Brilantní procházky Nižší krevní tlak
Obsah:
- Doporučené cvičení pro vysoký krevní tlak
- Cvičení pro prehypertenzi
- Fit in Brisk Walks
- Je vaše cvičení v mírné až silné intenzitě?
- Kdy vidět svého lékaře
- Slovo od DipHealth
Ať už máte vysoký krevní tlak a jste diagnostikováni hypertenzí nebo prehypertenzí, pravidelné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, mohou pomoci snížit. V přehledu doporučení pro cvičení o hypertenzi bylo zjištěno, že cvičení mělo vliv na krevní tlak stejně jako mnoho léků. Pravidelné cvičení může snižovat váš systolický krevní tlak (vyšší číslo) o 4 až 9 milimetrů rtuti (mm Hg). Tři až čtyři kratší záchvaty cvičení po celý den mohou pomoci stejně jako delší cvičení.
Doporučené cvičení pro vysoký krevní tlak
American Heart Association říká: "Pokud potřebujete snížit krevní tlak nebo hladinu cholesterolu, zaměřte se na 40 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity třikrát až čtyřikrát týdně." Kanadský program výcviku hypertenze nabízí stejné doporučení.
Zatímco aerobní cvičení, jako je živá chůze, byly stále špičkovým doporučením, protože má nejvíce účinku, zahrnovaly také dynamické cvičení. Jejich doporučení pro cvičební režim je "kombinace 30 minut nebo více denní mírné intenzity aerobního cvičení na většině, nejlépe všech dnech v týdnu a dynamická rezistence cvičení dva až tři dny týdně na celkem 150 minut nebo více cvičení za týden."
Cvičení pro prehypertenzi
Prehypertenze je stav se zvýšeným krevním tlakem, který často vede k vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi). Nekontrolovaný vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečního záchvatu, selhání ledvin a mrtvice. Prehypertenzi lze léčit dietou a cvičením, které pomáhají předcházet vzniku hypertenze.
Pokud se váš krevní tlak zvedá, studie ukázaly, že snížení krátkodobého, rychlého 10minutového procházky třikrát až čtyřikrát denně může snížit krevní tlak. To může být dobrá alternativa pro zaneprázdněné lidi, kteří nemají čas na delší cvičení.
Fit in Brisk Walks
Můžete snížit krevní tlak buď jedním dlouhým nebo několika málo kratších záchvatů cvičení po celý den. Je skvělé mít nepřetržité cvičení trvající 30 minut nebo více většiny dnů v týdnu. Pokud nemůžete vynechat tolik času, většina lidí se může vejít na kratší procházky na cestě do školy a z práce nebo během přestávek a obědů. Klíčem je mít alespoň 10 minut nepřetržité aktivity při mírném až silném namáhání, které se snižuje na nejméně 30 minut denně.
Je vaše cvičení v mírné až silné intenzitě?
Otázkou je, že - chodíte tak rychle, aby se váš puls a dýchání zintenzívnily, nebo se jen lehce procházíte? Brilantní chůze je středně intenzivní cvičení, zatímco lehké chůze je světelná intenzita. Jedním ze způsobů, jak měřit vaše procházky, je nosit fitness monitor, jako je Fitbit, který zaznamenává nepřetržité cvičení trvající nejméně 10 minut rychlostí, která je dostatečně rychlá a mírná. Mnoho monitorů také měří vaši srdeční frekvenci, abyste se ujistili, že jste v zóně střední intenzity. Tyto aktivní minuty jsou doplněny takovými monitory, abyste mohli okamžitě zjistit, zda splňujete doporučení.
Kdy vidět svého lékaře
American Heart Association uvádí, že většina zdravých dospělých může začít s cvičením, aniž by potřebovala vidět svého lékaře jako první. Nicméně, pokud máte chronický stav, můžete s Vaším lékařem mluvit o tom, jaké druhy cvičení jsou pro vás nejlepší a harmonogramu budování bezpečného tolerance cvičení.
Slovo od DipHealth
Můžete si užít různé druhy cvičení ke snížení krevního tlaku. Klíčem je nalezení těch, které se dobře hodí do vašeho životního stylu. Pokud zjistíte, že nedostáváte dost času na cvičení, najděte způsob, jak do vašeho dne zkrátit kratší záchvaty.
Severská procházka s procházkovými stoly pro fitness
Severská chůze používá posilovací stoly pro lepší výcvik. Získáte cvičení v horní části těla a spálíte více kalorií na míli.
Školení a plánování pro dlouhé procházky
Využijte tréninkové a plánovací rady k procházce dlouhých vzdáleností, ultra událostí a treků. Naplánujte si cestu a vybudujte svůj kilometrový výkon a vytrvalost.
Nosení správného zařízení pro vaše maratonové procházky
Naučte se, co se nosit od hlavy k patě a co se zabalit pro procházky maratonu. Budete potřebovat správný rychlostní stupeň, který vás dostane přes vzdálenost 26,2 mil.