Těsné čtyřkoleté svaly a jejich vztah k nízké bolesti zad
Obsah:
- Těsnící štítky Vytáhněte pánev dolů
- Těsnící čtverečky překonávají souboje
- Jak víte, kdy jsou kvadricepsy těsné?
- Co dělat pro vaše těsné čtyřkolky
Jsou vaše svaly quad těsné? Jsou-li (jako obvykle většina lidí), mohou vytvářet chronické problémy s držením těla. Existují dva hlavní mechanismy, kterými se to může stát, a občas se obě hrají současně.
Za prvé, zatáhnutím přední části pánve dolů, těsné čtyřkolky mohou vést k těsným a bolestivým svalům dolní části zad. Za druhé, těsné čtyřkolky mohou přispět k slabým svalům. Šikmé svaly jsou svazky čtyřčlenných svazků; jsou umístěny na zadní části stehna.
Oba scénáře ovlivňují vyrovnání pánevního tělíska, což může ovlivnit vaše postoje a bolesti.
Zde je co se stane:
Těsnící štítky Vytáhněte pánev dolů
Čtvrtky jsou přední stehní. Ze čtyř, které tvoří tuto skupinu, se jeden z nich, rectus femoris, připojí k pánvi (na místě technicky známém jako přední horní iliakální páteř, nebo zkrátka ASIS). To znamená, že rectus femoris je jediný v kvadricepsové skupině, která přechází přes kyčelní kloub (a působí pohyb tam).
Udržujte věci jednoduché tím, že přemýšlíte o své ASIS jako o přední části kyčelní kosti. Pro vaše reference je ASIS místem, kde se můžete skutečně dotknout.
Když jsou čtyřkolky a zejména rectus femoris velmi těsné, vytáhnou kyčelní kosti, což na oplátku srazí celou pánvi směrem dolů nebo dopředu do polohy technicky nazývané přední náklon panvy.
Vzhledem k tomu, že páteř se klínuje mezi oběma kyčelními kosti v zadní části pánve, protože pánev je přenášena dopředu nakloněnými tesáky, vaše bederní páteř jde s ní. To má tendenci zvyšovat oblouk v dolní části zad. Zvýšený dolní zadní oblouk, technicky nazývaný nadměrná lordóza, je často doprovázen velmi těsnými (a bolestivými) zadními svaly.
Pevný kvadricepsový sval může mít také za následek slabé nebo přetížené svaly.
Těsnící čtverečky překonávají souboje
U kyčle se na stehních kostech připevní svalnaté svaly (ty malé kosti, které můžete cítit, když strávíte hodně času ve své křesle.) Pokud máte dobrý postoj obecně, je pravděpodobné, že ve vašem hamstringu je dostatek tónu čas, aby se vaše pánev dolů trochu vzadu. To je dobrá věc, protože pomáhá udržovat pánvi v co nejlepším postavení.
Ale hodně z tohoto chránícího svalového tonusu se může ztratit, pokud jsou vaše čtyřkolky těsné. Když jsou vaše čtyřkolky příliš těsné, protože panva je stažena vpředu, tam je odpovídající vztlak v zádech, poblíž kde jsou sedící kosti. Tím se kladkostroj "natáhne", jak to říkají terapeuti. Pokud nechcete posílit vaše hamstringy a natahovat vaše čtyřkolky, nejspíše hamstringy ztratí schopnost podporovat vaše ideální panvové a páteřní pozice.
Jak víte, kdy jsou kvadricepsy těsné?
Kvůli naší sedavé kultuře a zvláště kolik času denně strávíme, většina z nás má těsné čtyřkolky. Čím více času strávíte na křesle, tím těsněji - stejně jako vaše svaly dolní části zad - se pravděpodobně dostanete.
Jiné než rychlé hodnocení životního stylu, jak víte, jestli jsou Vaše čtyřkolky příliš těsné?
Chystáte-li se u svého lékaře a / nebo fyzioterapeuta o hodnocení postoje, je možná nejpřesnější a nejspolehlivější způsob, jak zjistit, jak pevně jsou vaše čtyřkřídlé svaly skutečně. Existuje však i několik screeningových testů, které si můžete dát sám. Například:
- Zkuste postavit a posunout boky vpřed. (Zatlačte z posazených kostí, aby se zaměřil na správnou úroveň.) Jak daleko můžete jít a co to má pocit? Máte-li bolesti a / nebo omezení, můžete mít těsný kvadriceps.
- Pokud jste schopni převzít pozici, kde je jedna noha dopředu (a ohnutá) před druhou a zadní noha je rovná, zeptejte se sami sebe na stejnou otázku jako v # 1. Co to připadá na předku vašeho boku? zadní noha?
- Pokud děláte jógu, další způsob, jak zjistit, zda jsou vaše čtyřkolky příliš těsné, je přemýšlet o vaší Warrior II póze (také známou jako Virabhadrasana II). Jedná se o stojící pózu, ve které je přední noha ohnutá a zadní noha je rovná. Pokud máte těsné svaly quadriceps (a psoas), budete pravděpodobně cítit to v zadní noze v této póze.
- Další jóga představují s nápisy příznakem pro těsné kvadriceps je velbloud póza. Velbloud pózuje kladečky na úsek. Z klečící pozice a v závislosti na své schopnosti (a pružnosti), obracejte se jemně, s konečným cílem uchopit kotníky za vámi. Ujistěte se, že modifikujete pózu tak, aby odpovídala jakémukoli problému bolesti nebo kloubů. Pokud potřebujete podepřít a upravit hodně, abyste mohli tolerovat bolest, pravděpodobně jsou vaše čtyřkolky těsné.
- Konečně, pokud se můžete snadno dotknout prstů při ohýbání kyčelních kloubů (a nikoliv dolní části zad), je to další možný signál, že vaše čtyřkolky mohou být příliš těsné.
Co dělat pro vaše těsné čtyřkolky
Oprava chronicky těsných čtyřhlavých svalů je určitě dost jednoduchá - protáhnout je!
Těsné svalové svaly u běžců: příčiny a léčba
Těžké svaly svalů jsou běžným problémem pro běžce. Zjistěte příčiny a způsoby, jak jim předcházet nebo se s nimi zacházet s protahováním, masáží a obuví.
Oční kyčelní svaly pro snížení bolesti zad
Vnější úseky kyčelního svalu mohou být klíčem k úlevě od bolesti dolní části zad. Zde jsou tři kroky, které vám mohou pomoci zlepšit flexibilitu vašich únosců.
Paraspinal Svaly jsou akční svaly zad
Paraspinal svaly jsou ty dlouhé zadní svaly, které někdy dostávají ropu. Naučte se jejich jména, umístění a akce.