Jak snížit bolesti kolena při běhu
Obsah:
155. Nevyžádané rady (Září 2024)
Možná jste schopni zabránit bolesti kolen od syndromu patelofemorálního stresu nebo degenerace kloubů tím, že změníte svůj běhový styl.
Pokud máte bolesti kolene od syndromu patelofemorálního stresu (PFSS), možná máte potíže při chůzi, běhu nebo lezení a sestupném schodišti. Váš fyzikový terapeut může s vámi spolupracovat, aby vám pomohl ovládat vaše příznaky, zvýšit vaši sílu a stabilitu a vrátit se zpět k normálním aktivitám.
Mnoho lidí, kteří jsou běžci pro cvičení nebo rekreaci, rozvíjí PFSS. Bolest se může objevit postupně nebo náhle, a může vám zabránit v užívání běhu nebo joggingu na cvičení.
Váš fyzikální terapeut může posoudit vaše PFSS a určit správné léčení vašeho stavu. Léčby často předepsané pro PFSS zahrnují:
- Cvičení pro svaly čtyřkolek
- Protahovací cvičení
- Cvičení posilující kyčle (vaše boky ovládají polohu kolena při běhu)
- Způsoby kontroly zánětu
Studium polohy trupu a tlaku kolen u běžců
Nedávné důkazy v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení navrhuje, že změny vašeho běžícího formuláře mohou pomoci snížit vaše příznaky PFSS nebo snížit pravděpodobnost, že budete rozvíjet PFSS v kolenou.
Výzkumy zkoumaly 40 běžců (20 mužů, 20 žen) bez bolesti v kolenou. Byla hodnocena běžící forma a byla měřena pozice kmene. Účastníci byli zařazeni buď do skupiny s vysokým kmitáním kmene nebo do skupiny s nízkým kmenem kmene. Kinematika dolních končetin byla měřena pro obě skupiny.
Výzkumníci zjistili, že skupina s vysokým kloubem trupu měla výrazně více generátorů energie s rozšířením kyčelního kloubu s nižší absorpcí absorpce kolenního kloubu. V podstatě skupina, která běžela s lehce ohybným dopředným kufrem, podstoupila výrazně menší tlak přes kolena. Neexistoval žádný rozdíl v kinematice kotníků v žádné skupině.
Co to znamená pro vás?
Pokud jste běžec a chtějí udržovat zdravé kolena, změna vašeho stylu na běh na vyšší vzestupný poměr může snížit tlak kolena. To může pomoci snížit riziko vzniku bolesti kolen od PFSS.
Při změně běžícího stylu tak, aby byla zahrnuta spodní čára nakloněná, ujistěte se, že se cítíte, že se ohýbáte dopředu z kotníků, a nikoliv vaše dolní část zad. Není třeba běhat jako hrbáč - prostě přinést pánev vpřed nad kotníky.
Nejlepší způsob, jak zajistit správné změny vašeho stylu spouštění, je navštívit vašeho fyzikálního terapeuta. Může vyhodnotit váš běžící formulář (možná s chováním videa a průběžnou analýzou) a může identifikovat poruchy, se kterými můžete pracovat, abyste zlepšili svůj běžící formulář.
Máte-li bolesti kolene, změna běhového tvaru může snížit tlak v kolenním kloubu, aby se snížila nebo odstranila vaše bolest.
Přiměřené úpravy běžící formy mohou mít pozitivní vliv na provozní výkon a mohou snížit bolesti kolene. Oboznámte se se svým lékařem a poté navštívte svého fyzikálního terapeuta, abyste získali kompletní hodnocení vašich kolen a běhového stylu.
Proč se cítím bolesti kolena při běhu?
Má bolesti kolena při běhu vás nutí snížit některé vaše běhy krátké? Zjistěte možné příčiny a léčbu bolesti kolene během jízdy.
10 způsobů, jak zastavit nebo snížit bolesti při bolestech hlavy a migréně
Existuje mnoho možností, jak minimalizovat nebo dokonce zastavit bolesti hlavy a migrénu. Zde je 10 strategií, které můžete dnes implementovat, které mohou pomoci.
Jak se bolesti somatické bolesti a viscerální bolesti liší?
Somatická bolest pochází z kůže a hlubokých tkání, zatímco viscerální bolest pochází z vnitřních orgánů. Tyto dva typy bolesti se necítí stejně.