Použijte dietu DASH, která vám pomůže snížit hladinu cholesterolu
Obsah:
The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie (Září 2024)
Pokud jste vy nebo váš milovaný máte vysoký krevní tlak, pravděpodobně jste slyšeli o dietě DASH. DASH znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze, takže má smysl, že snižování vysokého krevního tlaku je jeho hlavním záměrem.
Ale dieta DASH může dělat více než jen snížit krevní tlak: studie ukázaly, že je účinná při úbytku hmotnosti, předcházení a zvládání cukrovky a snížení hladiny cholesterolu.
Co je DASH dieta?
Dietní strava, kterou vypracovala Národní instituty zdraví (NIH), je dieta řízená kalorií, která vyžaduje spoustu ovoce a zeleniny, stejně jako denní dávky celých zrn, nízkotučné mléčné výrobky a chudé maso a omezené množství sladkostí a tuku.Specifický počet porcí závisí na tom, kolik kalorií se snažíte každý den. Zde jsou obecné rozsahy denních porcí v tomto plánu stravy:
Cílem podle NIH je omezit příjem sodíku, nasycených tuků, celkového tuku a sacharidů s následujícími čepičkami: Mnoho studií ukázalo, že dieta DASH je účinná při snižování krevního tlaku. Ve skutečnosti NIH říká, že dieta může snížit krevní tlak během pouhých 14 dní. Kromě zlepšení krevního tlaku je dieta DASH účinná také při pomoci lidem zhubnout a snižovat hladiny triglyceridů a VLDL (lipoproteiny s velmi nízkou hustotou). Zprávy amerických zpráv a světových zpráv označily dietu DASH za nejlepší stravu již několik let za sebou. Několik složek diety DASH bylo spojeno se zlepšením hladiny cholesterolu: získáním hodně vlákniny - v tomto případě z ovoce a zeleniny, celých zrn, ořechů a fazolí; jíst ryby a štíhlejší kusy masa; omezující sladkosti a rafinované uhlohydráty. Je zajímavé, že studie z roku 2015 porovnávala dietu DASH s vyšším obsahem tuku s pravidelnou stravou DASH a zjistila, že zatímco obě verze zlepšily hladinu LDL a celkového cholesterolu, verze s vyšším obsahem tuku také zvýšila HDL ("dobrý" cholesterol). Než začnete dietu DASH nebo provádět nějaké jiné dietní změny, promluvte se svým lékařem.On nebo ona by se měla podívat na vaše čísla cholesterolu a zhodnotit, zda změny stravy mohou být pro vás důležité. A nezapomeňte, malé změny mohou změnit. Pokud nejste připraveni plně se ponořit do stravy DASH, zkuste provést jednu nebo dvě z těchto změn (například zvýšit příjem ovoce a zeleniny přidáním kusu ovoce nebo porce zeleniny na každou z vašich jídel a občerstvení).
Cholesterol a DASH
Začínáme
Zlepšete používání sledování fitness, které vám pomůže snížit váhu
Znáte nejlepší hackery pro sledování kondice, abyste maximalizovali svůj monitor? Použijte 6 tipů, jak zlepšit své zvyky a rychleji zhubnout.
5 Tipy pro pečení, které pomáhají snížit hladinu lipidů
Přečtěte si zdravé tipy na pečení, které vám pomohou učinit vaše oblíbené recepty trochu zdravější pro vaše srdce a udržet vaše lipidy v normálním rozmezí.
Korejská kuchyně na dietu snižující hladinu cholesterolu
Tyto užitečné tipy vám ukážou způsoby, jak si vychutnávat korejskou kuchyni, když sledujete hladinu cholesterolu.