Černá fazole a zelené koláče
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Kostlín černý 5★ (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 198 tuku 5g uhlohydrátů 30g bílkovin 8g Zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 10 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 198 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 5g | 6% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 466 mg | 20% |
Celkový obsah sacharidů 30g | 11% |
Dietní vláknina 7g | 25% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 150 mg | 12% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 311 mg | 7% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Balení oběd může být někdy nudné. Jazz to s těmito zdravými obroučkami, které nejen že vypadají dobře, ale jsou také zábavné a budou vás cítit spokojeni.
Obě fazole (vaše slané luštěniny) a tmavé listové greeny jsou snadným způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny a jsou oba dobrými zdroji folátu, vitaminem B, který pomáhá při tvorbě červených a bílých krvinek v kostní dřeni. Fazole také obsahují typ škrobu, který užívají zdravé bakterie v tlustém střevě, aby produkovali mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které zřejmě chrání buňky hrudníku.
Složení
- 10 8-palcový tortillas (celozrnná mouka)
- 2 1/2 šálky černých fazolí (refried, z jedné 16-oz plechovky)
- 2 1/2 šálky rukoly (nebo špenát)
Příprava
1. Položte jednu tortillu na desku nebo na desku.
2. Rozložte 1/4 šálku vyčesaných černých fazolí po celé straně jedné tortilly. Umístěte 1/4 šálku rukoly nebo špenátových listů přes fazole.
3. Začínáme od jednoho konce, natáhněte tortillu těsně. Dát stranou. Opakujte se zbývajícími tortilly, fazolemi a zeleninou, dokud nebude vše vyčerpáno.
4. Zalomte každý tortilla těsně do plastového obalu a ochlazujte, dokud nebudete připraveni k použití.
5. Pro podávání nakrájejte každé tortilly na kusy 1/2-palcové.
Varianty a náhrady složek
Zkuste je vyrobit z arašídového másla a bobulí nebo ricotty, černého pepře a oholených cukřenky. Snažte se zabalit do něčeho z nejméně dvou nebo tří různých skupin jídla, abyste vyvážili výživový profil jídel. V tomto receptu získáte škrob z tortilly, bílkoviny z fazole (nebo arašídové máslo nebo ricotta) a zeleninu nebo ovoce ze zelených (nebo cukety nebo bobule).
Tipy pro vaření a podávání
Proveďte dávku o víkendu a po celý týden budete mít oběd "připravený k rolování" pro vás a vaši rodinu. To je také skvělé udělat jako předkrm na vaší další straně.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Zelená fazole: má nízké obsahy sacharidů a vysokou výživu
Zelené fazole jsou srdcem zdravý způsob, jak získat vlákninu ve vaší stravě. Zde jsou počty karbidů a vláken, nutriční informace a nízké množství karbohydrátů.
Zelené fazole Nutriční fakta: Kalorie, sacharidy a přínosy pro zdraví
Podívejte se na zelené fakty výživy a přínosy pro zdraví a používejte tyto zdravé recepty zelených fazolí a další tipy.
Bezkvézové černé fazole Brownies
Nikdo nikdy nebude vědět, že tyto bezfuklé černé fazolky obsahují fazole! Jedná se o dezertní variantu, která je jak výživná, tak lahodná.