Jednostranné natažení pilates Matové cvičení
Obsah:
- Sledujte nyní: Vytvořte si sílu Ab jediným roztažením nohou
- Co potřebujete pro jedno nožní úsek
- Jak dělat cvičení Pilates pro jediné nohy
- Modifikace pro Pilates Single Leg Stretch
Jednoduchý úsek řeči je o učení se z centra. Trénuje břicho, aby iniciovalo pohyb a podpořilo a stabilizovalo kufr, protože ruce a nohy jsou v pohybu. Mnoho lidí to považuje za zvlášť užitečné při cílení na nižší abs. Existuje také koordinační prvek tohoto cvičení. Je to dobrý cvičení, jak spustit žaludeční sérii nebo použít jako součást zahřátí.
1:01Sledujte nyní: Vytvořte si sílu Ab jediným roztažením nohou
Všimněte si, že toto cvičení se liší od jediného přímého úseku nohy, který se táhne svaly hřbetu stehna stehen.
Co potřebujete pro jedno nožní úsek
Jedná se o matové cvičení, takže vše, co potřebujete, je cvičební podložka a místo, které ho roztahuje a udělá. Můžete to udělat doma, v tělocvičně nebo ve studiu Pilates.
1Jak dělat cvičení Pilates pro jediné nohy
1. Připravte: Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a třmeny rovnoběžně s podlahou. Jedná se o stůl pro nohy. Udělejte si chvíli, abyste dýchali hluboko do zad a dolních abs. Měli byste si prohlédnout a procvičovat postupné dýchání, pokud potřebujete pracovat na dechu.
2. Vdechněte
3. Vydechování: Vyjměte si abs a vložte břicho knoflík směrem k vaší páteři, zatímco budete natáčet hlavu a ramena až na špičky lopatek. Jak se kroužíte, vaše levá noha se rozprostírá pod úhlem 45 stupňů. Pravá noha zůstává v stolní poloze, pravá ruka uchopí pravý kotník a levou rukou se pohybuje na pravé koleno. Během cvičení budete udržovat křivku horní části těla. Ujistěte se, že vaše ramena jsou uvolněná a vaše břicha hluboce naběrají.
4. Inhale: Přepněte nohy na dvoudílnou inhalaci. Přiveďte vzduch, jakmile dojde k levému kolenu, a přiveďte více vzduchu, jak jemně pulzujete tímto kolenem k sobě. Nyní je levá ruka na levém kotníku a pravá ruka na levém koleně.
5. Vydechování: Přepněte nohy. Přiložte pravou nohu na dvojdílný výdech / puls a prodlužte levou nohu.Koordinace rukou k nohám pokračuje s vnějším okem ohnuté nohy směřující k kotníku a druhou rukou k vnitřku kolena. Udržujte nohy v pohybu v přímém směru, než je nechat jít nahoru a dolů při jízdě na kole.
5. Opakujte: Přepněte nohy až 10krát. Uvolněte cvičení, jestliže máte pocit napětí v rameni a krku, nebo pokud se vaše dolní část zad uráží.
2Modifikace pro Pilates Single Leg Stretch
S jediným úsekem Pilates je možné získat dobrý břišní trénink a současně chránit krk a záda.
Toto cvičení můžete provést s hlavou dolů. Pokud se malá část vašeho chrbta začíná vystupovat z podlahy, nebo máte pocit napjatosti, pak jsou nohy příliš nízké. Zvedněte nohy tak, abyste pracovali na abs a ne na zádech.
Při zvyšování síly jádra možná budete chtít experimentovat se snížením nohou a / nebo zvýšením hlavy a ramen.
Jednostranné cvičení pro lepší nohy
Jediný postoj nohy je skvělá fyzikální terapie pro zlepšení rovnováhy. Naučte se, jak dělat postoj a průběhy jednotlivých nohou.
Pánevní hodiny Pilates Matové cvičení
Pánevní hodiny jsou základní Pilates cvičení, které vám pomohou pochopit rozdíl mezi neutrální páteř a ploché záda.
Podporované rolovací pilates Matové cvičení
Podporovaná funkce Roll Back zajišťuje dokonalé zahřátí jádra. Je to také jeden z nejlepších cvičení pro zjištění, jak používat ab svaly v Pilates.