Co byste měli vědět o cheat jídlech
Obsah:
- Cheat Stravy vás udrží
- Jsou cheatové jídla přímo pro vás?
- Měla bych vydělat na Cheat Day?
- Bude moje strava zničena pro tento týden?
- Mohu podvádět dietní plán jako Atkins?
- Cheat Win
SKANDÁL! Cheater v admin teamu World of Tanks? (Září 2024)
Cheat jídla jsou diskutovaným tématem a vždy osobní volbou. Dobrou zprávou je, že jim bylo prokázáno, že mají prospěch z našeho zdraví a zdraví. Výzkum leptinového hormonu, který je zodpovědný za regulaci výdajů na hlad a energii, se během jídla zvýší o kalorie. Zvýšené hladiny leptinu pomáhají účinněji snižovat tělesný tuk.
Diety s omezeným příjmem kalorií ukazují pokles hladiny leptinu. Vzhledem k tomu, že hormon je syntetizován primárně v našem tuku, tělo se bude držet v těch obchodech, které se nechtějí vzdát energie v režimu hladovění. Výsledkem je zpomalený metabolismus a žádná ztráta tuku se sníženými hladinami leptinu.
Nápravou navrženou ke zvýšení hladiny leptinu se pravidelně zvyšují kalorie, aby se udržel vyšší metabolismus a úspěšná úbytek hmotnosti. Někteří se rozhodli použít cheat jídla jako řešení zvýšit leptin hormon a vychutnat si potraviny, které nejsou obvykle na jejich jíst čisté menu.
Cheat Stravy vás udrží
Posun kalorií se stal populárním způsobem, jak udržet vhodný životní styl, užít si nějaké lahůdky a necítit se zbaven.
Pravidlo 90/10 podporuje 90 procent jídla zdravé výživy a během týdne umožňuje 10 procent. To by bylo považováno za strategii přísné konzumace jídla, ale přesto umožňuje nějakou laskavost. To má jak fyziologické, tak i emocionální zdraví.
Nejpopulárnější pravidlo 80/20 podporuje konzumaci bílých bílkovin, dobrých sacharidů a zdravých tuků, které se konzumují v 80% případů, takže 20% podléhá cheatům a snackům. Cheat jídla jsou navrženy tak, aby podpořily pozitivní výživu, odvrátili craving a udrželi jste na cestě s celkovými cíli zdraví a fitness. Pokud obvykle jedete kolem 1500 kalorií ve své stravě a máte 2300, například nezkreslete - extra kalorie v ten jediný den úplně nevykonejí dietu.
Jsou cheatové jídla přímo pro vás?
Několik faktorů by mělo být zvažováno před rozhodnutím, zda cheat jídlo nebo dny jsou pro vás to pravé. Lidé, kteří se potýkají s poruchou emočního stravování, mohou být spuštěni k nezdravému scénáři záchvatů. V takovém případě nemusí být dobročinnost tou nejlepší volbou. Někteří mohou cítit tolik psychické viny, která se oddává, že emoční úpadek nemusí stát za komfortní kalorií.
Ti, kdo přijmou zdravý životní styl, možná nevědí, jak umírat podvázané jídlo. Mohlo by to vést k sestupné spirále a několika dny naplnění.
Podvádění inteligentní k udržení hladiny leptinu normální a posílený metabolismus bude klíčem k udržení vhodného těla.
Měla bych vydělat na Cheat Day?
Nedávný objev zvýšených hladin leptinových hormonů pomáhá při snižování tělesné hmotnosti neznamená volný vstup do soutěsky na všechno, co je v dohledu na podváděcí den.
Studie ukázaly, že zvýšení kalorií o 20 procent je vše, co je zapotřebí ke zvýšení hladiny leptinu a zvýšení metabolismu. To by znamenalo, že nadměrná dávka by nebyla moudrá v podváděcím dni. Vzhledem k tomu, cheat jídlo může být lepší volbou, abyste se ujistili, že zůstanete na trati.
Výzkum naznačuje, že leptinový hormon reaguje více na sacharidy, nikoliv na bílkoviny nebo tuky. To znamená, že zdravé sacharidy by měly být vzaty v úvahu při podávání cheat jídlo nebo den.
Bude moje strava zničena pro tento týden?
