Pánevní hodiny Pilates Matové cvičení
Obsah:
“180” Movie (Září 2024)
Pánevní hodiny jsou velmi jemné cvičení. Panva se pohybuje jen o palec nebo v každém směru. Zatímco to nemusí znít zajímavě, menší pohyby, jako jsou tyto, poskytují základy pro pochopení toho, jak umístit pánev a efektivně zabírat abs. Toto cvičení také pomůže odhalit svalovou nerovnováhu zad a břicha.
Pánevní hodiny jsou o tom, jak se učit zpomalit a přivést ohnisko dovnitř. Odtud, dělat toto hnutí s abs, a ne záda, a dělat to hladce-vyvážené celou cestu-může přidat až do zajímavého cvičení konec konců.
Založit
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Vaše nohy budou rovnoběžné: kotníky, kolena a boky jsou v jedné řadě.
- Ujistěte se, že vaše nohy jsou zarovnány nahoru-prsty směřující přímo od vás. Budete v neutrální poloze páteře, což umožní přirozenou křivku bederní páteře (spodní část zad). Uvolněte si krk a ramena, odnášejte ramena od uší. Hrudník otevřený, žebra klesla. Vaše hlava může být na malém polštáři, nebo může být krk uložen na krku.
- Ruční poloha: Přiložte ruce k sobě, aby se prsty dotykových prstů dotýkaly a palce se dotýkaly. Odložte ten plochý tvar dolů na spodní břicho tak, aby špičky prstů ležely lehce na horní části pubiové kosti a palce byly blízko pupku. To vám pomůže cítit pohyb pánve.
Vyladit
Udělejte si nějaký čas, abyste naladili své tělo. Nechte svůj dech hluboký. Nechte svůj dech rovnoměrně rozšiřovat žebra a cestujte až na spodní abs.
Hodiny
Představte si, že na dolním břicho, kde jsou vaše ruce, leží hodiny. Dvanáct hodin je u vašeho břicha, šest hodin je na vrcholu vaší kostí. Vaše kyčelní kosti jsou devět a tři.Chystáte se zapojit své břicho k přesunutí pánve. Když pracujete, budete chtít izolovat pohyb pánve tak, aby horní část těla zůstala klidná a uvolněná. Stejně tak mohou kyčelní objímky umožňovat pohyb panvy bez ovlivnění nohou.
Tipy
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?
Zastřešené vs. neutrální pánevní vyrovnání v cvičení
Uvědomte si důležitost vyrovnání pánev v cvičení, včetně příkladů z Pilates, které ukazují rozdíl mezi zastrčenou a neutrální pánví.
Jednostranné natažení pilates Matové cvičení
Jediný úsek nohy je jedním z nejlepších cvičení Pilates mat pro práci na dolních břichoch a vývoj plochých abs. Rozvíjí stabilitu.
Podporované rolovací pilates Matové cvičení
Podporovaná funkce Roll Back zajišťuje dokonalé zahřátí jádra. Je to také jeden z nejlepších cvičení pro zjištění, jak používat ab svaly v Pilates.