Esenciální oleje pro stresové úlevy
Obsah:
- Levandulový esenciální olej
- Esenciální olej Bergamot
- Lemongrassový esenciální olej
- Esenciální olej Neroli
- Esenciální olej z citrónu
- Yuzu esenciální olej
- Oranžový esenciální olej
- Ylang Ylang esenciální olej
- Křehký esenciální olej
- Další tipy pro používání esenciálních olejů pro stres
Pokud žijete s chronickým stresem, praktikující techniky mysli / těla (např. Meditace na vědomí) a mluvení s odborníkem na duševní zdraví mohou pomoci zmírnit vaše starosti a uvolnit svou mysl. Existuje také nějaký výzkum, který naznačuje, že vůně aromaterapeutických esenciálních olejů může pomoci.
Zde je devět populárních vůní, s tipy, jak je používat.
1Levandulový esenciální olej
Jeden z nejznámějších esenciálních olejů v aromaterapii, levandule olej je ceněn pro své uklidňující účinky na tělo a mysl a schopnost zmírnit úzkost. Pro studii publikovanou v Journal of Alternative and Complementary Medicine, například účastníci byli vystaveni stresoru před dokončením úlohy paměti. Ti, kteří vdechovali lavenderovou vůni předtím, než byli stresováni, vystupovali lépe než ti, kteří vdechovali placebo aroma.
Ve studii publikované v Mezinárodní věstník ošetřovatelské praxe, bylo zjištěno, že aromaterapie s použitím 3% lavenderového oleje na oblečení byla účinná při snižování pracovního stresu po dobu tří až čtyř dnů.
Levandule olej lze nalézt v různých aromaterapeutických přípravků, včetně koupelových solí a masážního oleje. Další způsob, jak využít uklidňující vůni levandule: popíjení levandule-infused bylinný čaj, který se prodává v mnoha obchodech s přírodními potravinami.
2Esenciální olej Bergamot
Olej, který dává šaríkovi čarodějnou vůni svou podpisovou vůni, esenciální bergamotový olej je široce používán v aromaterapii. Získané ze slupky citrusových plodů známých jako Citrusová bergamie, tento éterický olej může pomoci snížit váš stres.
Zatímco výzkum vlivu esenciálního oleje z bergamotu je poměrně omezený, některé studie ukazují, že olej může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci. Studie z roku 2017 zveřejněná v roce 2008 Výzkum fytoterapie, například zjistila, že expozice aroma esenciálního oleje z bergamotu po dobu 15 minut zlepšila pozitivní pocity účastníků v čekárně v centru péče o duševní zdraví.
Bergamotský éterický olej může podle studie z roku 2015 také zlepšit negativní emoce a únava a nižší hladiny kortizolu v slinách (hormon často označovaný jako "stresový hormon").
Při použití esenciálního oleje z bergamotu pro snížení tenzí by měl být olej kombinován s nosným olejem (jako je jojoba, sladký mandl nebo avokádo) před tím, než bude aplikován pomalu na kůži nebo přidán do lázně. Můžete také vdechnout upokojující vůni tím, že kropíte kapičku nebo dva oleje na látku nebo tkaninu nebo použijete aromaterapeutický difuzér.
Lemongrassový esenciální olej
Pro přírodní úlevu od úzkosti se někteří lidé obrací na aromaterapii zahrnující použití silice citrónové trávy, oleje pocházejícího z lemongrassové byliny (Cymbopogon citratus). Vdechnutí vůně oleje (nebo její použití na kůži s nízkými náklady po jeho kombinaci s nosným olejem) má za to, že podporuje uvolnění a snižuje příznaky úzkosti.
Ačkoli je omezený výzkum účinnosti eterického oleje z citrónové trávy, studie publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2015 zjistil, že účastníci vystavení citronovému silice měly okamžitou redukci úzkosti a napětí a rychle se zotavili z situace vyvolávající úzkost ve srovnání s těmi, kteří vdechovali kontrolní aroma (tea tree oil) nebo placebo.
4Esenciální olej Neroli
Přípravu aromaterapie se sladkou a kořeněnou vůní, neroli esenciální olej, se někdy používá k uklidnění úzkosti. Zástanci tvrdí, že dýchání vůně tohoto esenciálního oleje (pocházejícího z květů hořkého pomeranče) může přispět k podpoře klidu a zastavení nadměrného znepokojení.
Výzkum vlivu silice neroli na zdraví je poměrně omezený. Ve studii publikované v Hepatogastroenterologie, například účastníci inhalovali buď neroli olej nebo kontrolu (slunečnicový olej) před podstoupením kolonoskopie. Ti, kteří inhalovali olej neroli, měli nižší systolický krevní tlak (nejvyšší počet v krevním tlaku), nicméně nedošlo ke změně úzkosti nebo bolesti.
5Esenciální olej z citrónu
Lemonový esenciální olej, pocházející z listů citrónové rostliny, byl nalezen v předběžných studiích na zvířatech, které mají sedativní a úzkostné účinky.
Bohatá v linalolu (složená z citronů, pomerančů, bazalky, manga, hroznů, levandule a jiných potravin a květin), používají aromaterapeuti často citronový silikon, který zmírňuje stres, zlepšuje náladu, podporuje spánek a usnadňuje symptomy deprese.
