Jak udělat pozici stolní nohy v Pilates
Obsah:
Jak udělat hezkou pozici (Září 2024)
Stolní nohy jsou výchozí polohou pro různé cviky Pilates. Tato pozice může být také použita jako úprava pro mnoho cvičení Pilates tím, že udržuje nohy ve stolu.
V poloze stolních nohou jsou kolena ohnuty tak, aby stehna byla kolmá k podlaze a holení byly rovnoběžné s podlahou. Nohy by měly jemně stlačit, aby se vnitřní stehna zapadla. Říká se tomu stolní deska, protože vaše spodní nohy tvoří rovnou horní část stolu, zatímco stehna vytvářejí rovné, kolmé nohy stolu, které vás spojují se zemí.
Stolní pozice je cvičení, které je samo o sobě. Napadá příčný abdominusový sval.
Když uvidíte instrukce pro cvičení z Pilates, nebo instruktor vám řekne, že máte jít do stolku, je to pozice, kterou určují.
Alternativní pravopis a synonyma
- Stolní nohy
- Stolní nohy
- Poloha stolu
- Stolní pozice
- Poloha stolu
Příklady a použití
- Pilates Hundred: Toto klasické cvičení lze provádět buď nohama pod úhlem 45 stupňů nebo nohy v stolní poloze.
- Criss Cross: Tento krok začíná v neutrální poloze páteře a přesune se na stůl k provedení cvičení.
- Pilates Crunch
- Toe kohouty
- Spodní natažení zad
Jiné stolní pozice a cvičení
Kromě použití termínu pro pozici Pilates existují další cvičení a pohyby, které používají slovo stol.
Tabletop Prop: Ležela na zádech a položila nohy na židli, krabici nebo cvičební kouli v úhlu 90 stupňů. Jedná se o modifikaci, kterou lze použít při cvičeních Pilates.
Reverzní stůl / stolní jóga Pose: Jedná se o pozici jógy, kde stojíte směrem vzhůru, zdvihnete podlahu rukama a nohama. To je také známé jako krab představovat a jako polovinu reverzní prkno. V tomto případě tvoří žaludek a hrudník stůl. A k záměně věci, tabulka představuje (Bharmanasana) se někdy nazývá Stolní hora, ale je to naopak, klečí směrem dolů, ramena jsou roztažená a stehna jsou kolmé k podlaze, záda je nyní stůl.
Stolní cvičení: Vstoupit a vystoupit z pozice stolu je vlastní cvičení. Začnete ležet na zádech; kolena ohnuté, chodidla plochá na podlaze.Nyní zvedněte jednu nohu do stolu, následovanou druhou nohou. Držte pozici déle než 10 vteřin a poté spodní nohy dolů postupně na podlahu. To se může opakovat několikrát. Pro větší náročnost můžete ležet pěnovým válečkem na délku páteře. To by přidalo nestabilitu k cvičení stolu.
Stolní ponoření: Jedná se o ponoření, když uchopíte stůl nebo lavičku za vámi, ohýbáte kolena na 90 stupňů, abyste zvedli nohy z podlahy a snižovali se rukama, dokud vaše lokty nejsou v 90-ti stupňové pozici. Pracuje několik svalů v pažích, ramenou, boky a stehnech.
Jak najít pozici neutrální páteře
Neutrální páteř je přirozenou polohou páteře se všemi 3 křivkami páteře v dobrém vyrovnání. Vědět, jak je dosáhnout, je pro Pilates rozhodující.
Jak udělat závěsné nohy zvyšovat pro abs
Zavěšení nohy je pokročilé břišní cvičení, které provádíte uchopením vysokého pruhu a zvednutím nohou. Naučte se, jak toto cvičení provádět.
Jak dělat pozici pilates postoj nohy
Pilatesův postoj je silnou pozicí pro nohy, které se používají v cvičeních Pilates pro cvičení na rohož i na vybavení. Naučte se, jak to udělat.