Kaia FIT Funkční cvičení tréninkové rutiny pro ženy
Obsah:
- Boot Camp-Style Funkční výcvik vytvořený ženami, pro ženy
- Plank kolem světa
- Prodloužení tricepsu
- In a Out Squats
What is Kaia FIT? (Září 2024)
Je to smutná pravda, že řada tělocvičných a cvičebních programů se cítí trochu jako chlapecké kluby. Bláznivé záchvaty a grimasy nezpůsobují přesně ženám pocit, že jsou vítány, a strašidelné pohledy na statečné dámy, které se chtějí pustit do podlahy v posilovně, stačí na to, aby dokonce i ty nejspolehlivější ženy heebie-jeebies.
Ale newsflash: Strašidelné tělocvičny nejsou výmluvou k přeskočení vašeho tréninku.Sílový trénink, zejména funkční tréninkové tréninky určené k podpoře pohybů v každodenním životě, jsou klíčovým faktorem pro podporu celoživotního zdraví. Pokud nechcete strávit své tělocvičny, abyste se vyhnuli očnímu kontaktu s chlapcem Rambo, který visí v blízkosti dřevěného stojanu, je lepší řešení: Cvičební programy a tělocvičny pro ženy.
Boot Camp-Style Funkční výcvik vytvořený ženami, pro ženy
Kaia FIT je jeden takový funkční program pro fitness a životní styl s 59 místy v pěti státech (Texas, Kalifornie, Nevada, Idaho a Colorado). Podle zakladatele společnosti Kaia FIT, Kristen Loos, je společnost "vytvořena na základě předpokladu, že všechny ženy jsou sportovci. Kaia FIT dává účastníkům příležitost žít svůj nejlepší život tím, že jim poskytne potřebné nástroje pro vzdělané a inspirované rozhodování pokud jde o výživu, fitness a celkovou pohodu."
Zní to docela legit, ne? Kdo nechce žít svůj nejlepší život? A přesto není to velmi podrobný popis toho, jak cvičení Kaia FIT skutečně fungují. Na žádost, Loos rozšířil, "Kaia FIT cvičení se skládá z svalových zmatek a funkčních pohybů, pomáhá udržet účastníky z bitevní plošiny, jak sledovat cíle fitness a zároveň zvyšovat celkovou kapacitu k zapojení do každodenní činnosti. Kaia FIT je v podstatě poskytuje ženám osobní trénink které se uskuteční v nastavení skupiny."
Pokud jste stále zmateni tím, co tato slova znamenají, Loos šel tak daleko, aby poskytl vzorek Kaia FIT cvičení speciálně pro čtenáře DipHealth. Vyzkoušejte několik z jejích oblíbených pohybů a vyzkoušejte cvičení doma.
2Plank kolem světa
Opakujte 4x nebo podržte každou desku po dobu 20 sekund, opakujte dvakrát
- Začněte s vysokou deskou a ujistěte se, že vaše jádro zůstalo těsné a boky byly zastrčeny a drženy.
- Přemístěte váhu na levou ruku a nohu, otočte, dokud se nenacházíte v boční plošině směrem dopředu a přidržte ji. Zvedněte horní rameno a nohy od středové čáry, abyste získali další výzvu.
- Přemístěte váhu, dokud se nenacházíte v levé bedně směřující ke stropu, udržujte pevný jádro a držte jej. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od paty k hlavě.
- Pak přemístěte váhu na pravou ruku a nohu, dokud nevidíte druhou stranu další boční desku a držte ji.
- Vraťte se na vysokou desku.
Prodloužení tricepsu
Účastníci Kaia FIT používají vážící a zdobené pytle, které se lásky nazývají "ruční tašky". Vytvořte si vlastní nebo použijte činidlo nebo kettlebell k dokončení tohoto cvičení.
Dokončete 3 sady s 15 opakováními nebo dokončete 4minutovou Tabatu s 20 sekundami práce, 10 sekund odpočinku pro celkem osm kol. Aplikaci časovače Tabata si můžete stáhnout v telefonu, abyste sledovali intervaly pro vás.
- Buď postavte s nohama ramena-šířka od sebe, nebo ve vysokém stoupání postoj (jak je znázorněno). Ujistěte se, že vaše jádro je těsné, chráníte spodní část vašeho záda tím, že vaše břicho tlačítko k vašemu páteři a zastrčení pánev lehce pod.
- Držte pytlík na pytli s hlavami rovně, pak ohnite ruce zpět, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše lokty jsou zastrčeny blízko uší.
- Stiskněte pytlík na pytlíku a držte horní paže pevně, když použijete triceps, abyste zvedli tašku nahoru.
In a Out Squats
Inside a out squats jsou skvělé pro budování silných gluteí a přidání kardio intervalů do cvičení.
Dokončete tři sady po 15, nebo dokončete 4minutovou Tabatu s 20 sekundami práce, 10 sekund odpočinku pro celkem osm kol.
- Začněte v širokém postoji nízké dřepy a dostat se k podlaze. Ujistěte se, že máte správnou dřevěnou formu s rovnou zadní částí, hrudníkem nahoru a slepenými končetinami. Držte jádro pevně, abyste chránili spodní část zad.
- Skočte nahoru, přitiskněte nohy a pak se přitiskněte k podlaze. Pokračujte v seskokování mezi širokým a úzkým squatem.
Toto je nejlepší 30denní rutiny pro cvičení pro rychlý start
Tyto šestnáctidenní rutiny pro rychlé startování vám pomohou dostat se zpět do tvaru. Během jednoho měsíce budete na vaší cestě k novějšímu, než ji znáte.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
5 minut cvičení rutiny na snížení hmotnosti, Get Fit
Máte pět minut denně, abyste zhubla? Tyto jednoduché mini-tréninky pro hubnutí vám pomohou spálit více tuku po celý den.