Ve Velké Británii byly v centru rakoviny používány osobní inhalátory pro aromaterapii, které podporují uvolnění a zhoršují nevolnost, přičemž jeden z nejčastěji používaných vůní je citrónový olej.
6Yuzu esenciální olej
Vůně dlouho používaná v aromaterapii, japonský yuzu esenciální olej je někdy toužil jako přírodní řešení pro úlevu od stresu. Předpokládá se, že dýchání citrusové vůně tohoto esenciálního oleje může potlačit aktivitu sympatického nervového systému (zodpovědný za boj nebo odpověď letu na těle) a naopak podporovat uvolnění.
Bylo zjištěno, že deset minut vdechnutí vůně yuzu snižuje slinivý chromogranin A (indikátor stresu a aktivity sympatického nervového systému) a negativní emoční stres.
Ve studii publikované v Doplňkové terapie v medicíně, inhalace esenciálního oleje yuzu snížila hladiny úzkosti u matek, které pečují o nemocné děti na pediatrické klinice.
7Oranžový esenciální olej
Potřebujete odpočinout? Předběžný výzkum naznačuje, že dýchání sladké vůně pomerančového silice může pomoci zmírnit váš úzkost. Studie publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine, například zjistili, že účastníci, kteří inhalovali sladký oranžový silicový olej, neměli pocit úzkosti nebo napětí v průběhu situace vyvolávající úzkost, na rozdíl od těch, kteří inhalovali řídící aroma (olej z čajovníku) nebo placebo.
Jiný typ oranžového esenciálního oleje známého jako hořká oranžová (Citrus aurantium) bylo zjištěno, že snižuje úzkost během simulované veřejné mluvící události, podle studie z roku 2017.
8Ylang Ylang esenciální olej
Téměř 67 milionů Američanů má vysoký krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Chcete-li pomoci snížit krevní tlak dolů a zvýšit své zdraví srdce, je důležité udržovat zdravou váhu, cvičit pravidelně, sledovat vyváženou stravu, omezit příjem soli a alkoholu a vyhnout se kouření.
Předběžný výzkum také naznačuje, že esenciální olej ylang ylang (látka používaná dlouho v aromaterapii) může být přínosem pro osoby s vysokým krevním tlakem. Například malá studie zveřejněná v roce 2012 zjistila, že dýchání ve vůni aromaterapeutické směsi obsahující esenciální olej ylang ylang vedlo ke snížení krevního tlaku a hladin hormonů stresu.
I když je příliš brzy doporučit ylang ylang éterický olej pro kontrolu krevního tlaku, začlenění aromaterapie s ylang ylang do vašeho sebepříjemného rutiny by mohlo nabídnout příznivé účinky na snížení stresu, které by mohly zvýšit vaše celkové zdraví.
9Křehký esenciální olej
Aromaterapický olej se sladkou, dřevitou vůní, esentem z kadidla je někdy používán k uvolnění a uvolnění stresu. Typicky pocházející z pryskyřice stromu boswellia se také říká, že křehký esenciální olej zmírňuje úzkost.
Zatím je výzkum stresu ulehčujícího účinku esenciálního oleje z kadidla velmi omezen. Zatímco v současné době je nedostatek vědecké podpory pro tvrzení, že kadidlo může bojovat se stresem, je možné, že použití tohoto esenciálního oleje v kombinaci s relaxačními oleji jako levandule, růže a oranžové kapky oleje na látku nebo tkáň by vám mohly uklidnit.
Pokud používáte esenciální oleje, spojte olej s nosným olejem (například jojobou, sladkým mandlím nebo avokádem), než je použijete na kůži nebo jej přidáte do vaší koupelny. Můžete také použít aromaterapeutický difuzér nebo odpařovač, nebo posypte několik kapek oleje na látku nebo tkáň a poté vdechujte vůni.
10Další tipy pro používání esenciálních olejů pro stres
Navzdory dlouhé historii použití aromaterapie stále existuje nedostatek rozsáhlých klinických studií zkoumajících účinky aromaterapie na úzkost. Zatímco esenciální olej v kombinaci s nosným olejem a masírovaný do kůže nebo přidaný do lázně může pomoci vám uvolnit po stresující den, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před použitím esenciálních olejů pro jakékoli podmínky.
Zatímco skoro všichni trpí stresem, je důležité dbát na příznaky úzkostné poruchy. Pokud trpíte příznaky, jako je téměř konstantní přítomnost obav nebo napětí, potíže se soustředěním a narušení spánku nebo máte jiné příznaky, které se vás týkají, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Rychlé stresové úlevy pro zaneprázdněný plán
Zde jsou některé stresové úlevy pro rušné lidi, kteří mají potíže s budováním nových návyků do již zabalené rutiny.
Esenciální oleje určené pro zvýšení sportovního výkonu
Esenciální oleje ukazují, že zvyšují atletický výkon a funkci plic. Aromaterapie může být skvělým a přirozeným způsobem, jak zlepšit váš trénink.
Bezpečnost a účinnost oleje z mátového oleje pro IBS
Peppermintový olej je časově uznávaným lékem pro IBS s překvapivě moderní podporou výzkumu. Zjistěte vše o jeho bezpečnosti a účinnosti pro IBS.