Zdravé bílkovinové občerstvení pro děti
Obsah:
Tko je Rada Borić? (Září 2024)
Vzhledem k tomu, že děti dostanou dobrý kus svých kalorií a výživy z jídel mezi jídly, buďte připraveni se stovkou zdravých proteinových občerstvení pro vaše děti. Bílkovina je důležitá pro růst a je také plná, takže její kalorie dělají dvojitou povinnost (a dá vám pár minut před tím, než děti požádají o další svačinu).
Bílkovina je základním stavebním kamenem těla. Všechny naše buňky a většina našich tělesných tekutin obsahují bílkoviny. Tělo používá bílkoviny k opravě buněk a vytváření nových. Takže musíme doplňovat dodávky bílkovin nepřetržitě prostřednictvím jídla. To je zvláště důležité v dětství, dospívání a těhotenství, když tělo pracuje extra-tvrdě k růstu silné a zdravé.
Proteiny jsou tvořeny 22 různými aminokyselinami. Naše tělo může vyrábět jen asi polovinu (13 aminokyselin). Zbytek, musíme dostat z jídla. Tyto esenciální aminokyseliny se nacházejí v živočišných bílkovinách, jako jsou maso, vejce a mléčné výrobky (nazývané kompletní bílkoviny). Vegetariáni nebo vegani je mohou získat kombinací dvou nebo více neúplných proteinů z rostlinných zdrojů: fazole, hrášek, ořechy, semena a zrna. Sójové boby jsou výjimkou - jsou to rostlinné bílkoviny.
26 Nápady pro zdravé občerstvení bílkovin pro děti
Vyzkoušejte některé z těchto možností svačinu, ale dávejte pozor na obsah soli a tuku v některých potravinách s vyššími bílkovinami. Oba jsou v pořádku (dokonce nutné) v malých množstvích, ale nechcete je přehánět.
- sýr s nízkým obsahem tuku (tyčinky, kostky, plátky, kruhy)
- nízkotučné čokoládové mléko s nízkým obsahem cukru
- nakrájená krůta, šunka nebo pečené hovězí maso
- krůtí klobása, masové kuličky nebo horké psy
- kýta, salám nebo pepperoni (verze krůty mohou mít nižší obsah tuku, ale vyšší v soli)
- vejce natvrdo
- matice
- semena (dýně, slunečnice)
- arašídové máslo a jiná mastná másla
- tavený sýr
- humus nebo jiné fazule
- jogurt (řecké odrůdy mají více bílkovin)
- tofu
- edamame (celá sója)
- tvaroh
- pražené cizrny
- krekry nebo čipy obohacené bílkovinami nebo pečivo vyrobené z bílkovinného prášku (domácí je téměř vždy zdravější)
Co o proteinových tyčích?
Vidíte proteinové tyče v prodeji pro sportovce, ženy a dokonce i pro děti. Obvykle to není nutné, protože většina Američanů, mladých i starých, získá dostatek bílkovin ve své stravě. Pokud jste na špičce a potřebujete nahradit jídlo, může být proteinová tyčinka v pořádku, protože často obsahují méně cukru, než řekněme granola nebo cereální tyčinky.
Ale proteinové tyčinky mohou mít spoustu kalorií, zvláště pokud jsou určeny pro dospělé sportovce. Dokonce i děti a dospívající, kteří hodně cvičí, by měli být lepší, aby získali svůj protein z jiných zdrojů, jako jsou svačiny výše a při jídle, chudé maso, ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Nejlepší zdravé občerstvení pro děti na cestách
Užívání zdravých občerstvení na cestách (spíše než spoléhající se na prodejní automaty) poskytuje dobrou výživu a výbuch energie pro rušné děti.
Zdravé sportovní občerstvení pro děti
Získejte návrhy pro děti, které dodávají výživu a ochutnávku.
9 zdravé bílkovinové občerstvení, které mají být v ruce
Zdravé bílkovinové pochutiny se nejlépe skladují v kontejnerech s jednou dávkou, když se snažíte zhubnout. Jedná se o 9 nejlepších proteinových občerstvení.