Mléčný protein je vynikající pro růst svalů
Obsah:
- Výzkum
- Proč mléčné bílkoviny jsou nejlepší
- Pitné mléko bylo účinné
- Protein mléka je lepší než sója
- Mléčný protein je vynikající
- Závěry a Takeaway
Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Září 2024)
Hledání nejlepších bílkovin pro vytvoření svalů stále zůstává otázkou pro mnoho lidí, kteří se snaží získat libovou hmotu a ztrácet tuk.
Výzkum
The Americká vysoká škola sportovní medicíny poslední stav na optimálních zdrojích bílkovin ukázal, že mléčné bílkoviny jsou vynikající volbou. Četné studie podpořily toto tvrzení se silnými důkazy "Protein na bázi mléka po cvičení s rezistencí je účinný při zvyšování svalové síly a příznivých změn v složení těla." Další výzkum týkající se konzumace celých a beztučného mléka také prokázal, že podporuje větší zesílení hmoty a zlepšuje pevnost. V další studii byly pouze spotřebitelé bílkovin na bázi mléka schopni ztrácet tuky.Zdá se, že není zapotřebí nic fantazijního nebo drahého, aby se zlepšilo naše svalstvo a snížil tuk, ale studená sklenice mléka.
Proč mléčné bílkoviny jsou nejlepší
Mléčný nebo mléčný protein se jeví jako vynikající především díky obsahu leucinu spolu s lehce štěpenými a absorbovanými aminokyselinami s rozvětveným řetězcem (BCAA). Leucin je považován za primární aminokyselinu v BCAA make-upu a je zodpovědný za syntézu svalových proteinů (růst svalů). Srvátkový protein je také odvozen z mléka a je vedlejším produktem, který zbyl ze sýrové produkce. Jako bílkovina na bázi mléka má také vysoký obsah leucinu a společného jmenovatele pro zlepšení vývoje svalů.
The Americká společnost pro výživu provedla studii na 48 zdravých mužů starších 74 let a uzavřela srvátkové bílkoviny účinně stimulované svalové bílkoviny. S věkem dochází k poklesu kosterního svalstva. Účelem studie bylo ukázat, že konzumace mléčných bílkovin by stimulovala svalové zlepšení. Závěry podporovaly výzkum a ukázaly "Tento účinek je přičítán kombinaci syrovátkové rychlejší trávení a absorpční kinetiky a vyšší obsah leucinu."
Pitné mléko bylo účinné
Medicína a věda ve sportu a cvičení zkoumali účinky bezolejové konzumace mléka na mladé atletické ženy. Cílem studie bylo zjistit, zda pitné mléko po tréninku na odolnost zvyšuje chudou hmotu a snižuje obsah tuku. Výzkum trval 12 týdnů a ženy konzumovaly beztukové mléko nebo nutriční ekvivalent uhlohydrátů. Přestože v obou skupinách došlo ke zvýšení libové hmotnosti, ti, kteří pili mléko, měli vyšší svalové zisky. Paradoxně, ztráta tuku byla uvedena pouze v mléčné skupině. Zvýšená síla byla zaznamenána v obou skupinách, oproti tomu ženy, které konzumovaly mléko, zaznamenaly největší zlepšení. Nepopiratelné výsledky ukazují mléko jako "Účinný nápoj na podporu příznivých změn tělesné kompozice u žen s tréninkem na odolnost."
Protein mléka je lepší než sója
The American Journal of Clinical Nutrition srovnával pitné mléko bez konzumace sójových bílkovin nebo sacharidů ekvivalentních živin. Účelem výzkumu bylo dokázat dlouhodobé účinky různých proteinových zdrojů na růst svalů. Studie byla provedena u 56 zdravých mladých mužů, kteří trénovali rezistenci 5 dní v týdnu. Účastníci konzumovali mléko bez tuku, sójové bílkoviny bez obsahu tuku nebo sacharidy ekvivalentu živin přímo po cvičení. Přírůstek ve slané hmotě byl proveden ve všech skupinách, ale největší nárůst byl zaznamenán pouze u mužů, kteří konzumovali mléko. V mléčné skupině byla také lepší hustota kostí a ztráta tuku. Výsledek výzkumu ukázal, že konzumní mléko po tréninku podporuje vyšší svalovou hypertrofii (růst) s tréninkem na odolnost než sójový nebo živinový ekvivalent uhlohydrátů.
