkoušejte zdravé dovednosti zvládat, abyste nahradili negativitu.