Jedna nebo dokonce dvě podvázané pokrmy týdně nebudou vykolejit vaše úsilí o výživu a zdraví. Spotřebu jednoho jídla mrštiny nebudete tlustá, stejně jako jedno čisté jídlo vás nebude tenké. To je to, co děláte důsledně, které ovlivňuje vaše tělesné složení a celkové zdraví.
Pokud jste zavedli pravidlo 90/10 a jíst zdravě 90% času, je součástí tohoto plánu užívání cheat. Stravování tímto způsobem vám umožňuje dopřát bez viny a poskytnout psychologické uspokojení. Je těžké a nerealistické, aby někdo zůstal na přísné stravě 7 dní v týdnu, aniž by podváděl. Zachování zdravé rovnováhy s příjmem potravy je cílem.
To, co se může stát problematické, je, když se podvádějící jídlo změní na podváděcí den nebo dny. Vyčerpání stopy po dobu tří nebo více dnů stačí k tomu, aby negativně ovlivnily vaši váhu a pas. Dovolená doba je nejhorší pachatel, přičemž výzkum uvádí, že 61% jedinců získává od 1 do 7 liber během 10 dnů.
Nejlepší strategie je plánování vašeho cheat jídlo, které se bude zaměřovat a sebeovládání. Umožňuje vám užít si to, co milujete, aniž by jste vina vykolejili svou vynikající výživu. Skvělé cheat tipy na jídlo zahrnují:
- Jezte, dokud nebudete spokojeni, nebudíte plneni.
- Nevracejte se na několik sekund.
- Sdílejte své oblíbené cheat jídlo.
- Nedovolte, aby se podváděné jídlo proměnilo do podvodného dne.
Mohu podvádět dietní plán jako Atkins?
Mnoho jedinců sleduje populární nízkoribické dietní plány jako Atkins, které obsahují fáze, které omezují to, co můžete jíst. Atkins je nízkokarbohydrátová strava se čtyřmi různými fázemi programu. Indukční fáze umožňuje pouze 20 gramů sacharidů denně a eliminuje všechny zrna, ovoce, mléko, jogurt, ořechy, škrobovou zeleninu a cukr. Tato fáze nemusí být nejlepší čas na implementaci cheat jídlo.
Vědět, jak podvádět dietu Atkins, je velmi populární otázka, zejména vzhledem k přísným pravidlům za jednotlivé fáze programu. Ostatní fáze Atkinsu pomalu znovuzavírají více ořechů, nízkobarbová zelenina a malé množství ovoce. Závěrečná fáze se považuje za plán údržby, kdy konzumace zdravých sacharidů je přijatelná pouze tehdy, pokud vaše tělo může snášet. To stále neumožňuje mnoho prostoru, aby zahrnovalo cheatové jídlo a důvod, proč takové stravy jsou považovány za neudržitelné.
Někteří uživatelé společnosti Atkins pracují v systému pomocí kreativních způsobů, jak zahrnout cheat jídla. Mezi nejoblíbenější potraviny s nízkým obsahem uhlohydruhu patří:
- Příprava pizze s nízkým obsahem karbohydrátů pomocí hubů z huby Portobello pro pizzové krusty.
- Mřížka karfiolu na rýži.
- Spiralizovat cuketa nebo špagety squash nahradit nudle v receptech. (Zoodles)
Cheat Win
Plánování podvodného jídla se zaměřením na uhlohydráty bude nejlepším zdrojem obnovy, který stimuluje tělo k účinnějšímu spalování tuků. Myšlenka cheat jídlo je vrátit se zpět do kalorií údržby, kde se tělo cítí vyvážené.
Těžba přes týden na snížené množství kalorií trvá na těle. Doplňování paliva s cheat jídlo bylo nalezeno jako pozitivní přínos pro dosažení a udržení vašich cílů v oblasti fitness.
5 věcí, které byste měli vědět o nízkých hladinách štítné žlázy v těhotenství
Podmínky štítné žlázy a těhotenství se mohou bezpečně promíchat. Existuje několik základních věcí, které musíte znát, abyste chránili své dítě a máte bezpečné těhotenství.
8 Věci, které byste měli vědět o pojištění automobilů pro dospívající
Pojištění automobilů pro dospívající může být drahé, ale tyto tipy vám pomohou ušetřit nějaké peníze a zároveň se ujistit, že máte dostatek pokrytí.
Co byste měli vědět o abnormálním děložním krvácení
Silné krvácení a sraženiny během menstruace jsou běžné a obvykle se nemusíte bát. Někdy však signalizují další problém.