Jak si vyrobit plán stravování s diabetem
Manipulating the YouTube Algorithm - (Part 1/3) Smarter Every Day 213 (Září 2024)
Plány jídla pro lidi s cukrovkou nejsou "jedna velikost pro všechny". Potřeby každé osoby jsou různé. Budou se lišit podle pohlaví, věku, úrovně aktivity, výšky, hmotnosti a léků. Pokud jste se dosud setkali s registrovaným dietetikem, vyhledejte jeden. Mohou vám pomoci vytvořit individuální stravovací plán, který splní všechny vaše jedinečné potřeby.
Jak již bylo řečeno, plány na jídlo, které splňují následující obecná kritéria, budou fungovat u většiny lidí s diabetem typu 2. Takže začněte pracovat na těchto obecných pokynech pro plánování jídla:
- Vždy se snažte zvýšit obsah vlákniny v plánech jídla výběrem možností celozrnného škrobu a včleněním ovoce a zeleniny.
- Vyberte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je sušené nebo 1% mléko, nízkotučné jogurt a sýr s nízkým obsahem tuku.
- Omezte užívání tuku obecně. Vybírejte jídlo, které bylo pečené, grilované nebo slané pomocí beztučného, nelepivého spreje na vaření. Je-li potřeba tuk, používá se malé množství kanolů nebo olivového oleje, protože tyto oleje neobsahují nasycený tuk.
- Správně rozdělte jídlo. Použití standardního štítku na večeři: Snídaně: Udělej polovinu talíře škrobu, čtvrtiny ovoce a čtvrtiny štíhlé bílkoviny.
- Oběd a večeře: Udělej polovinu vaší obědové a jídelní desky neškrobové zeleniny, jedné čtvrtiny celozrnných škrobových potravin a jedné čtvrtiny štíhlé bílkoviny. Přidejte jednu mléko s nízkým obsahem tuku nebo jiný škrob, plus jedna porce ovoce, která tyto jídla zaokrouhluje.
- Pro večerní občerstvení použijte šalátový štít standardní velikosti a zhotovte polovinu celozrnného škrobu, ovoce nebo mléko s nízkým obsahem tuku a další polovinu chudého bílkovin.
Podle těchto obecných pokynů by měl být vypracován plán stravování, který je vhodný pro většinu lidí s diabetem typu 2 a má přibližně:
- 45 až 60 gramů sacharidů na jedno jídlo
- 15 až 30 gramů uhlohydrátů za večerní občerstvení
- 50% celkových denních kalorií ze sacharidů, 20% kalorií z bílkovin a 30% kalorií z tuku (7% z nasycených tuků).
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
11 tipů pro stravování s diabetem
Jíst s diabetem může být stresující. Zde jsou užitečné tipy, co jíst, kolik jíst, co se vyhnout a co je třeba nahradit.
Jak se připravují národní směrnice týkající se stravování
Nové směrnice týkající se stravování budou brzy vyřešeny a budou mít rozsáhlé důsledky. Jak se však tyto pokyny na prvním místě projevují?
Vypracování plánu stravování pro lidi s diabetem typu 2
Podívejte se na vzorový plán jídel pro diabetes 2. typu. Zjistěte, jak můžete zajistit, aby příjem sacharidů byl řízen pro optimální úrovně.