Co jezdit v běhu: Nejlepší oblečení a vybavení pro začátečníky
Obsah:
Atleti z Hustopečí umí fandit i vyhrávat (Září 2024)
Pokud jste novým běžcem nebo tréninkem pro své první 5K, možná se divíte, " Co mám nosit při běhu ? "Dobrou zprávou je, že opravdu nepotřebujete mnoho fantazií nebo drahé oblečení, abyste byli úspěšní běžci. Je to docela málo udržovatelného sportu - a tam je spousta peněz úsporných tipů pro běžce tam venku.
Pokud však chcete, aby vaše běhy byly co nejpříjemnější a nejbezpečnější (nebo chcete opravdu hledat část), zde jsou ty nejdůležitější věci, které je třeba zvážit.
Běžecké boty
Vše, co potřebujete, abyste mohli začít jako běžec, je dobrý pár běžeckých bot, které jsou pro vás vhodné. Nosit špatný typ bot je ve skutečnosti jednou z nejčastějších příčin poranění, takže vaše staré tenisové boty, které se schovávají v zadní části skříně, ji neříznou.
Pokud je to poprvé, když nakupujete běhání tenisky, chyťte nový, dobře polstrovaný pár v běžícím specializovaném obchodě, kde odborníci mohou vyhodnotit vaše nohy a běhový styl a doporučit vám správné boty. Zaměstnanci měří vaši nohu, sledují, jak běžíte na běžeckém pásu a analyzujete chůzi. Zde jsou naše oblíbené polstrované běžecké boty pro ženy a pro muže.
Když nakupujete běžecké boty, neberte si tenisky jen proto, že se vám líbí značka, styl, barva nebo cena. Rozhodně nemusíte kupovat nejdražší pár v obchodě, ale investování do dobrého páru je chytrý nápad, který pomůže předejít zranění a učinit pro pohodlnější běhy.
Rychlý tip:Jakmile víte správnou běžeckou obuv pro váš styl a chůzi, můžete nakupovat obchody, když je čas na náhradní pár.
Běh oblečení
Když poprvé začínáte běžet, nemusíte se hýbat a koupit si úplně novou šatnu s běhounem - pokud to pro vás není opravdu důležité. Ale pokud chcete vyzvednout několik nových položek, je tady začít:
Běžící ponožky
Je to chytrý nápad, abyste se vyhnuli nošení ponožky ze 100% bavlny jako běžec. Pokud budete nosit bavlněné ponožky, vlhkost se nedostane, pokud se vaše nohy potají nebo vykročíte do louže.
Místo toho noste bezešvé ponožky, které jsou syntetickou směsou, která pomáhá předcházet puchýřům. Hledejte materiály jako polyester, akryl a CoolMax. Pro zimní běh jsou vlnové směsi jako SmartWool dobrou volbou. Někteří běžci se dokonce rozhodnou nosit dvouvrstvé ponožky pro další ochranu proti blistru.
Technické běžecké oblečení
Bavlněné tkaniny jsou na vrcholu toho, co se při běhu seznamu nenosí. To proto, že když bavlněná tkanina mokrá, zůstane vlhká. O trochu více peněz, oblečení vyrobené z technické tkaniny se syntetickým hadříkem je lepší volbou. Podívejte se na možnosti DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen nebo hedvábí.
Při běhu v chladném počasí vám běh v technických tkaninách pomůže udržet vás v suchu a teple. Během horkého počasí běží, odmotávají pot od těla a pomáhají předcházet tření. Technické tkaniny také trvají mnohem lépe díky použití a mycím cyklům než cvičné oblečení z bavlny.
Rychlý tip:Když vyrazíte na běh, dejte pozor, abyste nepřekročili. Jakmile se zahřejete, vaše extra tělesné teplo způsobí, že se bude cítit o 15 až 20 stupňů teplejší. Například, pokud je teplota nad 55 stupňů venku, budete pravděpodobně v pohodě běhat v tričku a šortkách.
