Jak najít pozici neutrální páteře
Obsah:
- Jak najít pozici neutrální páteře
- Sledujte nyní: Jak najít svou neutrální polohu páteře
- Myslové triky udržet páteř neutrální
- Udržování během cvičení
Jak POPRAWNIE zrobić tailwhipa na hulajnodze? (Září 2024)
Vědět, jak najít neutrální polohu páteře, je rozhodující pro správné provádění mnoha cvičení Pilates.
Neutrální páteř je přirozenou polohou páteře, když jsou přítomné všechny 3 křivky páteře - krční (hrdlo), hrudní (střední) a bederní (dolní) v dobrém vyrovnání. Toto je nejsilnější místo pro páteř, když stojíme nebo sedíme, a to, z čeho jsme přesměrováni.
Jak najít pozici neutrální páteře
Pomocí následujícího cvičení vám pomůže najít neutrální polohu pro vaši páteř.
1:21Sledujte nyní: Jak najít svou neutrální polohu páteře
- Základní pozice.Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlaze. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovnoběžné s vašimi patami, prsty, koleny a boky v jedné řadě. Nechte vaše ruce odpočinout po vašich stranách.
- Rozetřete do podlahy. Relaxujte své tělo, včetně ramen, krku a čelisti. Nechte záda odpočívat na podlaze bez námahy. Vaše hrudní koš je spadnutá s dolními žebry uvolněnými až k podlaze.
- Dýchej z hluboka.Přiveďte dech úplně do těla a nechte ho přesunout do zády a do stran hrudní klece a celou cestu až do pánve.
- Pelvický náklon.Vydechte a používejte abs, abyste stiskli dolní páteř do podlahy v pánevním plášti. Vdechněte uvolnění. Vydejte a vytahujte spodní část hřbetu nahoru od podlahy, čímž se vytvoří panvový náklon. Vdechněte uvolnění.
Jednou z charakteristických rysů cvičení Pilates je to, že nepoužíváme nadměrnou energii nebo napětí. Ujistěte se, že když děláte toto cvičení, vaše ramena, krk a nohy jsou uvolněné a nezapojené do pohybu.
Myslové triky udržet páteř neutrální
Mnoho lidí obvykle má svou páteř v jedné z těchto dvou poloh, zastrčených nebo nakloněných. Chcete-li být v neutrální páteři, chcete být mezi těmito pozicemi, s nižším abs plochým a jen malou, přirozenou křivkou spodní části páteře od podlahy.
Následující obrázky použijte k vytvoření neutrální páteře.
Vyvážené umístění pelíše.Představte si, že na spodním břicho sedí šálek vody, jen pár centimetrů pod břichem. Nechte své břišní svaly klesnout směrem k vaší páteři, čímž se vaše břicho zplošťuje. Nezapomeňte, že nechcete, aby voda unikla, takže vaše pánve nemůže být skloněna dopředu nebo zastrčena.
Body Scan.Nyní byste měli být uvolněni svým tělem ve vyrovnaném vyrovnání na podlaze. Váš dech je hluboký a plný a vaše břicho klesají k podlaze. Přirozené křivky krku a bederní (spodní) páteře jsou však od podlahy. Ujistěte se, že dolní páteř není stlačen do podlahy. To by bylo pánevní sklon.
Udržování během cvičení
Nyní je velkým trikem udržet tuto páteřovou pozici, jakmile začnete své pohyby.
Začněte tím, že zvednete pravou nohu a položíte ji zpět, aniž byste se nechali boky pohybovat. Pak zopakujte pohyb levou nohou. Zapojte břišní svaly, abyste pomohli stabilizovat pánev a ujistěte se, že se nehýbe.
Můžete snadno udělat obě nohy? Teď se otestujte s oběma. Vydechněte hluboko a nechte nohy v klidu a udržujte stabilitu jádra a pánve. Pak je spouštějte dolů. Jak postupujete, můžete zjistit, že chcete uvolnit abs a nechat zadní oblouk. Tím se dostanete do vašeho zastrčení a naklánění. Pokud máte potíže s touto progresí, cvičíte.
Jak udělat pozici stolní nohy v Pilates
Nohy jsou ve stolu, když jsou kolena ohnuty, takže stehna jsou kolmé k podlaze a holení jsou rovnoběžné s podlahou.
Jak dělat pozici pilates postoj nohy
Pilatesův postoj je silnou pozicí pro nohy, které se používají v cvičeních Pilates pro cvičení na rohož i na vybavení. Naučte se, jak to udělat.
Zlepšete svoji pozici a zdravost zad pomocí výtahů z rány
Zvednuté cvičení na žebroch vám mohou pomoci zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad. Další informace o nich a zkuste to právě teď.