Rodinné fitness chyby byste mohli dělat
Obsah:
- Neplánujte vpřed
- Nedostatek spánku
- Nechodí do školy
- Není model role
- Nedívejte dostatek vody
- Nemáte politiku času obrazovky
- Nadměrné dosažení
- Zanedbání vaší stravy
- Neochrání vášho sportovce
- Zahlceni?
Jsme chudí – máme o tom mluvit s dětmi? (Září 2024)
Všichni děláme naše nejlepší, ale někdy i rodinné fitness chyby se nám mohou proplétat. Chcete-li je překonat, podívejte se na tento seznam slip-upů a uvidíte, jak vaše rodina dělá. V mnoha případech můžete opravdu zlepšit své zdraví a wellness tím, že se k nim dostanete. Z jakéhokoli důvodu (a existuje spousta legitimní), jste spadli do některých špatných návyků. Vypusťme tě z nich!
1Neplánujte vpřed
Vytváření a udržování zdravého životního stylu vyžaduje určité plánování a přípravu. Pokud jste vždycky létali v sedadle kalhot, je snadné dělat zdravotní a fitness chyby (jako třeba jíst příliš mnoho rychlého občerstvení nebo plopping před TV příliš často).Plánování jídel, vyčlenění času pro aktivní rodinné hry a plánování vlastních tréninku se může cítit jako práce, vím! Ale přemýšlejte o tom, že jste se setkali sami sebe a vaší rodinou na úspěch. Je to také stresový prostředek pro celou rodinu, když každý ví, co očekávat.
Nedostatek spánku
Být rodičem se téměř vyrovná pocitu spánku, ne? Avšak dostatečný spánek je velmi důležitý pro zdraví, wellness a dokonce i pro správu tělesné hmotnosti (jako v případě nedostatečného spánku je snadnější zvážit a těžší zhubnout). Takže práce na zlepšení množství a kvality spánku ve vaší domácnosti však můžete. Vyplatí se to.
Nechodí do školy
Jedná se o tak jednoduchý způsob, jak přidat do vašeho dne dítěte fyzickou aktivitu (a možná i vlastní). A to může skutečně pomoci zlepšit její chování a akademické výkony, jakmile přijde do školy. Dokonce i když to není každý den, zkuste aktivní dojíždění - to znamená pěšky, nebo jízdní kolo nebo koloběžka - pokud můžete. Pokud to prostě není možné, kde žijete, zvažte jiné způsoby, jak se vaše dítě pohybovat ráno. Mohlo by to změnit její školní zkušenost.
Není model role
Děti se dívají, co děláme víc, než naslouchají tomu, co říkáme. Takže musíme uvést příklad. To může znamenat aktivní hraní s nimi (namísto sledování), ukázat a říkat jim, jak si uděláte čas pro cvičení a omezujete příjem nezdravých jídel a nápojů, když se dívají. To také znamená, že dodržujete stejné bezpečnostní pokyny, které očekáváte, že budou následovat, stejně jako každý den nosit opalovací krémy a kdykoli budete jet na kole, přiložte si helmu na kolo.
Nedívejte dostatek vody
Zlatá medaile pro vás, pokud vaše rodina hltají spousty H2O každý den. Pokud nejste, začněte vyměňovat další nápoje za čistou starou vodu. Určitě je to v pořádku, postupujte postupně. Ale když vyvyšujete příjem vody, ušetříte peníze a kalorie a zlepšíte své zdraví, když budete na tom. Upozorňujeme, že pouze děti, které po dlouhou dobu trvají v horkém počasí, potřebují sportovní nápoje. A nezapomeňte, že energetické nápoje nejsou stejné jako rehydratující, sportovní nápoje nahrazující elektrolyt. Energetické nápoje obsahují spoustu kofeinu a dalších složek, které nejsou dobré pro děti (nebo dospívající, nebo kdokoliv).
6Nemáte politiku času obrazovky
To je v pořádku, pokud si myslíte, že pravidlo, které není víc než 2 hodiny denně, je směšné. Koneckonců, to je docela předem datum všechny obrazovky, kromě jednoho na vašem televizoru. Ale skutečnost spočívá v tom, že obrazovky mohou odrazit od aktivní hry. Příliš mnoho sedavého času není zdravé pro každého, mladého nebo staršího. Proto je chyba ignorovat problém a nechat čipy padat, kde mohou. Místo toho buďte přemýšleli o tom, kdy, kdy a proč vám dovolí čas na obrazovku pro vaše děti a pro sebe (viz chybu # 4!). Koneckonců existují určité způsoby, jak mohou televizní a smartphone skutečně inspirovat fyzickou aktivitu.
7Nadměrné dosažení
Cíle jsou skvělé! Ale je těžké být něco, co nejste. Když provedete změny, je důležité nastavit cíle, které můžete skutečně dosáhnout. to vyžaduje čas a úsilí, aby přebudoval celý životní styl rodiny. I když to je to, co víte, že musíte dělat, buďte trpěliví a řekněte to trochu po kousku. Mohli byste společně vytvořit fitness výzvu nebo pomoci dětem nalézt sport, který miluje, nebo pomalu upravovat stravu a přidat další zeleninu. Můžeš to udělat! Jen nezkousávejte víc, než můžete žvýkat.
8Zanedbání vaší stravy
Dokonce i když je vaše rodina super aktivní, to, co jíte (a pijete, viz chybu č. 5), opravdu záleží. Je snadné se dostat do pasti "jen jednou, protože jsme tak zaneprázdněni." Než to znáte, zvykli jste si přeskočit snídani, ošetřit děti po zmrzlině po každé sportovní praxi, koupit nezdravé obědy a společně si večeřet od prodejního automatu na hřišti. Plánování jídel může pomoci, stejně jako tento seznam potravin, tyto tipy na oběd a tyto rychlé snídaně tajemství. Takže mohou tyto nápady zabývat se šílenými večeří-časové plány.
9Neochrání vášho sportovce
Sporty jsou pro děti přínosné. O tom není pochyb. Podporují fyzickou aktivitu, týmovou práci, vytrvalost a mnoho dalšího. Ale když děti hrají ve sportu, jsou ohroženi jak traumatickými zraněními (jako jsou otřesy a zlomené kosti), tak i nadměrnými zraněními. K ochraně před bývalým je důležité bezpečnostní zařízení a dobrá kondice. Pro druhou potřebují rodiče chránit před nadměrnou specializací. Děti by neměly hrát pouze jeden sport, dokud nejsou ve svých dospívajících a měli by se během přestávky seznámit s dalšími sporty a aktivitami.
Zahlceni?
Všichni jsme byli někdy vinni těmito chybami, nebojme, takže se nedotýkejte. Uvědomení si vašich chyb je prvním krokem a teď jste to vzali. Začněte dělat jednoduché, malé změny a uvidíte velký dopad - brzy.
5 způsobů, jak byste mohli dát vašemu dítěti špatné pokyny
Ať už řeknete svému dítěti, že si vyzvedne ponožky, nebo mu řeknete, aby přestal bouchat na stole, způsob, jakým dáváte pokyny, záleží.
5 věcí, které byste mohli cítit během císařského života
Pokud máte c-sekci, možná nevíte, co očekávat. Většina matek si myslí, že během operace pocítí nic, ale to není pravda.
6 červené vlajky, které byste mohli být špatně diagnostikovány
Tyto 6 červených vlajek mohou signalizovat možnou špatnou diagnózu. Znáte kroky, které můžete provést, když k tomu dojde.