Mléčný protein je vynikající
The Americká společnost výživy provedla studii zkoumající účinky různých úrovní mléčných výrobků, bílkovin, snížených kalorií a kombinovaných s cvičením na celkové složení těla. Bylo 90 žen účastníků všech premenopauzálních a nadváhou, ale jinak zdravých. Byly rozděleny do 3 skupin a spotřebovávaly dostatečné množství bílkovin a mléčných výrobků (APLD), dostatečné množství bílkovin a mléčných výrobků (APMD) nebo vysoce bílkovinné a vysoce mléčné výrobky (HPHD). Zdroj tekutých mléčných bílkovin byl nízkotučné mléko bohaté na leucin, hlavní aminokyselinu odpovědnou za růst svalů.
Navíc byly ženy povinny provádět aerobní cvičení denně jako součást programu a po dobu 16 týdnů. Bylo zjištěno vysoké množství bílkovin a příjem mléka vykazoval nejlepší výsledky. "Zjistili jsme, co považujeme za velmi prospěšný profil úbytku hmotnosti ve skupině HPHD: větší ztráty tuku a viscerálního tuku, větší ztráty libové hmoty a zvýšení síly navzdory identické ztrátě tělesné hmotnosti." Také přispěli k výsledkům skupiny HPHD, které měly prospěch z bílkovin na bázi mléka bohatých na leucin, isoleucin a valin v řetězových řetězcích aminokyselin (BCAA).
Závěry a Takeaway
Chronické studie, jako jsou výše uvedené, ukazují, že konzumace bílkovin na bázi mléka po tréninku je účinná pro zvýšení našeho svalu, ztrátu tuku a získávání síly. Široká škála výzkumů od starších mužů, žen v premenopauze, mladých ženských sportovců a mužů trénujících odpor je pozoruhodná. Všechny výsledky jsou pro jeden závěr výhodné a podporují mléčné bílkoviny nadřazené ostatním.
Je však zapotřebí další výzkum, který by zkoumal další vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou vejce, chudé maso a rostlinné bílkoviny. Je důležité shromáždit srovnatelné informace o tom, jak jiné bílkoviny ovlivňují růst svalů, ztrátu tuku a tělesné složení po cvičení. Dále může být doporučeno vyšetřit aktivní jedince a sportovce v závislosti na doplňování bílkovin jako praktický způsob, jak uspokojit jejich potřeby v oblasti bílkovin. Po obalení se vědecky podložené důkazy, které jsou ve všech výše uvedených případech prokázány jako důkazy o výzkumu celého mléka v potravinách, signifikantně signalizují významné zlepšení růstu svalové hmoty. Skvělá zpráva pro mlékárny!
Porozumění vynikajícímu polovičnímu odbočování kanálu
Dokonalá dehiscence půlkruhového kanálu je porucha, která může způsobit ztrátu sluchu, vertigo, zvonění ucha a další bizarní příznaky.
Může alkohol narušovat růst svalů a úrovně zdraví?
Ukázalo se, že alkohol zhoršuje syntézu svalových bílkovin (MPS) a kondiční úrovně. Znamená to, že se úplně opustíte pít, abyste dosáhli optimální kondice?
Význam výživy pro růst svalů
Správná výživa je nezbytná pro růst svalů, ale často se jedná o chyby v potravinách.Vyhněte se těmto běžným úskalím a aplikujte řešení pro zisky z libové hmoty.