Zlepšete si snímek těla s cyklistickým provozem
Obsah:
허경영시애틀강연4(HKY lecture#Seattle④chaos before Huh appear&future#technology:#digital,#algorithm,#DNA) (Září 2024)
Ať už je vaším cílem s vnitřní cyklistikou, je zhubnout a zhubnout, zesílit, trénovat na nějakou událost nebo potlačit váš stres, můžete získat další bonus bez dalšího úsilí: zlepšení vašeho tělesného obrazu.
Jednoduše řečeno, obraz vašeho těla je duševním zastoupením vašeho těla; odráží postoje, přesvědčení a vnímání vašeho těla a jeho tvaru a velikosti. To také odráží, jak pohodlně se cítíte v něm. Je normální, že se vám líbí určité části sebe a nikoli jiné. Ale obecně špatný obraz těla může mít silný zvlněný efekt na vaši celkovou pohodu, váš stav mysli a vaše chování. Může být dobrý nápad podniknout kroky ke zlepšení obrazu těla, kdykoli je to možné.
To může být snadné, pokud jde o cykloturistiku uvnitř, mezi jinými formami aerobního cvičení. Koneckonců, řada studií zjistila, že když se lidé po dlouhou dobu účastní pravidelného aerobního cvičení, dochází ke zlepšení jejich tělesného obrazu. Výzkum dokonce zjistil, že ženy, které cvičí během těhotenství, reagují příznivěji na fyziologické změny v jejich těle než ženy, které sedí během devítiměsíčního období.
Obrázek těla a věda
Pokud jde o zvýšení spokojenosti těla, když nejste těhotná, aerobní cvičení může trénovat trénink odporu. Ve studii týkající se čtyřiceti mladých žen se základními problémy s tělem, výzkumníci z McMaster University v kanadském Ontariu v roce 2014 zjistili, že když ženy vykonávaly aerobní cvičení třikrát týdně po dobu osmi týdnů, zaznamenaly větší zlepšení ve svých hodnoceních jejich vzhledu a výraznější pokles sociální psychické úzkosti než ti, kteří udělali sílu trénovat třikrát týdně.
Studie z dětské nemocnice z Výzkumného institutu ve východním Ontariu v Kanadě za rok 2012 zjistila, že když 30 dospívajících s nadváhou projelo stacionárním bicyklem a poslouchalo hudbu po dobu jedné hodiny, dvakrát týdně po dobu 10 týdnů, výrazně zlepšilo jejich obrazce těla i jejich vnímání akademické a sociální kompetence. Pokud jde o zlepšování jejich tělesného obrazu, zaznamenali zvýšení jejich vzhledové úcty, vážené váhy a celkový pocit jejich fyzického vzhledu, i když neztratili žádnou váhu.
Jak cyklistika zlepšuje vaše sebevědomí
Existuje mnoho různých způsobů, kterými aerobní cvičení, zvláště cyklistika, mohou zlepšit váš obraz těla. Za prvé, vnitřní cyklování je silným nádechem booster díky uvolnění endorfinů a dalších chemikálií, které jsou dobré pro mozek. Může to být také neuvěřitelný způsob, jak zvýšit svůj smysl pro sebeúčinnost. Možná zjistíte, že opustíte tělocvičnu s mimořádnou důvěrou po náročné třídě. Když získáte aerobní zdraví, vytrvalost a svalovou sílu, můžete se přesunout z myšlení, které kritizuje vaše tělo k těm, kteří ho považují za generátor síly a síly.
Ale nemusíte čekat, až k tomu dojde přirozeně. Můžete provést řadu kroků k posunutí účinků ve směru většího zhodnocení těla. Zde je návod:
- Zaměřte se na to, co vaše tělo může udělat: Namísto toho, aby se zajímalo, jak to vypadá, což je neuvěřitelně snadné dělat v naší mládí a kráse posedlé kultuře, usilujte o to, aby vaše tělo jako nástroj síly a síly právě teď. Nalaďte si, jak vaše svaly cítí, jak tlačí pedály a jak vaše plicy a srdce cítí, jak se vyvíjíte. Poté naladěte na fyzické změny, které zažijete, když získáváte sílu, rychlost, vytrvalost a sílu v pedálových tahu, když se účastníte pravidelných cyklistických zasedání.
