Jak rychle ztrácíte fitness, když ne cvičíte?
Obsah:
- Vyškolení sportovců Fit
- Vyškolení začínajících sportovců
- Frekvence a intenzita cvičení a cvičení
- Tipy pro udržení fitness během vypnutého času
Jak rychle zhubnout | SKETCH (Září 2024)
Pokud jde o fitness, všichni jsme slyšeli toto slovo Použij to nebo to zahoď. I když je pravda, že když přestanete cvičit, ztrácíte způsobilost, jak rychle ztratíte, závisí to na několika faktorech, včetně toho, jak jste fit, jak dlouho jste cvičil a jak dlouho přestanete.
Ztráta fitness, když přestanete pracovat, také nazývaná detraining nebo deconditioning, je jedním z klíčových principů kondicionování. Princip užívání / nepoužívání jednoduše znamená, že když přestaneme cvičit, obecně začínáme dekondivat a ztrácet sílu i aerobiku. Většina z nás musí přestat cvičit příležitostně z mnoha důvodů. Nemoci, zranění, svátky, práce, cestování a sociální závazky často narušují tréninky. Když k tomu dojde, často uvidíme pokles naší úrovně kondicionování.
Vyškolení sportovců Fit
Zdá se, že dekondiční léčba sportovců není tak rychlá nebo dramatická, jako u začínajících cvičenců. Jedna studie se zabývala dobře upravenými sportovci, kteří se pravidelně trénovali po dobu jednoho roku. Potom přestaly cvičit úplně. Po třech měsících vědci zjistili, že sportovci ztrácejí asi polovinu své aerobní úpravy.
Vyškolení začínajících sportovců
Výsledek je pro nové cvičence mnohem odlišný. Další studie sledovala nové cvičence, když začaly tréninkový program a poté přestaly cvičit.Výzkumní pracovníci měli sedavé osoby zahájit cyklistický fitness program po dobu dvou měsíců. Během těchto osmi týdnů vykonávaly cvičení dramatické zlepšení kardiovaskulárního systému a výrazně zvýšily aerobní kapacitu. O osm týdnů přestali cvičit na příštích dvou měsících. Byli znovu otestováni a bylo zjištěno, že ztratili všechny aerobní zisky a vrátili se do své původní úrovně fitness.
Frekvence a intenzita cvičení a cvičení
Jiný výzkum zkoumá důsledky snížení úrovně výcviku, spíše než úplné zastavení všech cvičení. Výsledky jsou povzbudivější pro sportovce, kteří potřebují snížit trénink v důsledku časových omezení, nemoci nebo zranění. Jedna studie sledovala sedavé muže tříměsíčním silovým tréninkem, třikrát týdně. Oni pak snížit na jedno zasedání za týden. Zjistili, že tito muži si udrželi téměř všechny síly, které získaly během prvních tří měsíců.
Existuje mnoho individuálních rozdílů v rychlostech utratenosti, takže je nemožné aplikovat všechny tyto výsledky studie na všechny sportovce. Zdá se však, že pokud budete udržovat některé intenzivní cvičení na týdenní bázi, můžete si udržet své fitness úrovně poměrně dobře.
Studie ukázaly, že si můžete udržet svou fitness úroveň, a to i tehdy, když potřebujete několik měsíců změnit nebo zredukovat své cvičení. Abyste tak učinili, musíte nejméně jednou za týden cvičit přibližně 70 procent vaší VO2 max.
Pokud přestanete cvičit úplně po několik měsíců, je obtížné předpovědět přesně, jak dlouho bude trvat, než se vrátíte na svou předchozí úroveň fitness. Po tříměsíční přestávce je nepravděpodobné, že by se každý sportovec vrátil do špičky v týdnu. U některých sportovců může dokonce trvat až tři měsíce, než se vrátí ke všem svým kondicím. Doba potřebná k obnovení kondice závisí na vaší původní kvalitě a na tom, jak dlouho jste přestali cvičit.
Tipy pro udržení fitness během vypnutého času
Pokud potřebujete mít volný čas z tréninku, tyto tipy vám mohou pomoci udržet si fitness.
- Nevystavujte se úplně. Pokuste se cvičit nejméně jednou týdně.
- Přejezd přes zranění.
- Při cestě použijte cvičení na tělesnou hmotnost (bez vybavení).
- Využijte rutiny pro výcvik obvodu pro rychlé cvičení s vysokou intenzitou dva nebo třikrát týdně.
- Využívejte efektivní metody silových tréninku.
- Použijte rychlé cvičení k udržení kondice s omezeným časem.
- Obnovte své motivační a cílové dovednosti a energizujte své tréninky
- Nezapomeňte, že odpočinek a zotavení může být stejně důležité jako trénink, takže využijte této doby k oživení.
- Přidejte 30 sekundové sprinty do rutiny pro rychlou kondici
- Krátké cvičení s vysokou intenzitou spálí více kalorií, pokud máte omezenou dobu.
- Udržujte vytrvalost s kyvadlovou dopravou
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
Jak rychle byste měli chodit na fitness a hubnutí?
Jak rychle byste měli chodit na hubnutí? Nechte svou srdeční frekvenci být vaším průvodcem pro to, jaká je rychlost pro vaše cvičení.
Cvičíte klíč ke správě příznaků IBS?
Cvičení vám může pomoci lépe zvládat příznaky IBS. Zjistěte, jaké jsou potenciální přínosy a jak bezpečně trénovat s touto poruchou.