11 tipů pro stravování s diabetem
Obsah:
11 tipů pro napsání úspěšného emailu (Září 2024)
Jíst s diabetem může být stresující. Restaurace jsou v prodeji potravin, což vám nepomáhá držet se vaší stravy. Když budete jíst, uvidíte, vůně a slyšíte o potravinách, které byste pravděpodobně chtěli jíst.
Někdy je snazší se držet vašeho jídelního plánu, když jedíte ve více kontrolovaném prostředí, jako je váš domov. Přesto to je je je možné jíst ven a nefukovat diabetickou stravu. Zde je několik strategií a návrhů stravy pro dodržení vašeho plánu diabetické jídlo při jídle ven.
Strategie pro stravování s diabetem
- Před příchodem do restaurace se zamyslete nad tím, co byste mohli jíst. Pokud jste seznámeni s nabídkou, zkontrolujte ji v hlavě a snažte se zúžit možnosti dříve, než přijdete.
- Pokud jste méně seznámili s nabídkou, zjistěte, zda je můžete najít on-line nebo zavolat, abyste se o ní dozvěděli. Je snadné najít něco v menu, které jste vy chtějí jíst, ale trvá déle, než najdete něco, co uspokojí vaše chutě a bude vyhovovat vašemu jídelnímu plánu.
- Strávit nějaký čas myslíte na to dopředu, by vám mělo pomoci udělat chytřejší potraviny rozhodnutí v tuto chvíli.
- Pro posezení jídel připravte své jídlo metodou talíře. Nejprve si vezměte své chudé bílkoviny (ryby nebo kuřecí prsa bez kůže), dále zeleninu, ovoce, mléko s nízkým obsahem tuku a škrob.
- Když vaše jídlo přichází, zkontrolujte, zda se porce shodují s metodou desky (1/2 vaší destička by měla obsahovat zeleninu, 1/4 bílkovinu chudou, 1/4 škrob a ovoce a mléko s nízkým obsahem tuku). Pokud je přebytek, požádejte o psí pytel a balík přebytečného jídla před začnete jíst.
- Pokud ještě není odesláno, vyžádejte si informace o živinách v položkách nabídky. Stále častěji - dokonce i v některých případech - je třeba, aby restaurace poskytla tyto informace. Znalost přesného množství kalorií a sacharidů v položkách nabídky vám může pomoci při informovaném rozhodování o tom, co jíst.
Potraviny Návrhy, když jste venku …
- Pizza: Zjistěte, jestli je zahradní nebo domácí salát, který si můžete objednat vedle svého koláče. Zkontrolujte seznamy možných zeleninových zálivků spíše než maso s vysokým obsahem tuku. Přeskočte extra sýry. Omezte se na 1 velké nebo 2 malé plátky a zvolte tenkou kůru, pokud je to alternativa (k řezání sacharidů).
- titulky: Podívejte se na morku, chudou šunku nebo pečenou hovězí maso na celozrnný chléb. Zkontrolujte seznamy možných rostlinných zálivků a požádejte mnoho z nich. Použijte hořčici a ocot na pomazánky místo oleje a majonézy.
- Fast Food: Grilované kuřecí kousky nebo sendviče na celozrnné, 100-kalorické menu, zákusky, saláty a nízkotučné jogurtové položky jsou dobrou volbou. Vyhněte se vyprážených jídel a salátů, které na nich mají sýr nebo maso. Taco saláty jsou většinou vyšší v tuku-opt na pečené brambory a malé chilli místo. Požádejte o náhradu, pokud nejsou nabízeny (např. Plátky jablek namísto hranolky).
- Polévka / sendviče: Dávejte pozor na krémové polévky a přeskočte misky na chléb. Podívejte se na polévkové / sendvičové / salátové kombinované pokrmy. Vyber si polévku na polévku nebo polévku na polévku z rajčat, celozrnné chleby s hořčicí namísto mayo a nezapomeňte požádat o svůj salátový záliv na straně.
