Cvičíte klíč ke správě příznaků IBS?
Obsah:
- Proč je cvičení důležité
- Cvičení a obecné symptomy GI
- IBS a cvičení
- Máte-li na tělocvičně, když máte IBS?
Vlastimil Kuzel - Bench press RAW 237,5 kg (524lb) body weight 110kg (242lb) (Září 2024)
Mohl by být klíčem ke kontrole příznaků syndromu dráždivého střeva (IBS)? Není žádným tajemstvím, že cvičení je pro nás dobré, ale práce s IBS může být obtížné vzhledem k tomu, jak mohou být nepředvídatelné příznaky této poruchy. Ale pokud máte rádi dobrý cvičení nebo jste prostě ochotni vyzkoušet cokoliv, dokonce i cvičit, abyste lépe spravovali IBS, je důležité se dozvědět o vztahu mezi fyzickou zdatností a tímto chronickým onemocněním.
Proč je cvičení důležité
Cvičení není pro IBS přínosné, ale pro vaše zdraví obecně. Pravidelný fitness režim je již dlouho považován za nezbytnou součást pro zdravý život. To proto, že cvičení snižuje vaše riziko mnoha zdravotních problémů, včetně následujících:
- Ateroskleróza
- Hypertenze
- Diabetes typu II
- Rakovina tlustého střeva
Kromě toho, že hrajete ochrannou úlohu pro vaše zdraví, může fyzická zdatnost také zlepšit příznaky nejrůznějších zdravotních poruch, s nimiž se člověk již setkává.
Cvičení a obecné symptomy GI
Výzkumy naznačují, že cvičení obecně může buď pomoci, nebo zhoršovat gastrointestinální (GI) symptomy (v závislosti na intenzitě cvičení). Mírné a středně těžké cvičení mohou snížit riziko zácpy, divertikulárních onemocnění, žlučových kamenů a, jak bylo uvedeno výše, rakoviny tlustého střeva.
Na druhé straně extrémně namáhavá aktivita může vést k řadě problémových symptomů GI. Jedná se o následující:
- Břišní křeče
- Belching
- Nadýmání
- Průjem
- Gastrointestinální krvácení (ve vzácných případech)
- Pálení žáhy
- Nevolnost
- Vybízí k pohybu střev
- Zvracení
Je zajímavé, že překvapivě velký počet elitních sportovců s odhadem 50% odhaduje, že trávící příznaky narušují jejich trénink a schopnost soutěžit. Ženy jsou vystaveny většímu riziku nežádoucích příznaků GI, stejně jako běžec. Strach z vývoje těchto příznaků může lidi s IBS udržovat mimo tělocvičnu, ale klíčem je mírné až středně silné cvičení. Zkuste pracovat s mírným tempem po dobu 30 minut a zjistěte, jestli můžete tento krátký záchvat cvičení dobře tolerovat.
IBS a cvičení
Cvičení souvisí se zlepšením příznaků onemocnění, které se překrývají s IBS, jako je deprese a fibromyalgie. O účinku cvičení na IBS však není příliš známo.
Jedna skupina vědců zjistila, že 12-týdenní intervence, při níž došlo k mírnému cvičení, vedla ke zlepšení symptomů IBS. Při pětiletém sledování mnoho pacientů pokračovalo v mírném výkonu a nejenže zaznamenalo trvalé zlepšení jejich symptomů IBS, ale také zaznamenalo zlepšení v oblastech úzkosti, deprese, únavy a kvality života.
Jiní výzkumní pracovníci zjistili vyšší riziko prožívání IBS s průjmem u dálkových běžců. Ale nemusíte být elitní sportovec, abyste využili mnoho výhod cvičení.
Máte-li na tělocvičně, když máte IBS?
Ačkoli výzkum nemá mnoho co nabídnout, pokud jde o konečné odpovědi, zdá se, že mírné cvičení může být užitečné pro vaše IBS a jistě bude pomoci pro vaše celkové zdraví.
Tímto způsobem vám pomůže cvičit bez zhoršení vašeho IBS:
- Ujistěte se, že zůstanou dobře hydratovány.
- Nepoužívejte cvičení s intenzitou, pro kterou jste nebyli trénováni.
- Jezte malé jídlo v cvičení.
- Vyvarujte se potravinám s laktózou nebo sorbitolem v dnech cvičení.
Jak rychle ztrácíte fitness, když ne cvičíte?
Jak vytrvalost, tak svalová hmota mohou rychle zmizet, pokud nemáte cvičení, ale kolik a jak rychle se to stane, závisí na několika klíčových faktorech.
Správa cvičení a příznaků IBS
Řízení IBS a cvičení může být výzva. Příznaky poruchy mohou interferovat s vaší schopností cvičit. Tipy pro trénink používejte bezpečně.
Správa vašich příznaků jako dospívající s PCOS
Být dospívající s PCOS může být obtížné. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak řídit nepříjemné příznaky PCOS během vašich dospívajících let.