Sportovní podpůrné podprsenky
Ženy by se měly ujistit, že mají na sobě dobrou podpůrnou podprsenku určenou pro běh nebo jiné aktivity s vysokým dopadem. Vyzkoušejte to a vyzkoušejte to tím, že běžíte na místě a vyskakujete nahoru a dolů. Sportovní podprsenka by se měla správně přizpůsobit a nebude příliš roztažena.
Pokud máte velkou hruď a máte problémy s nalezením pohodlné podpůrné sportovní podprsenky v minulosti, zkuste jeden z těchto špičkových sportovních podprsenky pro velké truhly.
Většina sportovních podprsenky je třeba vyměnit po 72 promývání, když ztratíte elasticitu nebo se výrazně změní váha.
Běžící zařízení
Existuje několik dalších položek, které nemusí být nutně důležité, ale mohou znamenat velký rozdíl v kvalitě a bezpečnosti vašich běhů, pokud je přivedete k jízdě.
Hodinky
Běžící hodinky jsou skvělé pro načasování vašich běhů, udržení tempa během závodů a sledování trasy pomocí GPS. Dokonce i jednoduché hodinky s tlačítkem zastavení a startu mohou být užitečné pro začínající běžce, aby mohli časovat své běhy a používat je k měření intervalů běhu / chůze.Některé běžící hodinky mohou také sledovat vaše tepové frekvence, takže najděte správnou volbu pro vaše potřeby.
Běžecký pás
Držte ruce v chodu přidáním běžeckého pásu. Existuje spousta elegantních možností pro vaše ID, peníze a klíče, nebo prostornější pásy držet větší položky. Přenášení vašeho ID (nebo nošení štítku s identifikačním číslem na vaší obuvi) a mít navíc nějaké peníze na vás je dobrou praxí v běžné bezpečné bezpečnosti.
Telefon a Aplikace
Ne každý se rozhodne běžet (nebo závodit) s telefonem, ale pokud chcete mít na vás v případě nouze, poslouchat hudbu, používat běžící aplikaci nebo fotografovat na běhu, není to špatný nápad přinést to podél. Určitě je můžete nosit v ruce, ale můžete se také zajímat o pás, pouzdro na ramenní popruhy nebo jiné zařízení s kapsami, které vám pomohou ukrýt, když jste na cestách.
Sluneční ochrana
Běžeči stráví spoustu času venku na slunci, takže nezapomeňte chránit pokožku před slunečním zářením. Zde je návod:
- Použijte a vodotěsné opalovací krémy který má SPF nejméně 30 a nabízí širokospektrální ochranu, což znamená, že chrání proti UVA i UVB paprskům. Tyčinky jsou obzvláště dobré pro vaši tvář, protože opalovací krém se nedostane do očí.
- Přidat visor nebo klobouk které vám poskytnou zvýšenou ochranu. Pomáhají také absorbovat pot, takže opalovací krém nehrozí do vašich očí. Budete obzvlášť potěšeni, že máte klobouk, pokud vás chytit v dešti.
- Investujte do dobré dvojice UV-blokující sluneční brýle chránit oči před škodlivými paprsky slunce.
Voda
Když běžíte déle než 30 minut, je důležité konzumovat vodu, aby zůstala hydratovaná. Pokud nemáte přístup k vodě na vašich běžeckých trasách, možná budete muset nosit s sebou vlastní tekutiny. Zde jsou některé z našich oblíbených lahví a nosičů na běžnou vodu, které můžete používat na cestách.
Obecné pravidlo pro spotřebu tekutin během vaší jízdy je vypít 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minut.
Slovo od DipHealth
To může znít jako spousta zařízení, které musíte koupit, než začnete běhat, ale nejprve se zaměřte na základy. Začíná to pohodlným párem tenisky, které vyhovuje vašim specifickým potřebám a cílům a touze se dostat ven a udeřit na silnici.
6 způsobů, jak najít nejlepší místní běhové závody Tato stránka byla užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Výběr nejlepších oblečení a vybavení pro procházky
Seznamte se s tím, co máte nosit a co je třeba se vyhnout, než začnete chodit, abyste se cítili dobře s každým krokem.