Jak se řídit nízkokalorickou dietou
Obsah:
- Podívejte se na svého lékaře
- Určete každodenní potřebu kalorií
- Získejte správné kuchyňské nástroje
- Uchovávejte si denník o jídle
- Vyberte výživné potraviny
- Zanechte pokoj s malým úsměvem
- Nízkokalorické dietní menu
- Tipy, jak začít
- Nezapomeňte na cvičení
- Přehodnoťte dietu
DIY Bluetooth OBD II Mini ELM327 (Installing) (Září 2024)
Po nízkokalorické stravě se může zdát obtížné, ale můžete ji jednoduše připravit s plánem (a spoustou nízkokalorických jídel). Zde je návod jak začít, abyste mohli být na cestě k zdravé hmotnosti.
Podívejte se na svého lékaře
Vždy je dobré, abyste si před zahájením jakéhokoli jídelníčku nebo fitness programu získali fyzické vyšetření, zvláště pokud máte nějaké zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol. Změřte složení těla a rozhodněte o svých cílech. Můžete například měřit index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu, což jsou dvě jiná opatření, než je váha, která dokáže ukázat váš pokrok.
Určete každodenní potřebu kalorií
Tento krok se bude lišit pro všechny a dokonce se pro vás bude časem měnit. Určete, kolik kalorií denně potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti, a poté snížit počet těchto kalorií o 100 až 500 kalorií. Je v pořádku začít pomalu s malým snížením kalorií. Koneckonců, jedná se o modifikaci životního stylu, nikoliv o dietu, která způsobuje havárii. Pokud jste na začátku příliš exuberantní, můžete později zjistit, že omezení kalorií je příliš obtížné.
Získejte správné kuchyňské nástroje
Abyste spočítali kalorie, budete potřebovat vědět, kolik jídla jíte při každém jídle. Začněte s kuchyňskou stupnicí a některými měřícími kelímky a změřte všechny své porce, alespoň dokud se nebudete cítit pohodlně odhadnout své porce vizuálně. Nezapomeňte, že vaše nápoje mohou obsahovat i kalorie, takže musíte měřit, co pijete.
Uchovávejte si denník o jídle
Zvyšujete své šance na úspěch, pokud budete sledovat všechny potraviny, které jíte. Deník jídel si můžete nechat v notebooku nebo v aplikaci, jako je MyFitnessPal nebo v přístroji s fitness fitrem, jako je Fitbit, nebo on-line dieta. Aplikace a online programy sledují vaše kalorie a klasifikují každodenní stravu pro výživovou hodnotu.
Deník jídla také umožňuje vidět návyky, které mohou ovlivňovat ztrátu hmotnosti, jako je použití jídla pro pohodlí nebo jako odměnu.
Vyberte výživné potraviny
Protože snižujete příjem kalorií, musíte si být jisti, že každá kalorie se počítá. Musíte si vybrat potraviny, které jsou živiny husté a zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Zvolte zdroje chudých bílkovin, abyste vyloučili další kalorie z tuku.
Zanechte pokoj s malým úsměvem
Ačkoli není mnoho místa pro nevyžádané potraviny, možná budete chtít dovolit 100 až 150 zábavných kalorií každý den na kus kandysu, několik čipů, nebo jiné oblíbené léčení. Nezapomeňte sledovat vaše porce, abyste neúmyslně jíst příliš mnoho. Můžete si také vybrat zdravější líčené místo než nezdravé jídlo, jako je tmavá čokoláda nebo malá sklenka červeného vína - oba obsahují antioxidanty, které mohou být pro vás dobré.
Nízkokalorické dietní menu
Nyní, pokud jste připraveni, podívejte se na příklady nízkokalorických menu, které vám pomohou:
- 1.200 kalorií denně
- 1,500 kalorie denně
- 1700 kalorií denně
Tipy, jak začít
- Naplánujte si jídlo a občerstvení předem. Můžete plánovat jídlo na několik dní nebo týden a používat tyto plány na přípravu seznamu nákupů.
- Pomalu jívejte a důkladně osušte své pokrmy. Není potřeba hbitět po jídle. Vychutnejte si každý úst.
- Pít hodně vody. Vaše tělo potřebuje tekutiny a voda neobsahuje žádné kalorie. Přidejte citronové nebo limetkové plátky na trochu chuti.
- Je vhodné používat umělé nebo nepotravné sladidla ke snížení příjmu kalorií; musíte se však soustředit na dobré potraviny, a nikoli na cukr.
- Vyberte si nízkokalorické verze oblíbených receptů. Nebojte se, budou stále chutné.
Nezapomeňte na cvičení
Zlepšení fyzické aktivity je důležité pro dobré zdraví. Pokud už nemáte cvičení, přemýšlejte o vstupu do posilovny nebo o založení centra domácího cvičení. Můžete také chodit, jog nebo běhat ven, když je dobré počasí.
Přehodnoťte dietu
Když dojde k poklesu váhy, sníží se váš kalorický požadavek a budete muset přizpůsobit příjem kalorií, dokud nedosáhnete zdravé hmotnosti. Pamatujte si, že cílem nízkokalorické stravy je dobré zdraví; nedovolte, aby byla váha příliš nízká (pod BMI menší než 18,5). Pokud se váš BMI dostane příliš nízko, musíte trochu zvýšit příjem kalorií.
Jak začít s proteinovou dietou
Zjistěte, co můžete očekávat, jak se připravit a jakými kroky budete potřebovat, abyste měli úspěch v Protein Power Diet.
Jak snížit krevní tlak dietou a cvičením
Kontrolujte hypertenzi a snižte krevní tlak efektivními způsoby životního stylu. Tyto strategie hubnutí zlepší vaše zdraví.
Jak jíst s nízkokarbo- vou nebo ketogenickou dietou na KFC
KFC (Kentucky Fried Chicken) je nejpopulárnější kuřecí řetězec na světě. Navzdory tomu, co si možná myslíte, existují některé chutné položky s nízkou hladinou uhlohydruhu.