- Podívejte se na vaše svaly:Při běžné cyklistické jízdě na vnitřní straně musíte vyvíjet křivky na určitých místech, když rozvíjíte sílu svalů ve vašich telátech, předních a zadních stenách, tricepsu a klouby. Neváhejte se na ně podívat a ocenit je. Buďte pyšní na tuto svalovou definici - je to odznak fitness a síly!
- Dej si pauzu: Některé dny prostě nemáte to, co je potřeba: Je to pravda i pro účastníky cyklistických sálů a instruktorů. Možná jste v noci nedostali dostatek spánku, nebo jste v ten den prostě unaveni. Základním důvodem, proč nejste na špičkovém výkonu, nezáleží, pokud je to jen příležitostné funk. Je-li to jednorázové, jednoduše ji pokrčit rameny a trochu se uvolnit, protože nejste ve špičkové podobě a dát tělu body pro cvičení stejně.
- Vyvarujte se porovnávání s ostatními:Je to ztracená věc, jakkoli ji rozkrojíte. Srovnejte se s triatlonistou ve své cyklistické třídě a budete mít pocit, jako byste neměli krok. Srovnejte se s nováčkem, který není mimo tvář, a předtím, než se viní, se můžete cítit krátce nadřazený. Tak přestanete hrát srovnávací hru! Místo toho přemýšlejte o tom, co můžete udělat nyní ve srovnání s tím, co byste mohli udělat, když jste poprvé zahájili cykloturistiku. Oceňujte rozdíl!
- Přijměte posilující mantru:Mysl je mocný nástroj a má několik dobře vyvolených slov - mantra! - k vaší dispozici vás může inspirovat k tomu, abyste vytrpěli nebo vyskočili své úsilí několik zářezů, když dojde k únavě a máte pocit hrdosti na to, co vaše tělo dosáhne. Nejen to, ale nepřetržitě říkat "jsem tvrdý; Jsem silný! "Nebo" Jsem síla! "Nebo" Jsem nezastavitelný! "- a uvidíte, že vaše tělo je silné, schopné a úžasné.
- Vyživte své tělo: Po intenzivním cyklickém cyklu v interiéru upravte své tělo na další sadu citlivých úseků, datum s pěnovým válečkem pro zklidnění bolesti svalů nebo masáž nebo luxusní namočení ve vířivce. Slather na dekadentní zvlhčovač v vůni, kterou těšíte. Relaxujte a vyhýbejte se tomu, co jste dosáhli.
Nezapomeňte, že vaše tělo je úžasné dárky - učit se, jak být vděčný za to, co může udělat, a to jak v cyklistickém ateliéru, tak i mimo cyklistický ateliér, vám může pomoci v tom, že jste v něm hrdí.Kultivování těla vděčnost může také inspirovat vás pracovat lépe, lepší výkon a podnikání mimo vaše pohodlí zóny, zatímco pocit silný pocit hrdosti a spokojenosti.
Zlepšete výkon Sprint s výcvikem vrtání
Rychlost cvičení může zvýšit výkon sprintu a doplnit trénink zaměřený na vytrvalost. Podívejte se na tento vzorový výcvik rychlosti pro zvýšení tréninku.
Zlepšete nízký záhyb ohýbání správnou cestou.
Naučte se, jak správně postupovat při nízkých zadních flexech a ohýbacích cvičeních pro bolest zad, páteřní stenózu a degenerativní onemocnění disku.
10 Skupinový cyklistický produkt musí mít
Skupinová cyklistika je jednou z činností, kde je důležité mít správný výstroj. Zde je, co mají muži a ženy na sobě.