Papája Jogurt a ořechová loď: Tropické ovoce Snack mísa
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Dance-It-Off - Hyperlinked (Ep 1) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 184 Tuk 9g Carbs 21g Protein 9g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 184 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 1 mg | 0% |
Sodík 41 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 21g | 8% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 15g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 9g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 118 mg | 9% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 427 mg | 9% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Při snackování se snažte kombinovat ovoce nebo zeleninu s bílkovinami a trochou zdravého tuku. Kombinace karotenoidů a papáje bohaté na antioxidanty s řeckým jogurtem a bohatými ořechy bohatými na omega-3 přispívá k vítěznému skusu.
Použijte prostý jogurt, abyste snížili přidané cukry (vychlazená papája a prach skořice poskytují dostatek přírodní sladkosti). Papayas obsahuje zdravou dávku vlákniny a draslíku ve prospěch dobrého kardiovaskulárního zdraví, vitamínů A a C pro omlazení pokožky a mukózních buněk a folátu, který přispívá k buněčnému metabolismu. Papayas také obsahuje enzym, papain, který pomáhá rozbít bílkoviny.
Papain je zkoumán pro svou roli v trávení jako způsob, jak pomoci rozbít bílkoviny v našem zažívacím traktu. Vlašské ořechy jsou nejvíce studované ořechy pro prevenci rakoviny, protože obsahují velké množství polyfenolů a dalších potenciálně ochranných sloučenin. Přidejte je na občerstvení a snídani a pikantní pokrmy, jako je tento salát z salátového salátu s granátovým jablkem a feta.
Složení
- 1 střední papája, na polovinu
- 1/2 šálku čistého tuku nebo nízkotučného řeckého jogurtu
- 1/4 šálku vlašských ořechů
- 1/4 lžičky mleté skořice
Příprava
- Vysejte semena papáje.
- Naplňte každou papája napůl polovinu jogurtu, poloviny ořechů a prach s mletou skořicí.
- Jezte s lžící a vydejte se z kousky papáje.
Varianty a náhrady složek
Papája může mít silnou chuť a texturu, kterou se někteří lidé nelíbí. Zkuste ochladit papáji před jídlem, abyste snížili některé nežádoucí chuti.Nebo vyčistěte odkrytou papája mletým vápnem před naplněním jogurtu.
Můžete také vyzkoušet to s polovinou nebo čtvrtkou meloun, jako je meloun nebo medovka. Cantaloupe má stejnou oranžovou barvu jako papája, takže obsahuje také karotenoidy. Honeydew je bohatý na vitaminy C, draslík a vitamíny B.
Tipy pro vaření a podávání
Plánujete, abyste zabalili tuto svačinu? Můžete oloupat papáji, nakrájet je na kostky, a sbalit občerstvení do kontejneru pro snadnější cestování.
Zábavná společnost na snídani? Podávejte poloviny papáje a připravte si stůl s různými výplněmi a náplněmi (přemýšlejte o jogurtu, vlašských ořechách, kokosových vločkách, chia semenách, čerstvém nebo sušeném ovoci), aby lidé mohli vyrábět a stylovat své vlastní lodě. Nezapomeňte uvést fotografie všech krásných (a výživných) výtvorů.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Acerola Berry - Zdravotní přínosy tohoto tropického ovoce
Co je acerola? Jaké jsou výhody a využití Aceroly? Existují nějaké obavy ohledně bezpečnosti a vedlejší účinky? Kde to mohu najít?
Mangosteen: Výhody a využití tohoto tropického ovoce
Co je mangosteen, a jaké jsou výhody? Získejte kopeček na tomto populárním "superfuitu", který říká, že chrání před řadou zdravotních stavů.
Jaké jsou zdravotní přínosy tropického ovoce Baobab?
Zajděte dolů na tropické ovoce Baobab (Adansonia digitata) a zjistěte, proč ji lidé používají pro zdravotní účely.