Těsné svalové svaly u běžců: příčiny a léčba
Obsah:
- Podívejte se nyní: Jak se vyvarovat křečů a zacházet s těmi, které jsou tlusté
- Příčiny a příznaky
- Léčba
- Prevence
Noodles with blackbean sauce (Jjajangmyeon: 짜장면) (Září 2024)
Těžké svaly svalů jsou běžným problémem pro běžce. Mohou se vyskytnout přirozeně, když vaše tělo reaguje na stres na svaly (známý jako svaly gastrocnemius a soleus) při běhu. Nejběžnější příznaky úzkých lýtkových svalů jsou bolest, křeče, pocit "tahání", když míříte nebo ohnout nohu.
1:10Podívejte se nyní: Jak se vyvarovat křečů a zacházet s těmi, které jsou tlusté
Můžete se vyhnout úrazu tím, že připravíte telata před běhnutím s řadou jednoduchých úseků. Pravidelné protahování v tělocvičně může také pomoci udržet svaly pružné a zabránit nadměrnému kontrakci tkání mezi běhy.
Příčiny a příznaky
Stejně jako bychom mohli milovat běh, aktivita opakovaně stresuje svaly lýtka, což způsobuje mikrotrhání ve vláknitých tkáních. Když se mikro-slzy léčí, tkáně se začnou ztuhovat. Několik minut jemného protahování může obvykle usnadnit jejich otevření a zabránit tvorbě jizvy.
Nicméně, pokud dovolíte, aby se mikrotrhaly vyvinuly bez protažení, může jizva tkáně způsobit zkrácení svalů. Když k tomu dojde, může trvat déle, než se tuhost během běhu uklidní.
Někteří lidé budou také vyvíjet spasmy známé jako "Charley koně", když mikro-slzy odkloní krev od telecího svalu. Jiní budou i nadále zažívat menší kmeny nebo velké ruptures.
Těsnost těla se může lišit od jedné osoby k druhé. Většina lidí bude mít pocit napjatosti před během, který ulehčí, když začnou zasahovat do svých kroků.
Ostatní běžci budou mít pocit napjatosti při běhu. Pro tuto skupinu často vyvstává problém biomechanických problémů, při kterých noha narazí na zem nerovnoměrně a způsobuje nadměrné namáhání lýtkových svalů. Překročení, ve kterém se pata pohybuje směrem dovnitř, když podniknete krok, je běžnou příčinou. Špatná úchylka boty a / nebo špatně podepřený oblouk nohou mohou dělat totéž.
Problém může být dále zhoršen dehydratací. Rychlá ztráta soli díky potu může způsobit svalové křeče v dolních končetinách, zejména nohy a telata. Správná hydratace před, během a po běhu může pomoci předejít tomu.
Léčba
Zatímco léčba těsných lýtkových svalů se může lišit podle základní příčiny, roztahování má tendenci zlepšit většinu symptomů, pokud se provádí správně. Chcete-li to provést bezpečně:
- Nikdy nepokládej úsek.Pomalu natahujte a podržte úsek po dobu 15 až 30 sekund.
- Neprotahujte se bolestí.Pokud máte pocit bolesti během jakékoliv části úseku, uklidněte se a udržujte mírný tlak, dokud se sval uvolní sama. Pokud bolest přetrvává, zastavte.
- Vždy se protáhněte obě strany.Tím zajistíte vyváženou chůzi.
- Při strečování nikdy neodrazte.Pokud tak učiníte, zvýší se riziko deformace nebo prasknutí.
Pokud se setkáte s karlovarským koněm, může samo-masáž a jemné protahování obvykle zmírnit křeče. Zkuste se vydělat pozici s vaší dobrou nohou vpřed a vaše spletitá noha prodloužená zpět. Můžete také stát na špičkách na několik vteřin jemně zmírnit křeče.
Při bolesti je těžká, ledová zábrana může poskytnout úlevu, po níž následuje nesteroidní protizánětlivé léky, jako je Advil (ibuprofen) nebo Aleve (naproxen). Sportovní nápoj může také pomoci rychle obnovit tekutiny a elektrolyty, pokud jste dehydratováni.
Pokud je lýtková lýtka chronická a způsobuje poruchu, zvažte možnost vidět fyzikálního terapeuta nebo sportovního masážního terapeuta. Několik kurzů hluboké tkáňové masáže může často pomoci vedle teplé vodní terapie. Někteří terapeuti mohou doporučit noční dlahu plantární fasciitidy, která zabrání tomu, aby svaly při spánku zabavily.
Prevence
Tlusté svalové svaly jsou častěji důsledkem nedostatečného protahování komplikovaného podkladovou abnormalitou nohou nebo chůze. Za tímto účelem je možné zabránit tomu, aby k nim došlo několik věcí:
- Nikdy nepracujte. Vždy se roztáhněte před run a ochladit, až skončíte. To platí zejména v chladném počasí.
- Sledujte ty kopce. Je snadné ji přehánět na svahu kopce, když jste na nohou ohraničili prsty a přemístili své telata. Během navigace na strmém svahu zpomalte nebo přerušíte přestávky.
- Vyhněte se opakování. Pokud vaše telata dostali hektický trénink jeden den, nesledujte stejnou rutinu další. Opakovaný stres je pravděpodobnější, že spustí karibský kůň nebo zranění.
- Udržujte hydratovaný během běhu. Při běhu v horkém dni pravidelně rehydratujte sportovním nápojem bohatým na elektrolyt.
- Protahování části rutiny tělocvičny. Dokonce i jednoduché zvýšení patek a paty může udržet svalové tóny z uchopení mezi běhy. Jóga je také přínosná pro běžce, kteří zažívají těsnost.
- Získejte správné boty: Pokud jste vášnivý běžec, investujte do správně nasazeného páru od specializovaného běžícího obchodu. Pokud máte vysoké oblouky nebo ploché nohy, mluvte s pedikárem o vlastních ortechách nebo stélkách.
Těsné čtyřkoleté svaly a jejich vztah k nízké bolesti zad
Těsné kvadrové svaly mohou být pod bolestí zad. Jak? Tím, že způsobuje nebo udržuje nerovnováhu ve vašem těle. Další informace.
Co má těsné psoas svaly vlastně znamenat
Dozvíte se o jedinečné povaze psoasového svalu, jakož io tom, jak nejlépe pracovat s pevnými psoasovými svaly pohybem a uvolněním.
Svalová dystrofie: příznaky, příčiny, diagnóza a léčba
Další informace o symptomech, příčinách, diagnóze a léčbě devíti forem svalové dystrofie.