Jak snížit závodní myšlenky v noci kvůli nespavosti
Obsah:
- Příčiny závodních myšlenek a nespavosti
- Jak uvolnit závodní myšlenky v noci
- Jak používat "Plánovaný čas starosti"
- Vypnutí před spaním a používání relaxačních technik
- Slovo od DipHealth
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Mnoho lidí s nespavostí má společnou stížnost: "V noci prostě nemůžu vypnout mysl." V klidné noci, když spánek je přetrvávajícím přáním, zdá se, že v některých z nich se zdá, že se mysl chová a podporuje bdělost. Co způsobuje závodní myšlenky v noci a jak to může být uvolněno? Zjistěte způsoby, jak uklidnit svou mysl, jak omezit myšlenky na závodění, minimalizovat účinky stresu nebo úzkosti a vrátit se do spánku a vyřešit nespavost pomocí některých účinných relaxačních technik.
Příčiny závodních myšlenek a nespavosti
Nespavost může nastat u každého, vzhledem k tomu, že se jedná o správné okolnosti. Zvláště během období stresu nebo úzkosti se mohou projevit obtíže s pádem nebo usínáním. Spánek nastane nejlépe, když stresory a zájmy neplodí naše myšlenky. Tyto obavy se aktivují a ztěžují spát. To se může zdát jako něco, co je mimo vaši kontrolu, ale není.
Závodní myšlenky se mohou projevit různými způsoby. Někteří lidé to popisují jako film, který v noci hraje v jejich mysli, obrazy rychle procházejí v jejich vědomí, zatímco oni ležejí vzhůru se zavřenýma očima.
Někdy se vyskytuje jako součást přežití. Chcete-li porozumět ruminaci, představte si krávu, která pomalu a vytrvalě žvýká na své bolení: jídlo je z žaludku regurgitováno, aby se znovu žvýkalo a spolklo. Když se to řádně nezajímá, znovu se objeví. Stejně tak se mohou objevit zdroje stresu nebo úzkosti, aby se znovu vrátili, znovu vyměnili a znovu zpracovali. Možná, že neexistuje žádné zřejmé řešení a po dočasném potlačení se vrátí do popředí vašich myšlenek, zvláště v tichých dobách v noci.
Přestože myšlenky na závodění lze předpokládat, že se vyskytují pouze u lidí s úzkostnými poruchami, to nemusí být nutně případ.Opět platí, že vzhledem k správné situaci může stres přispět k jejímu výskytu i mezi těmi, kteří se neidentifikují jako pocit úzkosti nebo dokonce obavy. To může být zvýšeno v dobách mimořádné úrovně stresu: ztráta zaměstnání, rozvod, pohyb nebo ztráta smrti po smrti milovaného člověka. Obsah těchto myšlenek se může týkat profesionálních, finančních, rodinných, vztahových, zdravotních nebo jiných stresových faktorů.
Bez ohledu na příčinu mohou být tyto myšlenky velmi rušivé a vyžadují záměrné změny, které je vyřeší.
Jak uvolnit závodní myšlenky v noci
Abyste vypnuli závodní mysl, musíte zapřít palivo, které potřebuje, abyste se začali otáčet ve tmě. Toho lze dosáhnout zvládáním stresu, strávením nějakého času odvíjením před spaním a použitím techniky rozptýlení a relaxace.
Může být velmi užitečné vyloučit určitou dobu během dne, abyste se obrátili na stresory. Toto je někdy nazýváno "plánované období starostí".
Každý den určitou dobu určit, seznamovat a pracovat, abyste vyřešili, co způsobuje stres, úzkost, napětí nebo starosti. To může být dosaženo tím, že strávíte nějaký čas každé odpoledne vytvářením nebo recenzí seznamu věcí, které přispívají ke stresu ve vašem životě. Zapsat je. Potom ve druhém sloupci uveďte několik akčních položek, které umožní, aby se stres oslovil a ulevilo.