- American Fare: Začněte se šalátem na boku nebo zeleninovou polévkou. Podívejte se na grilované kuře nebo na rybaření - vyhněte se smaženým a otlučeným variantám. Nejezte pokožku, pokud kuře přichází s pokožkou, která je stále na ní. Hamburger bez sýra as rajčaty a hlávkovým salátem je dobrá volba; také hledat možnosti krůtí nebo vegetariánské burger. Přidejte na 2 zeleninové příbory (např. Zelené fazole, brokolice nebo špenát) a až 3 porce nízkotučných sacharidů (např. Hnědá rýže v páře, pečené sladké brambory, celozrnný chléb, kukuřice, nízkotučné mléko). Vyhněte se majonéze, sýru, "speciální omáčky", slaninu, hluboce vyprážené potraviny všeho druhu, klubové sendviče, žebra a tučné kusy masa, hranolky a omáčky. Nebojte se zeptat, jestli mohou být potraviny parní místo smažené nebo vařené s méně tuku.
- Italské jízdné: Přeskočte koš na chléb. Pro předkrmy se vyvarujte bruschetty, česnekového chleba, antipastos, které jsou marinované v oleji, hluboce vyprážené kalamáry, vypečené škeble nebo houby a plněné artičoky - místo toho požádejte o grilované kalamáry, salát s dresinkem na straně nebo šalvěj caprese. Vyberte nádobí, které se podávají ve formě vývaru nebo omáčky na bázi rajčete, a nikoli smetanovou omáčkou. Požádejte o přidání méně másla na pokrmy, jako je kuřecí picatta nebo kuřecí marsala - omáčky pro tyto pokrmy mohou obsahovat tuky. Nejlepší je také přeskočit těžší pokrmy jako risotto a lasagna. Nejlepší sázka na vstupy v italské restauraci je držet grilované ryby a masové speciality a požádat o vegetariáni na straně místo těstovin.
- Mexické jízdné: Dobré předkrmy mohou obsahovat salát nebo černou fazolovou polévku. U hlavních jídel si objednejte grilované fajitas s hovězím masem, kuřecím masem, mořskými plody nebo rybími nebo grilovanými rybími nebo masovými specialitami na bázi rýže a černých fazolí.Vyhněte se extra sýr, zakysanou smetanou, smažené tvrdé taco skořápky a hranolky, nachos, chimichangy, krémové chowders, chili con carne, fazolky a smaženou zmrzlinu.
- Asijské jízdné: Pro předkrmy si vyberte miso, wonton nebo horkou a kyselou polévku, salát, edamame nebo dušené knedlíky. Pro vstupenky vyzkoušejte kuřecí prsíčka teriyaki, sushi a sashimi, hovězí maso, kuřecí maso, krevety nebo tofu a rýžovou a zeleninovou vařičku. Vyhýbejte se smaženým jarním rolím nebo knedlíkům, zelenině a masům, tempuře a pečeným kotletkům masa. Arašidové omáčky mohou také zabalit více tuku. Většina zařízení vám také umožní, abyste požadovali, aby byl jakýkoli vstup v páře (pokud se obvykle vaří s olejem) a omáčku lze podávat na boku. Hnědá rýže je také obvykle možnost.
10 tipů pro zdravé stravování z rozpočtu
Pro sportovce s rozpočtem vám pomohou následující tipy, které vám pomohou vylepšit, levnější jídla, které mají báječný chuť a upravují rozpočet jídla.
Jak si vyrobit plán stravování s diabetem
Plány stravování pro cukrovku nejsou jedna velikost pro všechny. Potravinové potřeby každého člověka jsou různé, ale zde jsou některé základní tipy a nápady.
Vypracování plánu stravování pro lidi s diabetem typu 2
Podívejte se na vzorový plán jídel pro diabetes 2. typu. Zjistěte, jak můžete zajistit, aby příjem sacharidů byl řízen pro optimální úrovně.