Tipy pro běh vašeho prvního závodění 5K
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Spuštění prvních 5K je vzrušujícím cílem pro zbrusu nové běžecké lyžování nebo pro ty, kteří nikdy předtím neudělali řadu závodů. 5k závod je 5 kilometrů dlouhý (nebo 3,1 mil) a populární vzdálenost pro první časovače. Je to dokonalý způsob, jak se dostat do tvaru a bavit se při cvičení.
Dokonce i když se nepovažujete za běžce (dosud), téměř každý může být připraven spustit 5k tím, že začne pomalu, učí se základy a po inteligentním tréninku.
Důvody k registraci na 5k závod
Pokud se cítíte nervózní nebo váhaví při běhu závodu, nejste sami. Zkušení zkušení běžci jsou nervózní i u velkých závodů, ale mnoho nových běžců se obává, že jsou "příliš pomalé k běhu závodu" nebo že přijdou v poslední době, nebo nebudou schopni dokončit vůbec. Tváří v tvář vašim strachům a jejich překonání vám poskytne velkou důvěru jako běžce. Může vás dokonce inspirovat k nastavení nových cílů v oblasti fitness nebo k řešení problémů v jiných oblastech vašeho života.
Běžící komunita je neuvěřitelně podporující skupinou lidí a není pravděpodobné, že se budete v závodě cítit sám, bez ohledu na vaši rychlost.
Kromě mnoha dalších přínosů pro zdraví, je zde několik dalších důvodů, proč se zaregistrovat na závod:
- Staňte se lepším běžcem: Vybírání cíle jako 5k závod vám může pomoci zlepšit svou efektivitu jako běžce. Udržujte tyto tipy pro správné fungování, jakmile začnete trénovat pro velký závod.
- Zůstaň zodpovědný: Neexistuje konečný termín, kdy byste se dostali do pohybu! Když se v kalendáři objeví termín závodů, pomůže vám to běžněji běžet a dostat se tam ve dnech, kdy nemáte pocit, že běžíte.
- Dodržujte plán: Pokud jste typ člověka, který rád dodržuje určitý plán, budete milovat trénink pro závod. Pomůžeme vám najít plán výcviku, který se hodí do vašeho života - i když si myslíte, že nemáte čas trénovat.
- Najděte komunitu: Není fanoušek běží na vlastní pěst? Závody jsou skvělý způsob, jak se spojit s ostatními běžci ve vaší oblasti - a dozvíte se o dalších akcích, skupinových bězích a klubech, ve kterých žijete. Nebo pokud už máte nějaké běžné přátele, najděte závod, který můžete všichni společně vzít!
- Podporujte dobrou věc: Mnoho ras prospívá charitativním organizacím a hodnotným příčinám a je to způsob, jakým mohou běžci vrátit. Běh pro určitou věc může vaše rasy ještě smysluplnější a plnější.
- Získejte zdarma věci: Z banánů po skončení závodu a občerstvení až po finišerové trička a medaile je příjemné získat trochu odměny a uznání za vaše úsilí. Jděte dopředu, ukažte toto vítězství s vaší rasou.
- Cítíte se na sebe hrdý: Překročení cílové čáry vašeho prvního závodu bude něco, co si dlouho zapamatujete. A zlepšení PR (osobního záznamu nebo osobního nejlepšího času) je cílem, který může nadále zůstat u vás jako běžce. Ale buďte varováni, mohou být pocity úspěchu a vzrušení velmi návykové.
Tipy pro začátek
Jste připraveni k šňůře? Máme všechny odborné tipy, které vám pomohou připravit se na velký závod a dosáhnout startu a cílových linek. Ukážeme vám, jak:
- Vyberte si správné oblečení a vybavení: Od výběru nejlepších běžeckých bot a sportovních podprsenky k vědomí, co nosit za jakýchkoli teplot nebo počasí, podívejte se na tuto příručku pro začátečníky přátelské běžecké oblečení a vybavení, které vám pomohou vypadat dobře a cítit se ještě lépe.
- Najděte a zaregistrujte se pro své 5K: Přihlášení k závodům v předstihu vám dává větší podnět k trénování a očekává se, že plánujete závod odpovídajícím způsobem. Použijte tyto tipy k nalezení 5k ve vaší oblasti.
- Vyberte si tréninkový plán, který vás motivuje: Je k dispozici tolik ohromujících 5k tréninkových programů.Pomůžeme vám sestavit zjednodušený program a naučíte se, jak začlenit silový trénink, protahování a další, abyste zůstali bez zranění.
- Nastavte vhodný cíl: 5K může trvat pouhých 15 nebo 20 minut pro rychlé běžce a hodinu pro pěší. Vzhledem k tomu, že existuje tak široká škála schopností, je důležité mít na paměti, že soutěžíte jen proti sobě. Pro vaše první 5k doporučujeme nastavit cíl, abyste udělali to nejlepší, vyvarovali se zranění a bavili se.
- Odpovězte na nejčastější dotazy: Je normální mít spoustu otázek při řešení výzvy 5K závodu. Budeme jim odpovídat všem - dokonce i těm, kteří se možná budou cítit příliš trapně!
- Vyhýbejte se výcviku před závodem: Abyste pomohli uklidnit nervozitu před závodem, prohlédněte si naše oblíbené tipy na závodní dny, abyste se soustředili jen na to, co je nejdůležitější - užívejte si se všemi mílemi.
Slovo od DipHealth
Stanovení cíle ke startu závodu 5K je vzrušujícím prvním krokem, ale často se může stát novým běžcem. Jsme tady, abychom vám pomohli s nejlepšími radami a tipy, které vás plně připraví na řešení této výzvy a ujistěte se, že v závodním dni běžíte 3,1 zdravých a šťastných mil.
Nejlepší běžecké oblečení a vybavení pro začátečníky Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Co očekávat od prvního ročníku vašeho prvního ročníku
Přechod ze střední školy na vysokou školu je pro studenty a rodiče těžký. Objevte, co můžete vidět a jak pomáhat svému nováčci projít.
8 Bezpečnostní tipy a tipy pro první pomoc pro děti
Vyučování dětí o bezpečnosti začíná co nejdříve chcete.Chápou víc, než jim obvykle dáváme za to. Zde jsou některé pokyny.
Race Day Tipy pro běh vašich prvních 5K
Připravte se na 5k závod? Zde je několik rad o tom, co očekávat a co dělat v týdnu před vaším 5K.