Jak používat "Plánovaný čas starosti"
Například pokud máte během dvou týdnů významný projekt v práci, může to způsobit zvýšený stres. Může se to zdát nepřekonatelné. Neexistuje žádný způsob, jak to dokázat. Dokonce ani nevíte, kde začít. Tento stres může být neschopný. Spíše než být ohromen, rozdělit ho na zvládnutelné kusy - a pak se dostat do práce. Udělat tyto položky součásti akčního plánu: přezkoumat soubory, hovořit se svým spolupracovníkem, naplánovat schůzku, navrhnout návrh a dokončit prezentaci.
Při plnění úkolů každý den je překonáváte. Nakonec může být samotný stresor odstraněn ze seznamu.
Na seznamu mohou být některé položky, které nemají žádné zřetelné rozlišení. To může způsobit další úzkost a zapálit energii po celý den. Řekni si, že to musíš pustit. Vraťte se k tomu zítra. Možná se věci změní a do té doby budete mít plán, který vám pomůže posunout se vpřed. Mezitím zaměřte své úsilí na věci, které můžete změnit.
Zaznamenáním stresorů, uvedete jméno pro zdroje stresu pro vás. Pomáhá jim také uvolnit z mysli. Nemusíte o nich myslet ani neustále připomínat sebe, takže nezapomínejte. Vytvořením akčního plánu zjistíte způsoby, kterými může být úleva uvolněna. Při řešení úkolů a jejich každodenní kontrole se vám líbí pocit úspěchu v překonání problému.
Pokud se myšlenky související se stresem objevují v noci, reagujete jednoduše tím, Teď už o tom nemusím přemýšlet. O tom se zítra budu zabývat během mé plánované obavy. Můžu se k tomu obrátit. To může zastavit proud myšlenek a dovolit vám dostat se (nebo zpět) ke spánku.
Vypnutí před spaním a používání relaxačních technik
K tomu, aby byla noc klidná, může být také užitečné uvolnit se před spaním.
Strávit nejméně 30 minut, a možná až jednu nebo dvě hodiny, odvíjení a dekompresi před spaním.
Odložte svou práci. Vypnout počítač. Zůstaňte mimo telefon a pryč od sociálních médií, jako je Facebook nebo Twitter. Vždy bude ještě víc práce, ale pro dnešek jste udělali dost. Nyní je čas uvolnit se a připravit se na spánek. Vyplňte čas relaxačními aktivitami. Možná budete chtít číst, poslouchat hudbu, sledovat televizi, protahovat se, sprchovat nebo kouřit, meditovat nebo modlit se. Usnadněte se do noci uvolněním, než se budete snažit spát.
Během času před spaním, nebo pokud se ocitnete v noci v noci, možná budete chtít dále začlenit některé další relaxační techniky. To může zahrnovat dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo řízené snímky. Tyto činnosti vás odvádějí od úsilí souvisejícího se spánkem, snižují racingové myšlenky a pomáhají usnout. Tyto jednoduché techniky lze naučit z knih nebo jiných zdrojů online.
Vyzkoušejte tyto jednoduché způsoby, jak relaxovat vaše těloSlovo od DipHealth
V noci je možné vypnout váš názor. Tím, že si dovolíte čas řešit stres během dne a trávit čas odpočinku před spaním, e se uvolníte do lepší noční spánek. Použití rušivých relaxačních technik může dále pomoci v noci. Můžete to udělat: Snižte své závodní myšlenky a nechte svou nespavost poslouchat.
Pokud budete pokračovat v bolestech, poraďte se s lékařem o dalších možnostech léčby, včetně kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) a léky na zmírnění úzkosti nebo spací pilulky při nespavosti.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
Jak vědět, jestli jste krvácení kvůli potratu
Co znamená krvácení ve vztahu k potratu, kolik ztráty krve je příliš mnoho a jaké komplikace mohou nastat? Co lze udělat?
Myšlenky přerušení myšlení pro zaneprázdněné děti
Co jsou přestávky na mozku? Jsou to krátké a zábavné aktivity, které pomáhají dětem nabíjet a přemisťovat, když je domácí úkol zdůrazní.
Důvody, proč nemůžete spát v noci, kromě nespavosti
Proč nemůžete spát v noci? Objevte některé důvody, včetně špatné hygieny spánku, nespavosti, syndromu nepokojných nohou a cirkadiánních poruch.